Push-ups untuk otot dada: program latihan

Pada tahap ini ada hanya sejumlah besar pilihan untuk melakukan latihan seperti seperti push-up: .. Klasik, dengan fokus pada tinju, berdiri di atas tangan, dll Ketika Anda melakukan pelatihan tertentu akan studi tentang kelompok otot yang diperlukan. Hampir semua jenis push-up, yang harus dibuat dari lantai, mungkin melibatkan penggunaan benda. Misalnya, untuk persediaan, yang dapat digunakan meliputi bola, bangku, kursi. Namun, Anda dapat selalu menemukan perangkat lain untuk push-up payudara dan otot-otot lainnya. Buat tubuh impian Anda tidak begitu sulit karena akan terlihat pada pandangan pertama. Semua akan tergantung pada keinginan. Dalam ulasan ini kita akan fokus pada bagaimana mengembang dada karena push-up.

kompleks latihan tanpa peralatan tambahan

Pertama, kita harus mempertimbangkan mereka latihan yang dilakukan tanpa alat. Dalam situasi ini distribusi beban akan tergantung terutama pada keselarasan dari lengan dan pengaturan tubuh. Apa yang harus dipandu dengan melakukan push-up untuk otot dada? Program pelatihan menyiratkan bahwa tangan ditempatkan lebih luas, semakin besar beban akan dipasok ke serat otot yang sesuai.

, Sawit harus ditempatkan sesempit mungkin untuk memuat trisep. Jika tangan diposisikan sejajar dengan tubuh, beban utama akan mulai tiba pada otot bisep. Dalam rangka memperkuat tangannya selama push-ups penekanan harus pada tinjunya. Beban selama push tidak terlalu tinggi untuk Anda? Kemudian cobalah untuk melakukan latihan pada satu sisi. Hal ini juga memungkinkan untuk menurunkan kembali atau punggung bagian atas, tempat beban. Dalam hal ini, jika Anda termasuk dalam kategori pendatang baru, dalam rangka memfasilitasi latihan, Anda dapat mengandalkan lutut, tidak di kaki Anda. Selain itu, prinsip ini ditandai dengan push-up untuk anak perempuan.

Jika Anda akan mengikuti aturan-aturan ini, maka dalam waktu singkat Anda akan dapat memompa benar-benar semua otot. Dan penggunaan peralatan tambahan tidak diperlukan untuk ini.

Workout menggunakan peralatan

Apa lagi yang bisa menjadi push up untuk otot dada? Program pelatihan mungkin melibatkan penggunaan perangkat tambahan. Contoh peralatan tersebut telah diberikan di atas. Lakukan latihan dengan bantuan dana tambahan cukup sederhana. Hal ini diperlukan untuk mengingat bahwa dalam rangka untuk bekerja keluar dada, harus pergi di bawah tingkat tangan. Dengan tindakan ini Anda dapat memaksimalkan otot beban.

Kaki tidak bisa beristirahat terhadap lantai. Mereka harus diletakkan di bangku atau kursi untuk memastikan bahwa mereka berada di atas atau pada tingkat yang sama dengan tangannya. Dengan bantuan tindakan ini Anda dapat memindahkan pusat gravitasi. Hal ini dimengerti bahwa semakin tinggi Anda menempatkan kaki, semakin besar beban akan mendapatkan tangan.

Apa lagi yang harus diperhatikan, berbicara tentang push up untuk otot dada? Program pelatihan juga dapat mencakup penggunaan bobot. Dengan mereka adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada otot-otot untuk memberikan masing-masing, efek terbesar. Yang penting untuk diingat dalam situasi ini? Pertama, kita harus memilih berat yang tidak akan muncul untuk Anda beban.

Yang membutuhkan latihan polymetric?

Apa lagi yang bisa menjadi sirkuit untuk push-up? Perhatian khusus diperlukan latihan polymetric. Tujuan utama dari push-up adalah untuk mendapatkan kekuatan ledakan. Seperti jenis latihan yang diperlukan untuk para atlet yang ingin meningkatkan kelincahan dan kecepatan reaksi. Jika tujuan prioritas Anda adalah untuk meningkatkan massa otot, Anda hanya perlu ingat bahwa polymetric push-up untuk payudara dalam situasi ini tidak akan membawa banyak berpengaruh.

Prinsip utama dari latihan ini adalah bahwa Anda perlu untuk mendorong off sebanyak mungkin. The push-ups polymetric paling umum - latihan yang dilakukan dengan kapas.

Apakah mungkin untuk melatih bahu dengan push?

Apa yang bisa menjadi push-up untuk bahu? Latihan yang paling sulit adalah mereka yang perlu melakukan, berdiri di tangannya. Tentu saja, jika Anda - orang yang tidak terlatih, tidak ada yang dari pertama kali Anda tidak mendapatkan. Jenis latihan ini dirancang untuk bekerja melalui otot bahu, trisep dan tubuh bagian atas. Untuk melakukan push-up alam ini tidak perlu menggunakan perangkat tambahan. Efek pertama akan tersedia setelah waktu yang relatif singkat. Namun, harus dipahami bahwa latihan dilakukan secara teratur diperlukan.

latihan teknik

Skema untuk push-up berdiri di samping tangan: perlu untuk meletakkan tangan selebar bahu Anda terpisah dan tikungan. Setelah itu Anda harus meluruskan telapak tangan Anda di lantai, mendorong kaki Anda dari permukaan sehingga mampu berdiri sepenuhnya di tangannya. Kaki juga dapat beristirahat di dinding. Diperlukan untuk memonitor fakta bahwa kedua batang tubuh dan kaki berada dalam posisi lurus saat melakukan jenis latihan ini.

Opini harus diarahkan ke depan, bukan di lantai. Hal ini harus dilakukan untuk memastikan darah yang tidak bergegas untuk matanya. Hal ini membutuhkan latihan lancar dan akurat. Hal ini diperlukan untuk pergi ke saat ketika kepala datang ke dalam kontak dengan permukaan lantai. Seharusnya tidak terburu-buru.

Teknik latihan dengan formulasi sempit tangan

Apa yang lainnya push-ups untuk otot dada? Program ini harus mencakup latihan seperti itu, yang pelaksanaannya dilengkapi dengan formulasi sempit tangan. beban dapat disesuaikan dengan mengubah posisi tangan dan kaki. Seperti jenis push-up diklasifikasikan sebagai cukup parah. Sebagian besar beban jatuh pada otot-otot dada dan trisep. Kuas harus ditempatkan sehingga jari-jari (ibu jari dan indeks) terhubung. Lainnya harus diatur seluas mungkin. Dengan demikian tindakan dapat memberikan tubuh stabilitas yang terbesar.

Untuk melakukan latihan ini, langkah-langkah berikut harus dilakukan: menjadikan tubuh tegak, tangan harus ditempatkan sedekat mungkin satu sama lain. Push-up harus mulai dari posisi di mana dada menyentuh lantai. Tangan perlu meluruskan sepenuhnya.

Yang rekomendasi tidak boleh dilupakan?

rekomendasi apa yang harus dipertimbangkan dengan melakukan push-up? Untuk pria dan wanita aturan hampir identik. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Dalam rangka meningkatkan jumlah otot, diperlukan untuk melakukan tidak lebih dari 4 set 15 repetisi masing-masing. Jika tidak, serat-serat otot yang dibakar. Dengan demikian, bentuk yang diinginkan tidak akan bekerja untuk mencapai. Dengan kata lain, jika Anda tidak mengejar tujuan mereka sendiri meningkatkan daya tahan tubuh, jumlah pengulangan harus disimpan ke minimum. Namun, kompleksitas gerakan dan beban harus ditingkatkan.
2. Posisi badan dan lengan selama pelaksanaan program pelatihan dapat mempengaruhi tingkat kesulitan.
3. Dalam melaksanakan program pelatihan harus untuk terus meningkatkan tingkat stres (dalam urutan menaik). Push-up untuk perempuan dan laki-laki harus dimulai dengan beban lembut (stres pada lutut, berdiri di bawah lengan). Dan hanya sebagai kesempurnaan tubuh yang diperlukan untuk mencoba untuk memastikan bahwa latihan itu dilakukan di satu sisi, atau berdiri di tangan Anda.
4. Lakukan push-up untuk payudara cukup sekali sehari. Pendekatan pada saat yang sama harus beberapa.

kesimpulan

Dalam ulasan ini, kami mengutip program pelatihan, yang didasarkan pada push-up. Tentu saja, tidak semua orang dapat membanggakan bahwa mereka dapat melakukan bahkan latihan yang paling kompleks. Namun, dengan keinginan dan tujuan, serta program pelatihan kinerja secara berkala, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan. Saya harus berharap Anda keberuntungan dalam proses yang cukup sulit ini karena Anda perlu mencoba untuk meningkatkan kebugaran Anda.