Deadlift. teknik kinerja

Deadlift - latihan yang berkembang hampir semua otot. Ini dasar, yang beroperasi selama latihan sebagai inti. Untuk memahami pemula, seperti yang terjadi, maka perlu untuk mempertimbangkan esensi dari pelatihan dibandingkan dengan powerlifter dan kebugaran pelatihan. Powerlifters sangat penting bagi deadlift. Teknik nya pada saat yang sama spesifik dan cukup berat. Jika tidak ada kebutuhan untuk bekerja untuk pengembangan kekuatan, lebih baik untuk melakukan itu dengan kaki lurus, seperti halnya kebugaran.

Bagaimana melakukan deadlift untuk kekuatan? Atlet harus mengambil pos, yang terletak di platform, pegangan sempit. Dalam hal ini, Anda akan melihat bahwa ia menggunakan pegangan satu tangan "atas", dan yang lainnya - "dengan sendirinya". Dari posisi ini, batang meluas sampai atlet tidak meluruskan kaki dan punggung bawah. Di bagian atas atlet sedikit tertunda. Selanjutnya, proyektil jatuh ke platform. Dengan demikian, kita bisa mengambil berat yang sangat besar. Ini adalah salah satu cara bagaimana untuk melakukan deadlift.

Peralatan untuk orang yang terlibat dalam kebugaran, berbeda dari yang dijelaskan. Pertama, latihan dilakukan dengan kaki lurus. Dalam grip ini, yang atlet mengambil bar, menjadi jauh lebih luas. Ini harus sekitar bahu atau sedikit lebih tinggi. Selama latihan bekerja kembali dan hamstring stretch. Tentu saja, dengan cara banyak berat badan tidak mengambil. Untuk beban kritis menjadi dengan kaki lurus tidak dimaksudkan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengembang kembali dan hip otot Anda lebih rendah untuk mengembangkan. Selain itu, paralel memperkuat pers.

Deadlift pada kaki lurus - latihan yang bagus untuk kelangsingan. Hal ini dapat digunakan baik sebagai independen, dan untuk pemanasan sebelum pelatihan. Terlepas dari kenyataan bahwa, secara resmi, kaki harus lurus, sedikit menekuk lutut mereka masih membutuhkan. Hal ini sangat penting di hari-hari awal pelatihan, ketika ligamen tidak sangat fleksibel. Di masa depan akan mungkin untuk melakukannya menjadi kaki lurus. Pemanasan diperlukan, jika latihan utama yang dipilih deadlift. Peralatan itu adalah bahwa atlet harus tali dipanaskan dan fleksibel. Mengabaikan pemanasan tidak diperlukan.

Ada sejumlah latihan yang membantu untuk meningkatkan hasil dalam deadlift. Salah satu dari mereka - sit-up. Aku ingin tahu apa yang menjadi juga meningkatkan kinerja dalam jongkok. Fakta bahwa itu memperkuat dan memperkuat hampir semua otot. Banyak atlet setelah kelas ia mencatat bahwa bahkan leher dan bahu menjadi lebih besar. Selama sit-up load pinggang, punggung dan kaki. Ini adalah otot-otot yang diaktifkan ketika deadlift. latihan teknik berbeda, tetapi mereka bekerja hampir sama. Juga, untuk meningkatkan deadlift, Anda hanya perlu terlibat dalam pelatihan fisik. Artinya, perlu untuk memuat otot lokal. Sebagai contoh, seorang atlet dapat bekerja secara terpisah pada trapeze, secara terpisah - otot-otot tangan.

Deadlift - ini adalah latihan yang bersama-sama dengan squats dapat menarik atlet ke tingkat berikutnya pelatihan. Jika dalam proses pertumbuhan otot dan kekuatan datang stagnasi, perlu untuk mengambil elemen dasar tersebut, dan Anda dapat keluar dari kebuntuan. Stewart Mak Robert menganjurkan memulai pelatihan dengan lima set dari lima repetisi. Sebagai latihan dasar harus mengambil menjadi, squats, bench press, bench press, berdiri tentara, serta hasrat atas blok. Rata-rata atlet Kelas akan berlangsung sekitar tiga kali seminggu. Oleh karena itu, semua latihan harus dibagi dengan hari. Dalam hal ini, bench press dan squat dilakukan dua kali seminggu, tapi satu hari diambil beban Lite. Tiga bulan pelatihan memastikan peningkatan yang signifikan dalam kinerja kekuasaan.