Bagaimana membangun di rumah. Studi otot individu

Banyak dari orang-orang yang tidak senang dengan bentuk tubuh mereka dan bentuk fisik, sering ada keinginan untuk membangun otot. Cara termudah untuk melakukan hal ini - untuk pergi ke pusat kebugaran, dan beralih ke pelatih yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Namun, ini membutuhkan sejumlah bahan dan waktu sumber daya. Oleh karena itu, banyak yang bertanya-tanya - Bagaimana membangun di rumah, atau bahkan bagaimana membangun rumah untuk bulan. Kami tidak akan memberikan harapan tidak berdasar dan jawaban yang dipompa selama sebulan - itu hampir tidak mungkin, meskipun perbaikan yang nyata.

Jadi, Anda akan memiliki keinginan untuk memompa di rumah. Hanya mengatakan bahwa salah satu keinginan tidak cukup. Sebagian besar upaya yang dilakukan untuk mengakhiri setelah beberapa hari dari kelas, karena ada beberapa bisnis yang mendesak, mengganggu dan sebagainya. Bersiaplah untuk bahwa Anda harus bekerja sangat keras pada diri sendiri untuk mendapatkan setidaknya beberapa efek. Jika Anda mengatasi kemalasan dan alasan non-obyektif lain dan mulai melakukan latihan, hasilnya tentu saja, pertanyaan - Bagaimana membangun rumah tidak lagi perlu khawatir. waktu pelatihan maksimum akan 1,5 jam. Lebih atau kurang tidak perlu.

Bagaimana membangun di rumah. Set utama dari latihan.

Prinsip utama dari pelatihan - prinsip berat badan. Semakin lama Anda melatih, semakin Anda harus meningkatkan berat badan telah diujicobakan. Ini mungkin ransel salah dengan bobot yang berbeda. Latihan akan dilakukan di lantai dan di bar.

Sebelum pelatihan melakukan lima menit pemanasan. Otot perlu pemanasan sebelum latihan. Pertunjukan sederhana teknik kompleks ambil bar bar horisontal pada telapak tangan, lengan dimana lebar bahu dan mulai seragam tanpa tersentak naik. Kita hirup hidung, nafas meningkat, sambil menurunkan - menghirup. Hal utama di sini - latihan seragam. Pikirkan terlebih dahulu tentang bagaimana Anda akan dapat mendistribusikan kekuatan pada semua pendekatan. Setelah membuat ganjil pull-up, mengubah posisi tangan Anda dan ambil bar bagian atas. Hanya ulangi ganjil pull-up secara merata dan pada kecepatan yang sama. Latihan harus disesuaikan dengan bernapas yang benar.

Latihan berikutnya - push-up. Mengambil semua tas yang sama dan melakukan push-up ganjil kali. Sistem pernapasan adalah sama seperti dalam latihan pada mistar gawang. Anda bisa mulai dengan lima push-up untuk pendekatan antara yang beristirahat berbaring di perut. Tangan pada saat yang sama diletakkan di bawah kepalanya.

Untuk memompa kembali otot, mendapatkan pijakan perusahaan dan berbaring di perut Anda. Pada bagian belakang, Anda dapat menempatkan ransel. Kemudian, tidak cepat defleksi, menaikkan tubuh bagian atas sehingga Anda dapat tangan untuk mengambil jari-jari kaki, lutut ditekuk.

Untuk memompa otot-otot pers di rumah, Anda perlu berbaring di lantai, tekuk lutut di sudut kanan dan membuat seragam tubuh naik, maka surut. Kenaikan berikutnya memecat tubuh ke kiri, lalu ke kanan, lalu ke kanan lagi dan seterusnya. Jangan bersemangat, jika tidak hari berikutnya dapat sangat menyesal, dan kita tidak perlu.

Latihan berikutnya - squats. Untuk meningkatkan kinerja mereka, mengambil beberapa - atau memuat dan mulai melakukan latihan, memegangnya di lengan panjang di depannya. Kaki dimana lebar bahu. Jongkok perlahan dan sengaja. 13 - 15 sit-up dalam satu pergi - yang cukup.

Setelah latihan dilakukan kompleks baik Melaksanakan, Anda dapat berbaring, tetapi dalam hal apapun tidak tidur. Anda dapat berjalan-jalan santai atau sedikit makan. Apa yang perlu Anda makan lebih banyak makanan yang mengandung protein, semua orang tahu. Untuk meningkatkan massa otot sereal sangat berguna. Mereka juga akan membantu memulihkan tenaga. Hanya jangan lupa bahwa otot perlu untuk pulih dari latihan.

kinerja rajin harian dari set latihan sederhana akan berbuah dalam memecahkan tugas yang sulit - Bagaimana membangun di rumah.