Bergantian dvuhshazhny bergerak. Peralatan alternatif dvuhshazhnogo saja ski

Alternating Stroke dvuhshazhny (gambar menggambarkan hal itu akan disajikan di bawah ini) dianggap sebagai cara utama untuk melakukan perjalanan ke ski di bawah berbagai kondisi medan dan geser. Hal ini paling efektif pada lembut (2 °) dan sejuk (5 °) condong dengan sangat baik dan baik adhesi kondisi salju. Bergantian dvuhshazhny ski tentu saja sangat penting praktis yang besar. Hal ini juga sering digunakan untuk kondisi menengah dan miskin di dataran. Pada menanjak lereng besar (sekitar 8 °) diterapkan secara bergantian dvuhshazhny skating stroke. Metode ini efektif dalam kondisi buruk dan meluncur di jalur yang lembut dan kurang curam condong. Apa teknik dari dvuhshazhnogo Stroke alternatif? Tentang ini nanti dalam artikel.

Bergantian dvuhshazhny bergerak. rencana

Skema Sinopsis memungkinkan untuk membangun siklus gerakan. Teknik dvuhshazhnogo Stroke variabel mencakup dua langkah bergerak. Bersama dengan ini dengan cara kutub yang berlawanan dilakukan tremor. Pada tahap awal ujung bebas geser tolakan kaki kanan, ski harus robek jauh dari salju. Berikutnya, transisi ke satu-titik geser kaki kiri. Pada saat penyelesaian menjauhkan tulang kering kanan dan mulai geser kaki kiri harus vertikal. Dorong diarahkan dalam garis lurus. tangan kanan pada saat yang sama dikenakan tongkat ke depan. Dalam melaksanakan gerakan geser kiri ski kaki kanan sedikit ditekuk di lutut ke arah back-up harus bebas, santai. Paha dukungan ekstremitas bawah tetap tegak. tangan kanan terus menjatuhkan tongkat dan kiri harus rileks agak dilemparkan kembali oleh inersia. Dalam hal ini tubuh sudut kemiringan tidak berubah. Selanjutnya secara tunggal geser meluas ke kaki kiri. Setelah mendorong hak mendukung kaki diluruskan. Pada saat yang sama mulai bergerak kaki Anda "pada kenaikan".

Kaki kanan harus sedikit menekuk di lutut, santai dan berada di posisi paling belakang. Hal ini menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk menghilangkan roda gila nya ke depan. Ujung bawah tongkat ditampilkan tangan kanan ke depan. Meninggalkan ekstremitas atas sementara dalam keadaan santai berada di posisi paling belakang. Pada akhir slide bebas dimulai Makhov takeaway maju dengan kaki kanannya. tongkat ditempatkan di sisi kanan dari salju, dan kiri harus membawa ke depan. Dorong mulai hampir lurus di tangan. Untuk memulai tolakan efektif tongkat pada sudut. Tangan kiri dibawa ke depan, kaki dukungan diluruskan dan dilakukan Makhov takeaway ke depan kaki kanan.

Tergelincir dengan mengandalkan tongkat

Tahap pertama ini dimaksudkan untuk meningkatkan dorongan menjijikkan dari tangan kanan, tekuk siku. Meninggalkan ekstremitas atas harus penuh semangat membawa ke depan. Karena tekanan yang kuat pada tongkat dengan tangan kanannya, meskipun fakta bahwa kaki pendukung diluruskan, tekanan pada skid pendukung tidak meningkat, dan bahkan mungkin menurun. Ini akan membantu untuk menjaga kecepatan. Jadi mulai kemiringan tubuh ke depan.

Pada saat penyelesaian slide adalah perpanjangan hampir penuh dari kaki pendukung. Makhovaia ekstremitas bawah mendekatinya, ski diturunkan ke salju. Hasilnya adalah dukungan kaku "lengan-tubuh-mendukung kaki." Panggul ke depan tidak ditampilkan. Hal ini mencegah gulungan awal. Tubuh adalah pada saat yang sama harus seperti miring ke depan. Untuk meningkatkan komponen horizontal gaya tolakan menurun sudut berjabat tangan kanan. Pada saat yang sama terus melewati tongkat kiri ke depan. Setelah kakinya terjebak, tolakan dimulai dengan ekstensi simultan dari sendi pinggul. Sudut fleksi ekstremitas bawah di lutut disebut "titik podsedaniya". Pada saat ini dilakukan tolakan tangan kanan. Hal ini menciptakan tekanan maksimum pada tongkat.

Energik gerakan tangan kiri harus dibawa ke depan. Seiring dengan ini kaki roda gila mendapat beban progresif. Sementara tangan kanan melengkapi tolakan, kiri harus dibawa ke depan. Kemudian berlanjut mendorong ekstremitas bawah kiri. Setelah selesai dari kanan tolakan, inersia santai, dibuang kembali. Hal ini berakhir dengan dorongan dengan kakinya.

arah tolakan "drumstick-paha-tubuh" memprovokasi gerakan tubuh bolak-balik. Hasilnya disimpan pada kecepatan langkah sendiri-sendiri tergelincir. Jadi secara bergantian dilakukan dvuhshazhny saja klasik pada paruh pertama dari siklus. Pada bagian kedua, semua gerakan pada tungkai bawah dan atas yang berulang dalam urutan yang sama.

Bergantian dvuhshazhny bergerak. latihan

Meskipun biasa, seperti gerakan kaki normal, cross-koordinasi, metode ini dianggap cukup sulit. Pada perkembangannya membutuhkan banyak waktu. kesulitan tertentu yang melibatkan bolak stroke yang dvuhshazhny, disebabkan oleh adanya fase geser, perubahan irama saat berkendara selama mendaki bukit, kontrol waktu operasi kaki dan tangan. Dalam hal ini, studi tentang metode ini diperkenalkan di sekolah dasar setelah pengurangan dan pengulangan keterampilan gerakan geser.

Metode belajar secara bergantian dvuhshazhnomu saja melibatkan latihan praktis, di mana guru dua atau tiga kali menunjukkan pergerakan pada kecepatan yang berbeda. Namun, ia menarik perhatian siswa pada konsistensi gerakan lengan dan kaki. Menjelaskan secara singkat kepada siswa apa teknik saja dvuhshazhnogo alternatif, guru menawarkan beberapa kali untuk mengambil posisi di tempat pendaratan, awal pelatihan. Setelah melewati dua atau tiga lap pada pandangan pertama seorang guru pergi ke siklus studi tangan. Berdiri di atas tanah, instruktur menunjukkan dan menjelaskan pengaturan dan penghapusan tongkat, gerakan menjijikkan. Berikutnya, para siswa mulai meniru ekstremitas atas. Gerakan yang dilakukan baik dengan tongkat, dan tanpa mereka. Pada akhir pelajaran ini, siswa harus memahami apa teknik bolak stroke yang dvuhshazhnogo.

latihan praktis di salju

Semua lalu lintas yang meliputi bolak dvuhshazhny tentu saja harus dilakukan di bawah bias dan dukungan yang solid di bawah tekanan. Murid di bawah bimbingan guru mulai tergelincir. Ski track pada saat yang sama harus baik untuk skate. Setiap siswa pada gilirannya menumbuhkan tongkat, meletakkannya pada sudut di ring salju kembali. Menekan tangannya sebagai akibat dari gerakan tubuh, siswa tolakan lengkap. Setelah Anda melakukan latihan ini, sama dilakukan dengan tangan yang lain. latihan lebih lanjut dilakukan secara terus menerus tanpa gangguan. Dalam hal ini, tolakan dari tongkat dan penghapusan mereka dilakukan secara bergantian, satu sisi membuat dorongan lainnya.

kesalahan umum

Bergantian dvuhshazhny saja harus dipelajari dengan slip yang baik. Dalam hal ini, siswa tidak perlu mengerahkan banyak usaha untuk mengusir. Dalam kondisi yang buruk mungkin untuk melakukan kesalahan. Di antara utama harus mencatat perumusan lemah dan tekanan atau tongkat takeaway cukup cincin ke depan, kemiringan cukup dari bagian atas tubuh, arah yang salah dorong. Dalam hal ini, pengembangan metode ini gerakan pada ski harus dilakukan di bawah bimbingan guru. Koreksi cacat dan kesalahan terjadi setelah penjelasan berulang-ulang dan pengulangan, serta tampilan yang benar dari guru gerakan.

latihan yang lebih

Meningkatkan saja dvuhshazhnogo alternatif melibatkan studi tentang penghapusan roda gila dari ekstremitas bawah, podsedaniya pada kaki menjijikkan dan mendorong. Latihan dimulai dengan gerakan punggung dan kaki penculikan pendulum santai (bolak-balik). Karena rotasi panggul diperkuat amplitudo sedikit. Latihan dilakukan enam sampai delapan kali. Di tangan yang sama dengan tongkat membantu menjaga keseimbangan dan berada dalam posisi diturunkan.

Kemudian mulai gerakan langkah geser pendek ke depan. Dalam hal ini, penekanannya adalah pada kaki mengepakkan, bukan pada kekuatan push. Karena peningkatan geser ayunan terjadi. Tongkat harus dipegang oleh tengah dan membuat gerakan pendulum sedikit. Kemudian dilanjutkan tergelincir pada satu ski. Akun saat melakukan latihan ini difokuskan pada mendorong kakinya.

Pada langkah berikutnya geser gerakan singkat cepat membungkuk ekstremitas bawah di lutut. Akibatnya podsedanie dilakukan dan ditransfer tekanan pada ujung sepatu. Jarak antara kaki harus sekitar polstopy. Ketika amplifikasi dilakukan tekanan ke bawah kaki dorongan yang kuat.

Kesalahan dalam program latihan penelitian lebih lanjut

Menguasai alternatif dvuhshazhny ski kursus, siswa melakukan gerakan-gerakan dengan satu dan kemudian kaki yang lain beberapa kali. Berikutnya, Anda perlu memperhatikan koordinasi tangan maha tidak seperti dan terjang cepat. Dalam hal ini, pengulangan panjang dari latihan ini tidak berguna karena pada umumnya, para siswa telah belajar dengan langkah waktu geser ini dan mengulangi mungkin melanggar ditarik mereka stereotip dinamis.

Dalam proses peningkatan beberapa kesalahan mungkin terjadi pada siswa. Yang paling populer di antara mereka adalah sebagai berikut: batu kembali paha, podsedanie lambat, kurangnya ayunan, tekanan yang tidak tepat pada daerah ski, yang belum selesai tolakan kaki terlalu dini pemisahan dari tumit ski boot, dan lain-lain.

gerakan pengembangan lebih lanjut sirkuit

Kursus belajar dvuhshazhny alternatif lanjut, membayar perhatian khusus pada koherensi pekerjaan kaki dan tangan. Selain latihan-latihan ini, menggunakan metode pelatihan umum dengan penyesuaian dan koreksi kesalahan pada siklus stroke. Kelas yang baik di medan datar, dan di daerah termasuk lembut up (hingga 3 atau 4 °). Gerakan pada ski ini dan lingkaran pendidikan memungkinkan Anda untuk mencapai konsistensi terbaik di kaki dan tangan.

Hal ini lebih bijaksana untuk membagi siswa menjadi kelompok-kelompok sesuai dengan tingkat kepemilikan dengan memindahkan mereka. Di tempat latihan lingkaran dalam adalah kelompok yang lemah. ski lebih terlatih bergerak di luar. guru, sebagai suatu peraturan, tidak menghentikan semua (jika kesalahan tidak membuat sebagian besar). Guru terbatas pada pengamatan spesifik tertentu yang terlibat. Semua kelompok dihentikan dalam kasus eksekusi yang salah dari gerakan atau jumlah siswa dalam penjelasan dan demonstrasi gerakan baru.

Penyebab dan solusi dari kesalahan dasar

Belajar bergantian dvuhshazhny ski saja, sering siswa melakukan hampir pingsan push meluruskan kaki, pendek meluncur. Untuk memperbaiki kesalahan ini harus diulang pendaratan, mengeksplorasi posisi bawah tubuh. Perhatian khusus diberikan untuk podsedaniyu tolakan dan tumbleweed kuat berjalan kaki.

kesalahan lain - dua bantalan geser - dapat disebabkan oleh rasa miskin keseimbangan atau awal pemuatan kaki, melakukan gerakan berayun, yang pada gilirannya berhubungan dengan olahraga asimilasi tidak cukup. Untuk memperbaiki gerakan diterapkan yang mempromosikan keseimbangan, transmisi yang lebih besar dari berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya. Ia menggunakan berbagai latihan simulasi - di tempat dan bantuan kedua untuk menguasai langkah geser dalam gerakan tanpa tiang.

osilasi vertikal ( "memantul gerakan") yang disebabkan oleh arah yang salah tolakan (tidak maju tetapi sebaiknya up). Benar kesalahan ini dapat implementasi yang lebih aktif bergulir ke depan. tolakan yang belum selesai tongkat dapat disebabkan oleh persiapan yang salah dari engselnya. Jika terlalu panjang atau sangat pendek, mengubah pegangan tangan. Akibatnya, tongkat dijepit tinjunya, dan ekstremitas sangat atas tidak sepenuhnya diluruskan. Dalam hal ini perlu untuk menyesuaikan panjang lingkaran.

Secara umum memegang pelatihan

Ketika Anda berolahraga guru harus memastikan bahwa beban otot awalnya bertahap dan lembut. Hal ini tidak diperbolehkan menerjang terlalu lama dan produksi ski "pukulan." Pertunjukan mengepakkan harus hampir diluruskan lengan dan kaki dan cepat. Mereka harus mulai dengan pernyataan di salju kutub yang berlawanan. Dengan balik dari panggul intensif kaki max.

Podsedanie sebelum tolakan dilakukan ekstremitas penuh semangat lebih rendah sementara meningkatkan tekanan pada tongkat. Ini dan lainnya persyaratan yang dijelaskan oleh instruktur selama meningkatkan siswa. Pada saat yang sama diperbolehkan selama pelajaran tunggal untuk menunjukkan dua atau tiga unsur yang dijalankan dengan kesalahan. Hal ini tidak pantas untuk memperbaiki semuanya sekaligus, terutama kecil, kekurangan, karena dapat menyebabkan murid gangguan.

kesimpulan

Harus dikatakan bahwa mayoritas anak-anak datang ke sekolah, tidak memiliki perjalanan peralatan ski. Sukses menguasai itu sangat memudahkan studi moda transportasi lain. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa langkah geser adalah komponen utama dari metode lain (kecuali besshazhnogo). Keberhasilan studi dan apresiasi semua gerakan tergantung terutama pada guru. Lebih jelas dan lebih dekat akan mengadakan kelas menjelaskan dan menunjukkan satu atau latihan lain, lebih cepat dan lebih mudah siswa akan memahami teknik.