Cara hidup bahagia sampai 100 tahun: rahasia centenarians dari Okinawa

Pulau Okinawa di Jepang, di sebelah utara Taiwan, telah lama dianggap tujuan populer di kalangan mereka yang tertarik rahasia umur panjang. Bahkan, di Okinawa, persentase tertinggi centenarians (orang-orang yang lebih berumur seratus tahun) di dunia, sekitar 50 orang per 100.000 penduduk. Jika kita membandingkan, misalnya, dengan Amerika Serikat, hanya ada 5-10 orang di 100 ribu. Namun, orang-orang tua di Okinawa yang berbeda dari yang kita digunakan untuk melihat. Kita kaitkan usia tua dengan kesedihan, penyakit, demensia dan perawat rumah. Namun, di pulau Jepang centenarians bahagia dan mengejutkan independen.

Tentang penyakit Parkinson, Alzheimer, autisme, kanker, diabetes dan penyakit jantung hampir tidak ada yang tahu, setidaknya hingga 90 tahun. Fakta lain yang menarik adalah bahwa ketika penduduk pulau dan pindah menerima cara hidup Barat, hidupnya harapan menurun dan menjadi sama seperti di seluruh dunia. Jadi apa rahasia mereka? Sementara gen yang penting, tapi tempat pertama masih cara hidup. Berikutnya Anda akan menemukan beberapa fakta menarik tentang alasan untuk panjang kehidupan penduduk Okinawa.

1. Diet Herbal

Okinawa - sebuah pulau tropis yang indah, dan di sinilah letak rahasia umur panjang. Karena tanaman yang dekat dengan khatulistiwa, di mana kerusakan dari matahari mungkin lebih besar daripada, misalnya, di lintang kami, mereka melindungi diri dengan memproduksi elemen fotokimia yang lebih besar dan antioksidan untuk bertahan hidup. Nutrisi ini tidak hanya untuk melindungi tanaman dari sinar terik matahari, tetapi juga dari kehancuran hewan dan serangga. Elemen-elemen ini dapat dihapus dari radikal bebas tubuh manusia dan mencegah peradangan. Okinawa makan 10 porsi buah dan sayuran setiap hari, dan mereka semua organik.

2. Pembatasan protein hewani

populasi Okinawa menganut diet sayuran, dan mereka semua tumbuh produk itu sendiri. Makanan mereka terdiri dari 80% tanaman dan 20% dari ikan. Kadang-kadang mereka makan daging babi, tapi ini terjadi sangat jarang dan hanya selama upacara khusus. Selain itu tidak ada hormon daging dan antibiotik sebagai yang dijual di toko kami.

3. jumlah tinggi flavonoid dalam diet, dan lemak sehat

Okinawa makan biji-bijian alami, sayuran akar, ubi jalar, sayuran dan produk kedelai (dimodifikasi!). Produk seperti miso atau tempe linen, sempurna untuk hati dan mengurangi wanita menopause. Dengan demikian, wanita merasa jauh lebih baik, dan jumlah komplikasi berkurang. Juga diterima untuk menggunakan pare. Mengandung vitamin B, vitamin C, kalsium, magnesium, zinc, fosfor, besi dan beta-karoten. juga membantu menurunkan kadar gula darah dan bahkan bisa menjadi obat untuk diabetes.

pembatasan 4. Kalori

Okinawa tidak makan berlebihan. Mereka berlatih teknik sesuai dengan yang berhenti ketika merasakan kenyang dengan 80%. Pembatasan kalori - metode yang agak kontroversial, tetapi studi terbaru menunjukkan bahwa keterbatasan minor (tidak harus bingung dengan malnutrisi) memberikan manfaat nyata bagi kesehatan dan umur panjang. Di satu sisi, Anda akan kehilangan berat badan, dan di sisi lain, sehingga Anda mengaktifkan proses autophagy, di mana sel-sel menghancurkan pasien muda dan tua yang sehat, yang membuat tubuh dalam kondisi yang baik. Jika tubuh tidak mampu menghilangkan akumulasi puing-puing, dapat menyebabkan penyakit jantung dan neurodegeneratif.

Teori lain menunjukkan bahwa pembatasan kalori merangsang sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan status perlindungan, menyebabkan stres sedikit, yang menyebabkan aktivasi gen umur panjang.

5. Latihan Harian

Okinawa diterima latihan sehari-hari praktek yang berguna tidak hanya untuk tubuh, tetapi untuk pikiran. Bayangkan betapa besar mereka merasa setelah akhir kompleks atau kelas yoga santai. Kebanyakan berlatih tai chi, karate, berkebun, tari, yoga dan seni bela diri, yang memungkinkan untuk menjaga pikiran dan tubuh dalam kondisi pertempuran. Selain itu, tidak ada yang merokok. Juga, mereka kasus yang sangat jarang dari osteoporosis karena mereka makan banyak tanaman yang kaya akan kalsium. Mereka juga menghabiskan banyak waktu di luar rumah dan matahari, yang mengaktifkan vitamin D dan kesehatan tulang meningkatkan kesehatan.

6. Sikap positif

Okinawa baik ditandai dengan kemampuan mereka untuk mengatasi situasi stres, serta pandangan umum yang berbeda tentang kehidupan. Mereka memiliki kecepatan yang lebih lambat dari kehidupan, dan mereka mempertahankan hubungan dekat dengan keluarga. Uji laboratorium menunjukkan tingkat rendah gomotsesteina - asam amino yang hadir pada orang dengan penyakit jantung. Orang-orang Okinawa risiko 80% lebih rendah terkena penyakit jantung daripada di Barat.

7. Grup tertutup

Orang - adalah makhluk sosial yang membutuhkan cinta dan dukungan dari orang yang mereka cintai. 80% dari Okinawa lansia hidup sendiri atau dengan pasangan, tetapi mereka tidak pernah kehilangan hubungan mereka dengan masyarakat dan dengan pusat-pusat untuk orang tua, di mana mereka dapat bermain olahraga, mengambil bagian dalam permainan yang berbeda dan hanya berbicara. Di Okinawa, orang tua masih memiliki berat badan yang cukup besar dalam masyarakat dan menghormati.

8. Cari "ikigai"

"Ikigai" secara harfiah diterjemahkan sebagai "makna hidup." Pensiun - tradisi asing di Okinawa. Warga pulau yakin bahwa tidak ada yang harus hidup hanya untuk dirinya sendiri, dan tidak peduli berapa tahun seseorang. Mereka selalu membantu orang lain dan mencoba untuk menemukan misi baru.

9. Pengembangan Spiritualitas

Spiritualitas (bukan agama) - merupakan bagian penting dari kehidupan di Okinawa. Ada ritual pagi, meditasi kelompok, rasa milik kelompok yang bekerja untuk kepentingan orang lain, bekerja sama untuk mencapai sesuatu yang lebih. Warga terlibat dalam musik dan menari, karena, menurut mereka, itu membangkitkan jiwa. Penduduk setempat bermain di instrumen tradisional Okinawa - banjo - dan sering dikumpulkan pada perayaan publik. Wanita di Okinawa dianggap pendeta dan dukun.

10. pendekatan medis Timur dan Barat

Berbeda dengan cara berpikir Barat, yang melibatkan pil setiap penyakit dan perawatan khusus kesehatan mereka sendiri, Okinawa dikombinasikan untuk mencapai kesehatan yang baik secara keseluruhan. Mereka menggunakan praktek-praktek perdukunan penyembuhan, praktek-praktek spiritual, dan kadang-kadang metode Barat. Wanita yang lebih tua berperan aktif sebagai dukun dan pemimpin spiritual di desa-desa. Dalam kehidupan sehari-hari, digunakan ramuan kuno, seperti mereka yang khas pengobatan Cina tradisional dan Ayurveda. Sebagai contoh, jumlah besar kunyit digunakan (terutama dalam teh). Ini adalah antioksidan yang memiliki efek positif pada hati.

Kita semua bisa belajar beberapa pelajaran hidup dari orang-orang bijak dari pulau Okinawa.