Bagaimana membangun trisep Anda di rumah pada bar horisontal dengan dumbbells?

Latihan untuk trisep menempati atlet melatih tempat khusus, karena otot ini melekat pada ukuran tangan dan bentuk yang spektakuler. Dibandingkan dengan bisep, itu praktis tidak dimuat dalam kehidupan sehari-hari. Triceps dimulai di bawah otot deltoid , dan memperluas ke sendi siku. Berbeda dengan otot bisep, bekerja pada ekstensi. Jika dikembangkan dengan baik, memberikan tangan mengangkat penampilan yang cerdas indah. Melatih trisep dapat baik di aula dan di rumah. Untuk melakukan ini Anda perlu dumbbells, bangku, horisontal bar, serta kelas reguler.

Bagaimana membangun trisep Anda di rumah di bar?

Melengkapi rumah bar bisa setiap manusia. Ini adalah shell universal yang dapat digunakan untuk mengembangkan beberapa kelompok otot, jika Anda secara teratur melakukan latihan pada bar horizontal rumah. Dia memiliki konstruksi sederhana dan hampir tidak terjadi di apartemen. Untuk pengembangan kelompok otot ini biasanya digunakan latihan berikut: mengambil pegangan netral bar, menempatkan satu tangan di atas yang lain. Menarik setiap kali menarik kepalanya dari sisi ke sisi. Pendekatan berikut untuk mengubah posisi tangan.

Bagaimana membangun trisep Anda di rumah di bangku?

Sebuah latihan yang sangat umum - reverse push-up dari bangku. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk bersandar tangan Anda pada terbaru, sementara punggungnya, kaki diperpanjang ke depan dan meregangkan mereka ke lantai. Bend di siku, menurunkan tubuh serendah mungkin, sehingga untuk memastikan bahwa pekerjaan yang dilakukan trisep, tidak bergeser upaya pada otot-otot lain. Kemudian kembali ke posisi semula.

Olahraga dapat menjadi sedikit perubahan, jika ada dua bangku. Mereka dimasukkan ke dalam paralel, jadi itu jarak sekitar 80-90 cm di antara mereka. Dalam hal ini, kaki tidak akan di lantai dan di bangku cadangan. Sisa dari latihan yang dilakukan sama dengan yang sebelumnya.

Bagaimana membangun trisep di rumah dengan dumbbells?

Sebuah populer dan efektif latihan - pers Perancis. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di bangku dengan punggung, tangan dengan dumbbells mengambil kepalanya. Perlahan meluruskan tangan Anda, siku ke sisi pada saat yang sama tidak mengalir, kembali ke posisi awal.

Latihan ini dilakukan dalam dua varian: duduk atau berdiri, melainkan dua dumbbells dapat menggunakan lebih parah. disk pada dumbbell punggung tangannya. Jika shell terlalu keras, itu harus menyerahkan asisten.

Untuk memompa trisep di rumah, itu ditawarkan secara teratur melakukan latihan lain. Ini perpanjangan tangan dengan dumbbell di lereng. Dalam rangka untuk melaksanakannya, Anda perlu bersandar dengan tangan dan lutut di bangku, tubuh miring ke depan, menjaga punggung lurus Anda. Di sisi lain mengambil dumbbell dan menekuknya di siku pada sudut kanan. Meluruskan lengan ke titik tertinggi dari gerakan sejajar dengan lantai. Perlahan-lahan mengambil posisi awal. Ulangi dengan sisi lain.

Berikut adalah beberapa saran sederhana tentang bagaimana untuk memompa trisep di rumah dengan menggunakan peralatan sederhana dan terjangkau.