Lari gawang: Aturan dan Peralatan

Lari gawang dianggap jenis non-spesifik aktivitas manusia. Awalnya, kompetisi ini diikuti gembala yang mencoba secepat mungkin untuk mengatasi kandang domba. Kemudian, olahraga ini telah menjadi lebih dikenal, dan kemudian masuk program Olimpiade.

Kepentingan orang meningkat, mereka menyukai teknik penghalang run dan adrenalin yang dihasilkan selama gerakan dengan kecepatan tinggi dan melompat. Para ahli yang menyiapkan atlet untuk kompetisi, mulai mencari cara untuk meningkatkan kinerja. Akibatnya, selama keberadaan mengatasi teknik penghalang berubah lebih dari sekali.

Lari gawang pertama kali muncul di Olimpiade pada tahun 1896, tetapi hanya dihadiri oleh orang-orang, untuk wanita jarak yang sama menjadi tersedia hanya 24 tahun kemudian. Sampai 1935 penghalang adalah bentuk berbentuk T, dan kemudian berubah menjadi berbentuk L. Untuk saat ini, hanya menggunakan opsi kedua, karena lebih aman dan lebih mudah untuk mengatasinya. penghalang seperti memiliki efek lempar yang diperlukan dalam kasus atlet tidak itu berhasil melompat.

kompetisi jarak

Para atlet kompetisi harus mengatasi seperti penghalang lari jarak jauh:

• 60 meter dengan hambatan (diadakan di arena);
• 100 meter - panjang wanita, dan 110 meter - untuk laki-laki;
• rintangan 400 meter (diadakan di stadion terbuka).

Kapan ras untuk 400 yard untuk pria, jarak antara hambatan dari 35 meter dan tinggi penghalang - 0,914 meter, untuk wanita jarak yang sama, tinggi - 0,762 m.

Lari gawang dengan jarak kecil dilakukan pada trek lurus, dan dengan jarak 400 meter - pada jalur melingkar. Setiap atlet berjalan pada track-nya, tanpa melintasi perbatasan. Kendala ditempatkan pada jarak yang sama, sehingga dukungan yang diarahkan menuju garis start. Penghalang dapat membawa beban 4 kg berat badan.

Mulai dan percepatan

Dalam atletik, lari gawang dimulai dari awal di rak yang lebih rendah. Ketika perintah adalah "Perhatian!", Seorang atlet harus meningkatkan panggul bagian ke bahu. Mulai pelari selalu terjadi hanya setelah sinyal "Go!". Untuk pertama 4-5 langkah atlet harus memiliki waktu untuk menyelaraskan tubuh Anda, dan kemudian harus berjalan normal. Yang paling efektif adalah lompatan para atlet yang memiliki pusat paralel massa untuk mistar gawang. Tahap akhir dari percepatan mulai setelah mengangkat kaki sentrifugal yang menyerang hambatan.

Penghalang pertama

Inti dari penghalang tidak berjalan melompati hambatan dan rintangan mengatasi. Gerakan atlet tidak dibuat di bagian atas, dan dalam arah ke depan. Setiap penghalang diambil sesuai dengan teknik umum, dibagi menjadi beberapa sub-langkah:

1. Attack. Untuk serangan, atlet menimbulkan kaki roda gila, membungkuk di lutut, dan kemudian meluruskan kaki bagian bawah, tumit menunjuk ke depan. Dalam hal ini, paha sejajar dengan bidang horizontal, dan tubuh dan kepala dijaga ketat sejalan.
2. Mistar gawang. Dalam transisi selama atlet mistar gawang diperlukan untuk angkat kaki ditekuk di sendi lutut, yang mendorong dan membongkar pergelangan kakinya. leg sentrifugal diarahkan ke bawah, lengan sentrifugal - kembali.
3. Ret. Di babak substep roda gila gawang roll menempatkan kakinya pada dukungan tumit dengan kaus kaki, sambil menjaga jarak 130 cm dari penghalang. Hal ini sangat penting untuk menjaga tubuh secara merata, tanpa miring ke depan.

Menerima rintangan pelatihan tidak bisa setiap atlet yang bercita-cita. Hanya sedikit orang yang berhasil dengan benar lulus rintangan pertama, sehingga orang hanya menyerah pada kemampuan mereka dan melemparkan hal ini. Untuk profesional, penghalang bagian menyajikan kesulitan.

jarak utama

Panjang jarak dan jumlah hambatan ditentukan dari perhitungan pada langkah tiga silang dilakukan antara hambatan atlet. Yang pertama adalah terpendek, kedua - panjang maksimum, yang ketiga - adalah persiapan sebelum melompat.

Karena metode rintangan pelatihan, Anda dapat belajar bagaimana untuk menghitung langkah sementara berjalan dan miring perumahan. Seluruh balapan dari depan kemiringan tubuh. Hal ini ritme sangat penting yang dilarang untuk istirahat bahkan tersandung pada rintangan. Aturan menyatakan bahwa kaki sisi untuk membawa mistar gawang atau sengaja menyakiti penghalang dilarang.

selesai

Tahap akhir dimulai setelah atlet mengambil hambatan terakhir. Selesai dalam beberapa cara:

• sisi finish (atlet berputar tubuh sedikit, membawa ke depan bahu kanan);
• gulungan payudara (gawang miring tubuh ke depan, mengambil tangannya kembali saat mencapai jarak meter terakhir).

Aturan dan rekor dunia

aturan kompetisi rintangan memiliki beberapa kesamaan dengan trek dan lapangan lari. Satu-satunya perbedaan - kehadiran hambatan. Jarak antara mereka dan tinggi mereka berbeda berdasarkan jenis kelamin dari atlet, seperti yang dijelaskan sebelumnya dalam artikel ini.

Aturan dilarang melewati rintangan dengan cara berikut:

• membawa kaki di luar penghalang;
• sisi obbegat;
• lewat di bawah hambatan.

Hasilnya tidak mempengaruhi jumlah hambatan merobohkan - mereka hanya memperlambat pesaing.

Untuk durasi juara kompetisi adalah:

1. Aries Merritt (110 meter di 12.80 detik).
2. Jordanka Donkova (100 meter di 12,21 detik).
3. Kevin Young (400 meter di 46.78 detik).
4. Julia Pechenkina (400 meter di 52,34 detik).

Pendidikan teknologi penghalang run

Kemampuan untuk berlari cepat dan melompat lebih hambatan tidak cukup untuk mengambil bagian dalam kompetisi di olahraga ini. Untuk memulai perlu dilatih untuk memahami apa yang merupakan isa, dan bagaimana untuk mencapai hasil yang baik. Pelatihan ini terdiri dari empat langkah, masing-masing yang penting.

Metode barrier run mungkin tidak sepenuhnya dimengerti untuk pemula, jika mereka belum menguasai dasar dasar kelancaran dan tidak bisa menguasai terendah dan mulai tertinggi. Pelari mulai berlatih penuh setelah menguasai keterampilan ini, karena tanpa mereka, jarak tidak akan berlalu dengan benar, dan oleh karena itu untuk berpartisipasi dalam Olimpiade, Anda bisa melupakan.

pondasi

perkenalannya dengan teknik isa atlet mulai dengan demonstrasi seni jarak gerakan. Ini melibatkan berjalan dari awal dengan berlalunya tiga atau empat hambatan, dan Finishing.

atlet berpengalaman dianjurkan untuk menunjukkan teknik beberapa kali, dan kemudian beberapa kali untuk berjalan dalam tiga langkah melalui beberapa hambatan ketinggian tidak lebih dari 50 sentimeter. Jarak antara rintangan harus 7-8 meter.

Selama sosialisasi dengan dasar-dasar menjalankan penghalang perlu memperhatikan podbeganie berani sebuah lemparan kendala padanya, dan hubungan irama melompati hambatan dan antar-penghalang berjalan.

latihan

atlet isa membutuhkan fleksibilitas yang besar dari bagian depan dan belakang paha, serta mobilitas pinggul. Untuk mencapai hal ini, perlu untuk melakukan latihan dasar. Mereka dirancang untuk mengembangkan fleksibilitas dan elastisitas ligamen, dan otot. Ini termasuk:

1. Kaki bergerak maju dan mundur dari posisi berdiri mendukung (dinding, kursi, dan sebagainya).
2. Mahi di tangan, tanpa menekuk kaki di lutut, wajahnya berpaling ke dukungan.
3. Berjalan Menekuk lutut dengan kenyal dan bergoyang-goyang, miring ke depan dan menyentuh lantai dengan siku.
4. Dengan punggung ke dinding, tekuk kaki di lutut dan kaki untuk mencapai bar, caving di pinggang dan membawa panggul ke depan.
5. Duduk di posisi penghalang lapangan roda gila terentang kaki ke depan, kaki joging tikungan di kaki dan tarik ke samping dengan jelas di sudut kanan.

Dalam pengembangan fleksibilitas dan elastisitas aparat ligamen dan otot-otot mulai atlet secara bertahap mulai menguasai teknik dengan yang di masa depan mereka akan mengatasi hambatan. Selain itu, melalui latihan ini, seseorang dapat menguasai irama berjalan antara rintangan.

Pertama Anda harus belajar semua latihan, yang diarahkan untuk pelaksanaan yang benar dari tolakan dari permukaan dan pintu masuk ke penghalang. Setelah itu menggunakan timah dalam latihan. Berkat mereka, Anda dapat membaca dan menjadi akrab dengan teknik kaki gerak jogging. Selanjutnya ada teknik yang memungkinkan untuk menguasai kombinasi gerakan kedua kaki (sentrifugal dan jogging), dan turun dari hambatan.

irama

Untuk tujuan ritme atlet pelatihan dan gerakan Teknologi antara hambatan tersebut diatur dalam trek dari tiga sampai lima rintangan, ketinggian dari yang kira-kira 50-60 cm dan jarak antara mereka - sekitar 7,5 m. Tugas pelari - dari posisi Head Start pergi jarak dengan membuat empat langkah untuk rintangan pertama, dan di antara mereka - baik, tiga bergerak lintas negara.

Sebagai pelatihan jarak atlet antara rintangan dan tinggi badan mereka meningkat. Selain itu, atlet harus terus-menerus meningkatkan kecepatan yang mereka pergi jarak, untuk meningkatkan kinerja pribadi. motivasi yang baik untuk ini adalah rekor dunia dalam kompetisi.

akselerasi

Setelah menguasai teknik mengatasi hambatan dan berjalan irama, waktu atlet untuk mulai belajar teknik dan, tentu saja, mulai percepatan. Pertama Anda harus menguasai teknik awal yang rendah dan belajar sebanyak mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang lebih cepat. Seiring dengan pekerjaan ini membutuhkan joging berirama sampai penghalang pertama, kaki kanan memukul titik tolakan atas rintangan dan kecepatan sendiri meningkat setelah penghalang telah diatasi.

meningkatkan keterampilan

Pelari gawang dapat memahami teknik penghalang run dan meningkatkan keterampilan mereka hanya ketika lulus semua tahapan persiapan dan berulang kali akan melakukan latihan khusus. Untuk pelatihan kualitas atlet digunakan hambatan ketinggian yang berbeda, jumlah yang meningkatkan secara teratur. Atlet harus belajar untuk mengatasi jarak tanpa kesalahan, pada saat yang sama memenuhi karir sebagai rendah dan peluncuran tinggi.