Cara terbaik untuk tetap sehat setelah 40 tahun

Sebagai orang tua, mereka ketakutan menunggu perubahan drastis dalam tubuhnya sendiri. Pertemuan terutama menarik tampaknya jatuh tempo untuk wanita. Dan itu bukan di lebih keriput. Perwakilan dari setengah indah umat manusia takut penampilan kilo tambahan, nyeri sendi, dan rambut abu-abu. Semua ketakutan ini dapat dimengerti dan dijelaskan. Setelah 40 tahun, metabolisme di dalam tubuh melambat dengan cepat. Tapi ini tidak berarti bahwa perempuan tidak dapat beradaptasi dengan kondisi baru. Jika Anda ingin menjaga kesehatan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang, kami menyarankan Anda untuk memperhatikan metode yang dijelaskan di bawah ini.

Melacak jumlah makanan

Mengurangi porsi tenang dan melacak segala sesuatu yang Anda makan untuk makan siang dan makan malam. Hal ini diperlukan untuk Anda, agar tidak melebihi batas kalori harian yang direkomendasikan. Dengan nilai energi tenaga minimal makanan secara agregat tidak melebihi 1500 kalori per hari.

Lupakan gula

Menyerah gula jika dikonsumsi teh atau kopi. Diijinkan hanya jumlah minimal permen, sedikit mentega dan anggur merah. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa rasa manis dari minuman, pengganti gula stevia. Ini akan membantu Anda menyingkirkan pembengkakan.

Makan lebih sering

Mengontrol rasa lapar akan membagi makanan. Mengurangi jumlah makanan di piring, Anda bisa makan 4-5 kali sehari, setiap 2 jam.

makan secara sadar

Ketika Anda mulai makan secara sadar, tetapi ketika Anda benar-benar merasa lapar, Anda dapat dengan mudah kehilangan beberapa kilo tambahan dalam beberapa bulan. Yang terbesar adalah musuh Anda - itu adalah kebosanan dan stres. Menyibukkan diri dengan sesuatu yang berharga dan setiap kali Anda ingin camilan, minum segelas air. Hal ini akan menghentikan Anda dari makan berlebihan.

Tinggal jauh dari makanan olahan

makanan olahan memberikan tubuh kosong kalori Anda. Tetapi Anda membutuhkan mineral, vitamin dan serat. Memangkas jumlah bahan kimia dalam tubuh Anda, bersandar pada buah-buahan dan sayuran organik.

Menyiapkan makanan Anda sendiri

Ketika anggaran memungkinkan, sangat menggoda untuk pergi ke restoran setiap hari. Namun, Anda tidak pernah tahu apa koki telah ditambahkan ke piring tanda tangan. Cobalah untuk mempertahankan kontrol dari makanan yang dimakan, tetapi untuk ini Anda harus memasak sendiri. Tapi Anda dapat yakin bahwa saus Anda tidak satu gram gula.

Jadilah realistis

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak bisa, maka masalahnya terletak pada mentalitas Anda. Mengatur pikiran Anda pada frekuensi yang benar dan mencoba untuk melihat hal-hal realistis. Menurunkan berat badan dalam 40 tahun jauh lebih rumit daripada 20. Mengembangkan sebuah program yang akan sangat membantu Anda.

berhenti saraf

Ketika Anda mengatakan "selamat tinggal" kecemasan, Anda akan melihat bahwa hidup ini indah. Tidak masuk akal untuk khawatir tentang masa lalu, itu tidak akan pernah kembali. Hal ini juga gunanya khawatir tentang masa depan, karena belum datang. Memberikan bahu Anda dari beban moral yang berat.

makanan nabati menggantikan pil

Bahkan jika Anda didiagnosis dengan penyakit serius, seperti diabetes atau hipertensi, tidak ada kebutuhan untuk makan segenggam pil. Memantau kinerja gula dan tekanan darah. Anda akan terkejut, tapi untuk membawa angka-angka ini untuk membantu makanan normal. Sertakan dalam diet Anda lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Unlive

Gaya hidup tidak ditentukan oleh diet tunggal. Ini harus menjadi satu set kebiasaan sehat yang Anda akan mempertahankan secara teratur.

Mengatakan "tidak" karbohidrat olahan

Sehubungan dengan melambatnya proses metabolisme setelah 40 tahun itu perlu untuk mengucapkan selamat tinggal tidak hanya gula halus tetapi juga dengan karbohidrat cepat dicerna.

Minum lebih banyak air

Secara bertahap meningkatkan konsumsi air bersih untuk satu liter per hari. Selain itu, menambah diet mentimun segar. trik ini akan mencegah makan berlebihan dari stres.

Tidak kerepotan sendiri

Tinggalkan kebiasaan bangun pada timbangan setiap hari. Anda sudah tahu bahwa untuk menurunkan berat badan di usia dewasa jauh lebih sulit, jadi harap menahan diri dari emosi yang tidak perlu. Sebaliknya, melakukan pengukuran hanya sekali sebulan.

Menyingkirkan kecanduan makanan

Diet fokus pada pembatasan, tetapi dalam kasus Anda perlu untuk menyingkirkan kecanduan makanan. Mengakui bahwa masalah Anda - tidak kelebihan berat badan, dan keinginan untuk makanan manis dan bertepung.

menghitung kalori

Kami mengakui bahwa tinggal di sangat membatasi menyakitkan. Tidak masalah jika Anda memutuskan untuk memperlakukan diri Anda untuk sesuatu yang lezat. Hati-hati membaca komposisi produk dan nilai kalori. Anda dapat dengan mudah makan satu porsi saus pasta jika Anda menolak dan menggantinya dengan tomat segar.

tarif yang lebih rendah dari intensitas tinggi latihan

Sebagai usia tubuh kita, mereka tidak dapat mempertahankan tingkat yang sama intensitas pelatihan yang 20 tahun yang lalu. Bagaimana Anda tidak ingin menunjukkan kekuatan mereka di atas treadmill, lihatlah kebenaran di mata dan mengurangi kecepatan.

Jangan mencoba untuk mengganti Pelatihan Diet

Salah satu kesalahan utama dari semua diet adalah keinginan untuk bekerja di luar kalori di gym. Ingatlah untuk memperlambat metabolisme. Strategi Anda agak ketinggalan jaman.

Pelajari tentang hormon Anda

Jika perubahan dalam tubuh Anda dapat dilihat dengan mata telanjang, alasan mereka tidak begitu jelas. Tanyakan kepada dokter Anda tentang tingkat hormon dalam tubuh Anda. Ini akan membantu Anda untuk menghitung keseimbangan asupan makanan dan aktivitas fisik.

Kurangi asupan kafein

Anda telah mendengar bahwa setelah 40 tahun perlu untuk mengurangi jumlah kafein yang dikonsumsi, tapi masih tidak mengindahkan nasihat ini. Cobalah untuk menempel norma (35-80 mg per hari). Persis seperti yang terkandung dalam satu cangkir espresso.

Jangan gunakan suplemen tanpa mendapatkan saran dokter

Hari ini, di bawah tekanan dari iklan, Anda dapat dengan mudah menjadi kecanduan "pil ajaib, memperpanjang pemuda dan keindahan." Namun, jangan menetapkan vitamin dan suplemen gizi saat ini memiliki. Bahkan jika Anda berpikir Anda tidak memiliki cukup vitamin D atau kalsium, Anda mungkin lupa untuk memperhitungkan jumlah mineral yang dikonsumsi dengan makanan. Percayalah profesional, karena kelebihan gizi sama berbahayanya dengan kekurangan mereka.

Jadwal tidur

Orang-orang muda bisa tidur 4-5 jam sehari dan tidak merasa lelah pada saat yang sama. Sayangnya, hari-hari sudah lama berlalu, dan sekarang Anda perlu untuk membangun kembali setidaknya 7-8 jam.

20-30 gram protein per makan

Sayangnya, seperti yang kita usia, otot-otot kita mulai melemah. Untuk menjaga mereka dalam kondisi yang baik, Anda perlu protein. Pastikan bahwa dengan setiap makanan yang Anda konsumsi 20-30 gram protein. Ingat bahwa jaringan otot dapat menggantikan lemak.

lebih banyak antioksidan

Seperti yang kita usia, tubuh membutuhkan lebih banyak antioksidan. Mereka membantu memerangi masalah kulit yang berkaitan dengan usia, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan bahkan mencegah beberapa jenis kanker.

Sertakan dalam diet omega-3 asam lemak

Terlepas dari kenyataan bahwa dalam dekade terakhir telah menjadi makanan berlemak melaknatkan modis, beberapa dari mereka sangat berguna. Ini adalah asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat.

Membuat diet Anda baik untuk jantung

Ketika Anda masih muda, Anda tidak mungkin khawatir tentang berurusan dengan sistem kardiovaskular. Sudah waktunya untuk mengurus "mesin" Anda dengan bantuan produk yang berguna. Memberikan preferensi untuk serat diet kaya serat, menonton tingkat kolesterol dalam darah. Menyiapkan makanan Anda sendiri dalam double boiler dan membuang daging olahan.

Watch out untuk tingkat kalsium

Isu lain yang penting yang terletak pada menunggu untuk orang dewasa - penipisan jaringan tulang. Untuk mencegah yang tidak diinginkan yang rusak, perhatikan asupan kalsium. Hal ini dapat diperoleh dari produk susu dan suplemen makanan.

Unite Grup

Adalah jauh lebih mudah untuk menegakkan kebiasaan sehat, bekerja sama dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama.

Jangan lupa tentang hobi mereka

Lihatlah kalender Anda. Apakah ada beberapa jam ekstra untuk kegiatan favorit Anda? Sudah waktunya untuk memperbaiki masalah. Saatnya untuk menikmati hidup.

menelepon teman

Jangan lupa untuk mempertahankan lama hubungan sosial. Menelepon teman dan mengundang mereka untuk berjalan-jalan. Jadi kegiatan rutin Anda menjadi lebih menyenangkan.

terus

Dan biarkan olahraga berlebihan di masa lalu, bahwa tidak ada alasan untuk meninggalkan gerakan. Jika Anda mampu berjalan, berenang atau naik sepeda, tidak berhenti melakukannya. Aktivitas fisik membantu untuk menormalkan metabolisme dan mencegah hilangnya otot.

Hati-hati kariotrenirovok diperkuat

Jika Anda mencoba untuk membawa berat badan kembali normal dengan bantuan cardio serius, Anda tahu bahwa mereka merangsang nafsu makan.

merenungkan

Mendaki ke gym memperkuat tubuh, dan meditasi adalah latihan akal. Bermeditasi, orang mengurangi dampak dari stres, depresi dan kecemasan. Juga membawa pikiran dan tubuh menjadi harmonis bantuan yoga.