Benang untuk latihan: tumbuk otot

Kemampuan untuk dengan mudah melakukan split dapat membanggakan tidak semua orang. Ini benar-benar tidak semudah mungkin tampak pada pandangan pertama. Otot-otot dalam latihan ini, menjalani beban besar dan harus dipersiapkan dengan baik, sehingga orang tidak menyebabkan cedera serius hingga pecahnya jaringan.

Latihan untuk benang - semacam sesi persiapan fisik, yang akan menghangatkan otot-otot sebelum peregangan penuh. Mereka tersedia untuk siapa saja yang ingin menyederhanakan tugasnya, tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu di kelas terpadu kompleks di pusat-pusat khusus. Mereka akan membantu untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, serta mempercepat proses sirkulasi darah dalam jaringan. Hal ini akan membantu menyingkirkan perasaan tidak menyenangkan yang mungkin timbul selama pelaksanaan berkualitas tinggi benang.

Latihan perpecahan beberapa jenis dan biasanya naik ke beban otot. Hal ini tidak perlu untuk memulai dengan yang paling sulit, karena bisa berbahaya bagi kesehatan fisik. Hal ini lebih baik untuk melaksanakan semua secara bertahap dan mendistribusikan beban pada kain dengan benar. Hanya dalam kasus ini, proses tidak tampak seperti sesuatu yang sulit atau tidak menyenangkan. Jadi, benang, latihan dan urutan yang benar mereka.

tingkat pertama. Pemanasan latihan untuk benang yang

Hal ini penting untuk pemanasan otot-otot Anda dengan benar. Ini adalah tahap awal meletakkan pelatihan yang baik dan tepat dari semua jaringan dan tendon untuk meregangkan lebih lanjut. Untuk melakukan hal ini, cocok hampir setiap latihan standar, yang, dalam kombinasi dengan lampu aerobik tari cepat membantu untuk mencapai efek yang diinginkan. Hidupkan musik energik, dan setidaknya 10 menit kerja keluar gerakan metodis, termasuk tubuh ternyata 90 derajat, lebar ayunan kaki lurus. Semua ini harus prodelyvat sehingga punggung tetap lurus dan panggul itu tetap. Ini juga dapat mencakup pelatihan treadmill, dan sepeda latihan.

Kosakata untuk tingkat kedua benang. peregangan kaki

Sudah setelah otot telah mendapatkan kelembutan dan elastisitas yang cukup, Anda dapat dengan aman melanjutkan ke mereka lebih lanjut peregangan. Duduk datar di lantai, menghubungkan kaki dan meluruskan mereka sebelumnya. Lembut bersandar ke depan dan mencoba sejauh mungkin untuk mendapatkan atas dan ke bawah lengan lurus. Jangan mencoba untuk melakukannya dengan cepat, latihan tersebut akan efektif hanya dengan cara yang konsisten dan lembut. Bernapas dalam-dalam dan benar: cenderung memanggil napas dalam-dalam, menghembuskan napas dalam-dalam saat meluruskan.

tingkat ketiga. benang untuk latihan: squats

Salah satu metode paling mudah dalam latihan - itu jongkok. Tapi dalam kasus ini juga sangat efektif. Berjongkok di lututnya, mencoba untuk menjaga keseimbangan Anda. Bagian belakang ini harus tetap lurus. Kaki bergabung bersama-sama.

Bisa jongkok, bersandar dengan satu tangan di atas meja. Kemudian ulangi latihan bergantian untuk setiap sisi batang tubuh. Bernapas dalam-dalam dan berirama, bersaing dengan laju detak jantung.

Durasi latihan

Hal ini tidak perlu untuk berharap bahwa setelah beberapa hari Anda akan dengan mudah dapat pesenam profesional untuk meregangkan kaki sejajar dengan lantai. Semuanya akan tergantung pada usaha Anda, ketekunan dan kondisi massa otot. Rata-rata, latihan mempersiapkan kompleks harus melakukan minggu 2-3. Hanya kemudian kita dapat membuat upaya untuk melakukan perpecahan. Lakukan ini perlahan dan hati-hati mendengarkan sensasi. Dalam kasus sakit parah segera berhenti berolahraga dan mengikuti pemanasan tingkat latihan pertama.

Duduk di benang harus bergantian bergerak kanan dan kaki kiri. Menjaga tangan Anda mendukung tubuh, yang harus diturunkan ke lantai.