Bagaimana mengubah rumah Anda ke gym?

Jika Anda ingin mendapatkan dalam bentuk, Anda hanya perlu menggunakan apa-apa sebagai agen pembobotan untuk menemukan cara untuk menaikkan denyut jantung dan membuat Anda melatih keseimbangan Anda, serta sesuatu yang akan membantu peregangan. Jika Anda berpikir pelatihan hanya mungkin dalam ruang khusus, Anda salah.

Anda mungkin juga membuat olahraga besar seperti di rumah, dan Anda tidak perlu mengambil ruang di bawah treadmill! Tanpa banyak usaha dan pengeluaran uang besar sangat mungkin untuk mencapai promosi kesehatan, ternyata rumah menjadi gym tanpa peralatan khusus. Anda akan perlu beberapa tips sederhana!

Persediaan pada piring sekali pakai

Pertama-tama, Anda perlu untuk melatih tubuh Anda! berat badan Anda sudah cukup untuk berlatih, bahkan jika berat badan Anda cukup sedikit. Latihan dengan berat sendiri - cara yang bagus untuk mendapatkan dalam bentuk, tetapi Anda dapat menempatkan di depannya dan tugas yang jauh lebih sulit - untuk menggunakan piring sekali pakai untuk menyelinap! Hanya menempatkan satu kaki di piring seperti Menekuk lutut dan kaki meluncur di lantai ketika bergerak. Jika Anda tidak hanya melangkah, dan slip, Anda menggunakan lebih banyak otot, tegang dan kecil, yang diperlukan untuk stabilisasi. Anda berlatih lebih keras untuk mengontrol gerakan mereka. Anda dapat meletakkan tangan Anda pada sebuah piring ketika Anda melakukan push-up, atau kedua kaki - ada banyak latihan yang dapat disesuaikan dengan teknik ini. Hal utama - hati-hati. Jika Anda tidak yakin bahwa akan mampu mengendalikan otot-otot mereka, lebih baik untuk memulai dengan latihan sederhana.

Membuat bobot botol air

Air - cara sempurna untuk membuat bobot a. Anda dapat menggunakan botol air plastik sebagai dumbbells. Memilih ukuran yang tepat sesuai dengan kemampuan mereka, di waktu yang akan mungkin untuk meningkatkan beban. Setelah Anda membuat latihan kekuatan seperti botol selalu di tangan, dan Anda dapat bekerja tanpa masalah. Anda dapat menggunakan bobot ini untuk latihan apapun. Tambahan bonus - percikan air. Ini mungkin tampak bahwa itu adalah sepele, namun, gerakan konstan air dalam botol memberikan beban yang besar pada otot-otot Anda perlu untuk mengontrol gerakan Anda. Semua ini membuat alternatif yang bagus untuk botol plastik simulator - mereka murah, nyaman dan benar-benar berguna untuk pelatihan fungsional.

Kereta api di dapur

Di dapur, banyak kursi dan permukaan kerja yang juga dapat digunakan untuk membuat gym. Jika Anda melakukan semua hari memasak dan membersihkan, mencoba mengeksekusi beberapa set paralel latihan di kepolisian. Mulailah dengan menggunakan kursi dapur untuk latihan bagian bawah tubuh, misalnya untuk jongkok atau melompat. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan bantuan bangku tanpa kembali. Ada variasi yang berbeda dari beban pada kaki dan pada pers, yang sempurna untuk Anda. botol beban lengkap dengan air, sehingga efeknya bahkan lebih jelas. Anda dapat menggunakan permukaan pekerjaan dapur untuk latihan seperti push-up. Cukup gunakan setiap saat bebas untuk berlatih, dan hasilnya tidak akan lama.

Menemukan keseimbangan di kamar tidur

Anda pasti berbicara sebagai seorang anak, bahwa Anda tidak harus melompat di tempat tidur. Tapi saya ingin melompat karena kasur elastis dan keseimbangan pada itu tidak mudah, bukan? Inilah yang membuat proses begitu menarik! Alih-alih membeli bola khusus untuk keseimbangan, menggunakan tempat tidur sebagai tempat pelatihan dalam keseimbangan. Tentu saja, dalam hal ini Anda akan perlu untuk membersihkan pakaian, terutama kaus kaki. Anda tidak ingin memukul bakteri ke dalam bantal? Ingatlah hal ini ketika Anda memutuskan untuk membuat serangan langsung pada kasur. Cocok untuk tempat tidur dan fleksibilitas latihan, misalnya, untuk melakukan serangkaian yoga.

Ambil ransel

Anda mungkin memiliki di rumah ransel yang hanya menunggu, ketika Anda mulai menggunakannya. Isi buku-bukunya, kaleng atau botol diisi dengan air, dan kemudian mengenakan. Dan sekarang Anda dapat melakukan hal-hal! Mengatur timer selama setengah jam dan keluar, bersihkan debu, terlibat dalam pencucian. Semua hal ini akan tampak jauh lebih sedikit pemaaf jika Anda melakukannya dengan ransel berat. Jika Anda penuh energi, Anda dapat mencoba untuk melakukan push-up atau sit-up. Anda dapat menggunakan ransel sebagai agen pembobotan. Satu-satunya batasan dalam latihan hanya imajinasi Anda. Keuntungan tambahan dari ransel adalah membantu Anda untuk mengontrol postur tubuh Anda.

Naik tangga

Jika rumah Anda memiliki tangga, di mana setidaknya beberapa langkah, Anda dapat secara aktif menggunakannya. Ini adalah versi cardio yang sangat baik dan sederhana, yang Anda hanya perlu berjalan atau berlari menaiki tangga. Bangkit melalui satu langkah, berjalan miring atau mundur. Langkah yang dapat digunakan dalam banyak cara, semua dari mereka akan membantu Anda mendapatkan dalam bentuk yang baik. Menggunakan tangga setiap hari setidaknya selama beberapa menit dan siluet Anda akan cocok dan menarik.

Bersantai dengan handuk

Setelah Anda memiliki beberapa pelatihan intens, Anda memerlukan setidaknya bentangan besar. Tidak ada yang salah dengan itu, untuk mengambil keuntungan dari gravitasi dan tangan mereka sendiri untuk membuat posisi favorit untuk peregangan. Namun demikian, tape khusus secara ajaib membuat peregangan jauh lebih efektif. Jika rekaman seperti Anda tidak, Anda akan mendekati handuk. Berguna untuk hampir ukuran! Cukup membungkus kaki dengan handuk ketika melakukan peregangan untuk tubuh bagian bawah, dan terus tepi di tangannya. Tarik handuk, tapi jangan tegang tubuh Anda untuk meregangkan lebih. Jika Anda merasakan ketegangan di tubuh bagian atas, handuk akan membantu Anda untuk meregangkan otot-otot di lengan dan dada. Ini adalah metode yang paling sederhana, yang bekerja sangat efektif. Jika Anda ingin bekerja pada fleksibilitas Anda, handuk cocok untuk Anda!

Ratakan rasa sakit

Satu-satunya hal yang mungkin diperlukan setelah peregangan yang baik - ini adalah pijat besar. Alih-alih membeli klip khusus, mengambil dapur bergulir pin dan gulung pada kaki untuk menyingkirkan stres di dalamnya. Hanya perlu rolling pin untuk menangani dan bergerak ke atas dan ke bawah kaki, otot-otot di arah penataan. Berhenti di tempat-tempat stres tampaknya sangat intens. Bergerak perlahan dan tenang, mencoba untuk membuat sepuluh atau dua puluh gerakan pada setiap kelompok otot. Ini adalah cara yang sederhana dan tidak mahal untuk dilakukan tanpa video dan mencapai hasil yang sama sesegera mungkin.

Gunakan imajinasi Anda dan mulai bergerak

Bahkan, tidak peduli di mana Anda pelatihan dan peralatan apa yang harus digunakan untuk tujuan ini. Yang penting adalah bahwa Anda memberikan waktu untuk kesehatan Anda dan mencoba untuk lebih aktif. Hanya menghidupkan musik favorit Anda, mengatur timer dan melampirkan semua upaya mereka. Anda dapat menjalankan sekitar rumah, melakukan push-up pada permukaan bekerja di dapur, melompat tangga atau menari dengan anak-anak - semua ini adalah menguntungkan. Jangan biarkan diri Anda membuat alasan hanya karena Anda tidak memiliki kartu keanggotaan ke gym. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kebugaran Anda, Anda dapat menemukan peluang dalam setiap saat setiap hari. Hasilnya pasti muncul, Anda hanya perlu menunjukkan sedikit kesabaran dan ketekunan - dan Anda akan dihargai dengan tubuh yang indah hukum.