Bagaimana untuk sampai ke jembatan dari posisi berdiri: Teknik Memimpin

Pertanyaan tentang bagaimana untuk sampai ke jembatan dari posisi berdiri, banyak yang tertarik, karena tidak semua orang dapat melakukan latihan ini. Pada pandangan pertama tampaknya SD, tetapi jika Anda mencoba untuk melakukannya sendiri, maka ada masalah. Sebelum menempatkan jembatan, perlu memperhatikan kebugaran fisik mereka sendiri. Dalam rangka untuk berdiri di rak dan pada saat yang sama menjadi pemilik kerumitan, Anda harus mengembangkan fleksibilitas dan memeriahkan.

Mengapa fleksibilitas tulang belakang hilang

Untuk mempelajari bagaimana untuk bangun ke jembatan dari posisi berdiri, hal itu akan dibahas di bawah, tetapi pertama Anda perlu memahami mengapa fleksibilitas hilang pada banyak orang. penduduk kota modern tidak memiliki banyak beban tulang belakang, karena hanya memiliki fungsi pendukung. Karena cepat cakram tulang rawan grubeyut, ligamen tumbuh, dan kemudian menurun mobilitas tulang belakang.

Bahkan dalam ketiadaan tajam dan menusuk rasa sakit untuk membungkuk ke depan atau belakang bisa sangat sulit. Jika ada bahkan masalah sedikit pun ketika membungkuk ke depan dan tidak mungkin untuk mencapai tangan Anda ke lantai karena sakit di tulang belakang punggung bawah atau, sekarang saatnya untuk mulai latihan, membantu untuk mengembalikan fleksibilitas.

fleksibilitas Memeriksa

Di hadapan gejala di atas tentang cara untuk melakukan jembatan, lebih baik untuk tidak berpikir, karena Anda harus terlebih dahulu menangani masalah utama. Ada beberapa cara yang baik untuk menguji fleksibilitas tulang belakang:

1. Di dinding adalah label yang terletak di bahu. Seseorang harus berdiri di satu langkah dari dinding dan, setelah menyerah kembali, mencoba untuk melihat dengan jelas label yang disediakan.
2. Di dinding yang sama diletakkan label lain, tetapi beberapa sentimeter di atas yang sebelumnya. Dari semua pada jarak yang sama dari dinding, Anda perlu beralih ke sisi kanannya dan mendapatkan tanda dengan tangan kiri terentang.

Dalam hal gerakan-gerakan ini tidak menyebabkan kesulitan dengan fleksibilitas yang tepat semua. Jika kita harus dimasukkan ke dalam sedikit usaha, dianjurkan untuk melakukan latihan sederhana untuk meningkatkan fleksibilitas. Dan jika Anda lulus tes ini tidak bekerja, maka tulang belakang membutuhkan bantuan.

latihan

Untungnya, saya tidak pernah memiliki masalah dengan bagaimana untuk sampai ke jembatan di rumah. Tidak memerlukan peralatan tambahan dan keahlian khusus, hanya 10 menit sehari harus diberikan untuk meningkatkan kesehatan mereka sendiri. Satu set sederhana dari latihan akan membantu mengembangkan fleksibilitas:

1. Berbaring tengkurap dan berbaring di lantai, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, dan kemudian maksimum membangkitkan semua anggota badan. Hal ini akan membutuhkan sebanyak mungkin mencoba untuk membungkuk dan menarik paha dari permukaan setidaknya untuk sementara waktu. Dalam posisi ini, dianjurkan untuk menahan menit, respirasi dengan demikian tidak harus dendeng.
2. Bergulir ke punggungnya, Anda perlu untuk meregangkan kaki di lantai dan lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Dari posisi ini perlu untuk mengangkat pinggul setinggi mungkin dan memperbaiki harfiah 5 detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Jumlah pengulangan adalah 10 sampai 20.
3. Terlepas, lutut bahu lebar terpisah dan tangan ditempatkan di paha, Anda perlu untuk menarik seluruh tubuh, dan kemudian bersandar dan memegang tumit. Pada pernafasan lambat harus menekuk punggung bawah, serta tulang belakang dada dan tarik kepala Anda. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk tinggal selama sekitar 30 detik, tetapi penekanannya tidak harus pada tumit, dan kaki pada umumnya.

Langkah pertama ke arah gawang

Sebelum Anda sampai ke jembatan dari posisi berdiri, Anda harus mencoba untuk pergi ke jalan rak mudah ini. Pertama, Anda perlu untuk bangun dari posisi rawan. Ini adalah pilihan termudah, seperti berjalan hanya dalam 2 langkah dasar:

1. Berbaring dan kencangkan tumit ke pantat, dan telapak kaki di atas bahu dan sisanya terhadap lantai (jari-jari harus dikerahkan untuk tubuh).
2. Berdasarkan kaki dan tangan, mengangkat panggul dan melenturkan kembali, meluruskan kaki sebanyak mungkin.

Langkah selanjutnya adalah jembatan dari posisi duduk. Dia adalah sebagai berikut:

1. Kaki ditekuk pada lutut, dan kaki dengan baik tetap di permukaan dan punggung lurus.
2. Telapak tangan diletakkan kembali dan sedikit diatur dalam sisi bagasi.
3. Fokus pada tangan dan kaki, bokong datang dari dari permukaan, dan kemudian lengan kedua menjelaskan busur dan jatuh ke lantai.

Kembali ke posisi semula adalah sedikit lebih sulit, seperti yang diperlukan untuk melakukan semua langkah yang sama namun dalam urutan terbalik.

kesalahan umum

Dalam rangka untuk benar membuat jembatan dari posisi berbaring atau duduk, kita memahami, tapi sebelum mencapai tujuan utama harus berurusan dengan kesalahan yang paling sering. Mereka memungkinkan hampir semua orang, tetapi mereka mempengaruhi kesehatan dalam banyak cara.

fleksibilitas Minimum memungkinkan korset bahu untuk berdiri di atas jembatan hanya dengan fokus pada kakinya. Dalam hal ini, berat badan tidak merata, dan posisi yang diperoleh tidak terlalu stabil. Sayangnya, seringkali orang yang tertarik pada pertanyaan tentang bagaimana melakukan jembatan, tetapi akhirnya tidak memperhatikan saran dan melakukan semua cara mereka sendiri. Semua ini mengarah ke cedera, sehingga saran dari dokter dan atlet berpengalaman harus dipertimbangkan.

Teknik jembatan dari posisi berdiri

Olahraga teratur memberikan kontribusi untuk perkembangan otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk mengalokasikan waktu untuk setiap kelompok otot individu untuk selalu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.

Sekarang saatnya untuk belajar bagaimana untuk berdiri untuk jembatan dari posisi berdiri. Ada dua pilihan untuk memenuhi kebutuhan itu dengan sangat hati-hati dan tanpa gerakan tiba-tiba:

1. Di dinding. Dengan punggung ke dinding pada jarak beberapa langkah lagi, Anda perlu menekuk kembali selama tangan tidak menabrak dinding. Diikuti dengan bergerak ke bawah ke lantai. Di awal posisi kembali diperlukan, bergerak sepanjang dinding.
2. Dengan asuransi. Menempatkan kaki selebar bahu, Anda harus bersandar dan perlahan melorot, tenggelam ke jembatan. asisten harus memantau pergerakan halus dan menempel tubuh.