Indah pers perempuan - kunci untuk postur tubuh yang benar

Siapa wanita menghargai diri sendiri tidak bermimpi tentang perut meningkat indah. Selain penampilan estetika, berkat media, Anda bisa mendapatkan postur yang baik dan meningkatkan fungsi organ internal. Namun, pers perempuan tidak akan terlihat jika ada lemak perut. Oleh karena itu, selain latihan, pastikan untuk mengatur pola makan Anda.

press perempuan melibatkan umum melatih tubuh untuk latihan beban. Oleh karena itu, pertama-tama, Anda harus mulai dengan cardio (berjalan, jogging, menari, bersepeda dan berenang). Selain otot latihan umum juga meningkatkan sirkulasi darah, zat-zat berbahaya akan menjadi output dari jaringan tubuh dan tubuh akan diisi dengan oksigen. Dengan demikian, selain melatih tubuh untuk membuat otot-otot perut yang indah, seorang wanita akan dapat meningkatkan nada, meningkatkan mood Anda dan mendapatkan kelincahan.

latihan perut untuk wanita harus mulai melakukan dengan hati-hati dan sadar. Jadi, untuk pelatihan yang diperlukan untuk memulai hanya pada waktu perut kosong. Latihan pertama harus latihan pemanasan untuk meregangkan otot-otot. Istirahat dan istirahat antara set harus yakin untuk menghindari tekanan ekstra pada jantung. Peningkatan tekanan harus dilaksanakan secara bertahap, dengan bantuan dumbbells dan barang lainnya. Pilihan olahraga terbaik - pelaksanaannya di bawah pengawasan spesialis. Jika seorang wanita memilih untuk terlibat sendiri masih di rumah, tekan perempuan yang terbaik untuk ayunan di depan cermin, untuk memantau posisi dan tubuh tidak menghasilkan ketegangan yang tak perlu pada punggung Anda.

Latihan untuk anak perempuan pers tidak berbeda dari latihan untuk wanita yang lebih tua. Satu-satunya perbedaan mungkin hanya dalam jumlah pendekatan dan intensitas pelatihan.

Biasanya, seluruh kompleks ini dibangun di atas pelajaran fokus pada individu otot-otot perut, yang dibagi menjadi langsung dan miring, yang disebut "atas" dan "bawah" press. Yang paling sulit untuk account untuk tekanan rendah, karena otot-otot ini yang terlibat dalam kehidupan seorang wanita kurang mungkin.

press perempuan cantik dapat diperoleh dengan melakukan latihan statis dan dinamis. Latihan dinamis ditujukan untuk pelaksanaan sejumlah besar pendekatan dan melakukan kelas dalam mode statis menyediakan untuk retensi kontraksi otot dengan sejumlah kecil pendekatan.

Kondisi pelatihan dasar inflasi pers - pekerjaan biasa. Pembebanan yang paling optimal untuk setiap wanita - pelajaran dari dua sampai empat kali seminggu dengan 2-4 set.

Jumlah latihan untuk memperkuat otot-otot perut begitu banyak. Latihan dinamis klasik mengangkat tubuh dalam posisi rawan membungkuk berlutut. Latihan ini disebut "twist". Ketika melakukan latihan ini, beban utama jatuh pada rectus abdominis dan karya psoas departemen. Hal ini sangat penting bahwa pinggang selama latihan ini ditekan ke lantai. Dianjurkan untuk melakukan 1-3 set 20-50 kali.

Berikut latihan yang efektif untuk otot perut miring adalah "sentuhan diagonal", yang melibatkan memutar sehingga untuk mendapatkan siku kirinya kaki kanan dan siku kanan - kiri. Latihan ini juga memungkinkan untuk melakukan 3 sampai 20 kali pendekatan.

Anda perlu melakukan latihan "lambat double-memutar" untuk memperkuat pers atas dan bawah. posisi awal - berbaring di lantai, kaki ditekuk di 45 derajat, tangan yang baik di bahu mereka atau di belakang kepala. Perlahan-lahan mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan terhadap satu sama lain, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Aku perlu dilakukan, karena latihan sebelumnya, untuk 3 set tidak kurang dari 25 kali.

Untuk mengurangi pinggang dan membentuk pers yang lebih rendah cukup aktivitas yang efektif "mengangkat kaki". Jalankan dengan cukup mudah: berbaring telentang dan memegang tangan di sisi tubuh, mengangkat kaki Anda hingga 90 derajat, kemudian perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan untuk setiap kaki secara terpisah (10-20 repetisi), lalu angkat kedua kaki bersama-sama.

Untuk memperkuat obliques digunakan latihan "sepeda", yang mensimulasikan naik sepeda telentang dengan tangan di belakang kepala. Lakukan lebih baik dalam 3 set masing-masing 40 kali.

Kita tidak boleh lupa bahwa dengan latihan apapun, Anda perlu mengikuti napas Anda. pernafasan yang harus selalu dilakukan dalam kontraksi otot.