Hal ini membuktikan bahwa kebiasaan itu - cara untuk umur panjang

tidak mati muda dalam rencana kebanyakan orang. Tentu saja, dengan usia datang efek fisik ireversibel: nyeri sendi, rambut abu-abu dan penurunan di banding estetika keseluruhan. Tapi hidup selama beberapa dekade lebih, akan memberikan Anda kesempatan untuk mencoba semua pesona ilmu pengetahuan dan teknologi. Mungkin Anda akan mengambil sebagai relawan dalam studi microchip tertanam di otak, atau pada saat mereka menemukan kepala pelayan robot yang melakukan untuk Anda SD pekerjaan rumah tangga. Depan kita akan memiliki banyak hal yang lebih menarik.

Rahasia utama umur panjang

Para ilmuwan telah lama membentuk gambaran umum tentang aturan kehidupan setelah 80 tahun. Orang yang paling optimis dan ceria cenderung untuk menjauh dari yang berkaitan dengan usia gangguan pendengaran dan masalah kognitif. Semua cara yang menyebabkan umur panjang, memiliki pembuktian yang logis dan ilmiah.

minum kopi

Kebiasaan minum kopi telah membagi orang ke dalam dua kubu yang tak terdamaikan. Setengah dari orang di dunia busur sebelum sumber kekuatan yang memberi hidup, dan tidak bisa membayangkan pagi tanpa secangkir menyegarkan minuman rasa, sementara separuh lainnya mengatakan itu hanyalah obat berbahaya. Jika Anda telah bergabung dengan kamp kamp pertama, Anda beruntung. Kopi benar-benar membantu orang untuk hidup lebih lama dengan kondisi jika itu adalah wajar. Ketika lain kali seseorang dari teman atau kerabat ingin menuduh Anda kecanduan, menggunakan counter-argumen yang kuat: kafein membantu Anda untuk memperpanjang umur hingga usia lanjut.

Lupakan tentang stres

Hidup ini keras, menyajikan kita dengan banyak kejutan. Serangkaian peristiwa negatif dapat menyebabkan stres, penurunan kekuatan moral dan fisik, serta kehancuran. Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan saat-saat menyenangkan, sehingga membawa mereka dengan tenang dan memperlakukan mereka secara filosofis. Orang yang hidup di bawah kuk stres kronis berada pada risiko lebih tinggi terkena obesitas, proses inflamasi dalam tubuh, serta pengembangan penyakit mental yang berbahaya.

Karyawan Harvard University mempelajari sekelompok pria yang lebih tua lebih tua dari 75 tahun. Ditemukan bahwa orang-orang yang emosional mengatasi tanda-tanda fisik ireversibel penuaan dan hidup lebih lama. Umur panjang tergantung pada seberapa cepat seseorang dapat mengatasi situasi stres. Siapa pun yang tidak bisa menahan efek negatif dari hidup, memperoleh kebiasaan buruk, termasuk merokok dan alkoholisme.

Baca buku

Sulit untuk mengingat hari-hari ketika liburan malam didasarkan terutama pada membaca buku. Sekarang Anda tidak berpikir dalam hari Anda tanpa serangkaian favorit atau skandal talk show. Masalahnya adalah bahwa banyak waktu yang Anda habiskan di depan layar biru, kurang sisa-sisa untuk hobi lainnya. Saatnya untuk mengubah sesuatu. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa membaca buku yang benar-benar mengarah ke umur panjang. Jika kita mempertimbangkan masalah pendidikan pada umumnya, dan di sini Anda dapat mengungkapkan tren yang menarik: orang berpendidikan kurang mungkin untuk mengembangkan penyakit Alzheimer. Anda bebas memilih: jangan lewatkan talk show tunggal atau hidup lama. Memilih opsi kedua, hanya mengganti beberapa jam yang dihabiskan menonton televisi, membaca.

tidur yang baik

Jika Anda sengaja berjuang dengan tidur, itu tidak akan menyebabkan sesuatu yang baik dalam jangka panjang. Hal ini tidak perlu untuk merobek dari sisa malam dan untuk mengabdikan jam berharga kegiatan favorit mereka. Jangan melawan tidur pada siang hari. Setiap kali ada kemungkinan untuk tidur siang, melakukannya. Di sisi lain, tidak bersemangat, mengembangkan kebiasaan tidur untuk waktu yang lama. Hanya menempel mean emas dan tidur antara 7 dan 9 jam per hari. Tidur yang baik akan membebaskan Anda dari berbagai penyakit kronis, hal itu akan membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi berat badan. Semua faktor ini secara langsung berkaitan dengan penuaan tubuh. Jadi berhenti mengejek mereka dan menyesuaikan mode hari.

Bangun dari sofa

Sebagian besar dari kita terbiasa menghabiskan waktu luang berbaring di sofa. Mungkin evolusi kesalahan ini dan hukum kekekalan energi. Tantangan alam dan mulai menunjukkan aktivitas fisik. Para ilmuwan telah lama terbukti bahwa olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu, akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, itu akan membantu Anda hidup lama. Tentunya ini bukan rahasia bagi Anda, dan Anda telah mendengar teori ini berkali-kali dari sumber lain. Tapi apa yang terjadi? Mengapa engkau terus mengabaikan nasihat yang baik ini? Pikirkan tentang hal itu sambil duduk di kursi atau berbaring di sofa, Anda hanya mendekati saat tak terelakkan kematian. Pada akhirnya, 150 menit dari gerakan seminggu - itu bukan tugas yang mustahil tersebut. Cobalah dan Anda akan lihat sendiri.

Pertahankan berat badan normal

orang gemuk - mereka yang indeks massa tubuh melebihi angka 30 poin. Jika Anda menjaga BMI di bawah kontrol, Anda akan melindungi diri dari penyakit serius seperti diabetes diabetes tipe II, penyakit jantung dan bahkan kanker. Bagi orang-orang obesitas morbid risiko mendapatkan beberapa penyakit. Kabar baiknya adalah reversibilitas dari proses. Bahkan jika sekarang Anda memiliki berat badan berlebih, menyingkirkan itu, Anda dapat menambahkan tahun hidup Anda.

Dalam hal ini, ada satu peringatan: di antara mereka dengan kelebihan kecil BMI (25-29) lebih centenarians dibandingkan mereka yang obesitas, 3 atau 4 jenis. Oleh karena itu penting untuk tidak menjalankan dirinya direkrut di beberapa kilogram. Kami juga ingin menarik perhatian Anda untuk pemeliharaan Kondisi optimal, jika tubuh Anda selalu tertatih-tatih di tepi jurang. Menyimpulkan: obesitas - itu buruk, morbid obesitas - sangat buruk, berat badan normal - itu baik, sedikit kelebihan norma - terlalu baik.

Penolakan obat dan alkohol ketergantungan

Sekali lagi kita berbicara tentang fakta yang jelas. Tapi penyalahgunaan obat (terutama ampuh) menyebabkan bencana. Di antara pengguna narkoba sering kematian dini karena overdosis ramuan yang berbahaya. Sayangnya, seseorang saja tidak bisa keluar dari lingkaran setan, maka perlu perawatan klinis yang diperlukan. ketergantungan alkohol adalah suatu tempat di dekatnya. Tidak peduli bahwa segala sesuatu di sekitar Anda minum alkohol. Seorang pria yang belum terbiasa dengan mereka, lebih baik untuk tidak melakukannya sama sekali.

Dalam studi yang sama, karyawan Harvard University, di mana orang-orang yang disurvei lebih tua dari 75 tahun, ditemukan bahwa alkohol - ini adalah penyebab utama kematian dini. Tetapi bahkan konsumsi alkohol moderat dapat mempengaruhi harapan hidup. Oleh karena itu, pemotongan jumlah minuman atau penolakan lengkap dari mereka tampaknya tidak seperti ide yang buruk.

makan sayuran

Sudah waktunya untuk memahami kebenaran yang sederhana: sosis dan keju nampan - itu bukan makanan sehat. Sekali lagi, kami mendesak Anda untuk tidak sepenuhnya menyerah makanan favorit mereka. Cukup masukkan dalam diet lebih banyak buah dan sayuran. Tapi konsumsi daging olahan harus ditebang untuk minimum. Pada diet Mediterania berdasarkan makanan sehat. Itulah sebabnya di Semenanjung Apennine dan di Yunani begitu banyak centenarians. Mereka makan buah-buahan dan sayuran, lemak sehat dan sejumlah kecil daging.

berhenti merokok

Tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahwa perokok berat hidup kurang dari mereka yang mampu untuk mengatasi kebiasaan atau pernah merokok sama sekali. Sekali lagi, semua orang tahu tentang itu, tapi tidak semua mendengarkan ini.

Berkomunikasi dengan orang-orang yang positif

Kunci untuk hidup yang panjang dan bahagia ditemukan! Dan rahasia tidak terletak pada berjam-jam pelatihan di gym atau harian makan kubis Brussel. umur panjang rahasia dalam komunikasi rutin dengan orang-orang baik. Seseorang yang memiliki kehidupan sosial badai dan kepuasan lingkaran sosial, hidup lebih lama dari yang terisolasi dari masyarakat, orang yang tertutup. Kami menemukan alasan yang baik untuk bertemu lagi dengan teman-teman.