Binaraga. Pengeringan tubuh

Bila periode himpunan massa otot selesai, binaragawan diambil untuk tahap kedua, tahap pengeringan yang tidak kalah sulitnya. Pengeringan tubuh diperlukan sebelum kompetisi agar atlit terlihat "kurus". Ini berarti bahwa di dalam tubuhnya harus tetap jumlah minimum lemak. Pengeringan tubuh untuk pria sama dengan wanita, bagaimanapun, persentase lemaknya berbeda. Dalam tubuh normal pria sehat, jumlahnya sekitar 14%. Atlet militer dan profesional dapat secara signifikan mengurangi angka ini, sekaligus mempertahankan massa otot.

Pada atlet wanita, tingkat lemak selama periode kompetitif berada pada level 8 - 9%, dan pada keadaan normal angka ini adalah 20 - 25%. Tubuh pria selama kompetisi bisa memiliki sekitar 5 - 6% lemak. Di bawah tingkat 5%, berbahaya untuk mengurangi tingkat suku bunga. Karena jumlah minimum zat ini adalah 3%. Untuk mengurangi jumlah lemak subkutan, Anda harus selalu melatih. Jangan membuang binaraga. Pengeringan bisa efektif hanya bersamaan dengan proses pelatihan.

Namun, pelajaran itu sendiri sedikit berubah, seperti halnya dietnya. Untuk membakar kalori ekstra, perlu latihan aerobik dalam latihan. Mereka bisa mengikuti segera setelah latihan anaerobik berat. Sebelum kelas tidak disarankan makan banyak karbohidrat. Sebagian besar atlet umumnya melakukan latihan aerobik pada saat perut kosong. Diet harus mengandung lebih banyak protein. Diet rendah karbohidrat sangat bermanfaat, terlepas dari kenyataan bahwa itu dikritik oleh semua orang yang tidak malas.

Hal ini tidak begitu berbahaya bagi atlet yang sehat dan terlatih. Ini hanya bisa dilarang jika penderita kerusakan ginjal dan hati parah. Karena itu, tidak ada yang perlu ditakutkan. Diet rendah karbohidrat adalah salah satu pilar di mana binaraga dipegang. Pengeringan tanpa itu hampir tidak mungkin. Toh, karbohidrat berkontribusi pada pengendapan massa lemak. Arnold Schwarzenegger selalu tampil sempurna dalam masa kompetitif. Rahasianya sederhana: dia secara dramatis meningkatkan jumlah protein pada masa persiapan. Prosesnya sendiri dimulai 3 bulan sebelum kompetisi.

Muintzer juga tampak hebat dalam kontes dan pertunjukan. Tingkat lemak di tubuhnya sangat terbatas - 5%. Dan dia mencapai hasil seperti itu tanpa masalah. Seperti yang diakui Muntzer, dia hanya berusaha tidak menjalankan formasinya terlalu banyak di luar musim. Beberapa atlet menggabungkan latihan aerobik, obat-obatan dan binaraga. Pengeringan di sini terjadi sebagian karena obat untuk kelenjar tiroid. Sangat populer dan insulin, yang dengan diet dan olah raga yang benar menjamin hasil yang luar biasa. Namun, lebih baik bagi pemula untuk berkonsultasi dengan olahragawan berpengalaman tentang bagaimana cara menerapkan dana tersebut.

Pengeringan adalah proses pemukulan yang tidak biasa. Siapa pun yang pernah mencoba menurunkan berat badan tahu betapa sulitnya kadang-kadang. Dan tugas seorang binaragawan jauh lebih rumit. Lagi pula, dia harus menunggu berat badannya kembali normal, tapi untuk menyeberangi perbatasan dan mendapatkan bentuk seperti itu, berkat tubuhnya akan seperti atlas bumi. Kulit harus menjadi tipis dan transparan. Atlet yang terkuras dengan baik bisa melihat setiap goresan dan bahkan aliran darah.

Ini adalah binaraga. Pengeringan merupakan tahap penting yang perlu dilalui. Tanpa pengeringan, Anda juga bisa hidup, bagaimanapun, dalam kompetisi tanpa itu Anda tidak bisa menang. Pengeringan yang buruk bisa merusak semua prestasi atlet. Beberapa atlet berusaha keras pada saat terakhir bahwa mereka kehilangan massa otot bersama lemak. Hal ini disebabkan fakta bahwa proses tersebut tidak dipikirkan dalam hal-hal kecil. Untuk melakukannya dengan benar, Anda perlu memahami bagaimana pembakaran lemak dalam tubuh terjadi. Banyak binaragawan memiliki pandangan samar dan tidak akurat mengenai hal ini.