Aerobik - apa itu? konsep dasar, latihan untuk pemula

Kata "aerobik" berarti "dengan oksigen". Latihan ini cukup energik dan ceria, yang berlangsung cukup lama untuk menjalankan secara teratur untuk menjaga jantung dan paru-paru dalam kesehatan. Biasanya dilakukan dalam kelompok dengan instruktur dan latar belakang musik. Artikel ini membahas konsep "aerobik" (yaitu, spesies, apa gunanya pelatihan) dan memberikan informasi sejarah singkat.

Hal ini tumbuh minat dalam kecepatan aerobik petir sejak hari-hari awal awal. Para penonton tertarik dalam kesehatan yang baik dan tubuh yang indah, menyadari semua manfaatnya. latihan tersebut membakar lemak lebih cepat daripada jenis lain dari latihan.

Aerobik: Apa ini?

Untuk "aerobik" istilah adalah sebuah konsep untuk saturasi oksigen lebih efisien, yang terjadi selama latihan. Mereka perlu bekerja pada tubuh sedemikian rupa untuk meningkatkan tingkat konsumsi oksigen. Akibatnya, mereka harus bersebelahan dan dalam waktu yang sama berirama, semua kelompok otot besar yang terlibat.

Dr. Kennet Kuper (seorang dokter dan mantan kontestan di jalankan) mengubah dunia kebugaran pada tahun 1968, menerbitkan sebuah buku berjudul "Aerobik". Latihan sederhana dan tidak memerlukan sebelum latihan fisik, sehingga semua yang diperlukan - adalah keinginan untuk mengikuti instruktur dalam perjalanan ke kesehatan dan kondisi yang baik. Publikasi orator yang fasih ini dan motivator yang sangat baik meluncurkan proses menggila baru yang telah menyebar ke massa.

Sedikit sejarah: hidup dan gerakan

Aerobik adalah sistem latihan yang dirancang untuk mencegah perkembangan penyakit arteri koroner, yang pertama kali diusulkan oleh Dr Cooper pada tahun 1968 di Texas Rumah Sakit Angkatan Udara. Setelah penerbitan buku Dzheki Sorenson mengembangkan serangkaian tarian, dikenal sebagai aerobik, yang tujuannya - untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Maka lahirlah aerobik tari dan bentuk-bentuk latihan yang telah menerima popularitas besar tidak hanya di AS tapi juga di banyak negara lain dalam waktu yang sangat singkat (sekitar dua dekade).

olahraga yang serius

Pada tahun 1983, Howard dan Karen Schwartz mengembangkan olahraga benar-benar baru dan kompetitif disebut olahraga aerobik. Sudah pada tahun 1984 organisasi mereka menerima izin untuk melakukan kejuaraan nasional pertama. Pada awal dalam kompetisi olahraga aerobik diadakan di empat kategori: pria, wanita, pasangan campuran dan campuran trio. Sejak tahun 2002, perubahan yang telah dibuat, dan sekarang bisa bersaing sekelompok enam atlet. Pada tahun 1996, olahraga aerobik secara resmi diterima sebagai salah satu disiplin senam.

latihan aerobik memberikan beban pada jantung dan sistem peredaran darah. Tegangan ini mewajibkan tubuh untuk beradaptasi, menyebabkan banyak perubahan terjadi, menghasilkan hasil yang positif. Manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari kelas, memainkan penting, karena tidak hanya olahraga, membantu mengatur berat badan, tetapi juga kemungkinan mencegah perkembangan banyak penyakit yang umum. Ada beberapa pro yang memberikan latihan aerobik yang teratur:

• pengendalian berat badan.
• Mengurangi risiko pengembangan diabetes, penyakit jantung dan obesitas.
• Mengurangi tingkat kolesterol "buruk".
• Kenaikan tingkat endorfin.
• Peningkatan efisiensi dalam oksigen tubuh penyerapan.
• Penurunan lemak tubuh.
• Peningkatan jaringan otot dan elastisitasnya.
• Meningkatkan kualitas tidur, perasaan keceriaan di pagi hari.
• Mengurangi keparahan penyakit kronis seperti penyakit jantung atau hipertensi.
• Sebuah gelombang kekuatan, bantuan dari kelelahan.
• Mempertahankan suasana hati yang baik.
• Menyingkirkan keadaan depresi, stres dan kecemasan.
• Pencegahan penyakit kardiovaskular.
• menurunkan tekanan darah.

Olahraga teratur meningkatkan aliran darah, masing-masing, jantung mengusir jumlah besar itu. Akibatnya, latihan aerobik secara bertahap memperkuat jantung, yang memungkinkan untuk memperpanjang waktu eksekusi mereka.

Memandu jenis aerobik untuk pemula

Ada beberapa jenis aerobik. Pemula bisa memulai dengan varietas yang dijelaskan di bawah.

Langkah aerobik

Bentuk yang paling kuno dari latihan aerobik, namun salah satu yang paling diakui dan efektif. Dapat dilakukan dalam kelompok-kelompok, dan di rumah, di mana musik berirama menetapkan kecepatan untuk kelas aerobik.

Veloaerobika

Sejak tahun 1989, kesempatan untuk melatih di sepeda di dalam ruangan. Untuk hari ini adalah salah satu kegiatan yang paling dipraktekkan di gym. Veloaerobika tidak memerlukan keahlian khusus, kesempatan selama 45 menit untuk membakar 500 kalori dan cocok untuk orang-orang dari segala usia. Keuntungan lain dari jenis aerobik - ini adalah aspek psikologis. Kelas dilengkapi dengan proyektor video untuk perjalanan virtual dengan pemandangan yang fantastis dan musik yang menenangkan.

Latihan dengan tali

The lompat tali - sebuah perangkat yang dapat digunakan hampir di mana saja dan kapan saja. Untuk melengkapi latihan tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan, dan peralatan biaya sepeser pun. Untuk menggunakan irama musik yang cepat (aerobik dengan panjang tali dari trek dapat digunakan sebagai titik acuan dalam waktu).

aerobik Jazz

latihan aerobik populer dalam kelompok beberapa orang untuk puluhan. pelajaran aerobik yang dilakukan oleh instruktur bersertifikat yang mengajar gerakan tarian tertentu dan di dalam kelas menonton kinerja teknik.

Yoga dan aerobik

Ada kesalahpahaman besar tentang yoga. Hal ini diyakini bahwa yoga terutama melibatkan peregangan. Namun, praktik ini melibatkan lebih - yoga membantu mengembangkan sistem pernapasan. Sistem pernapasan terdiri dari organ-organ yang memasok oksigen ke tubuh.

aerobik air

Tidak hanya dalam kasus masalah dengan aerobik sangat diperlukan kelebihan berat badan. Apa itu dan apa manfaat dari aerobik air, tahu hampir semua orang yang mengalami masalah dengan sendi, sakit punggung, tulang rapuh karena penyakit, dan orang tua.

Tai Chi dan latihan lain dalam campuran dengan berirama menekankan pikiran dan tubuh

Seiring dengan keinginan untuk terlihat dan merasa baik secara fisik, banyak dari kita ingin menstabilkan juga aspek mental dan spiritual. Praktek Timur kuno membayar banyak perhatian untuk yang terakhir, tapi untuk mencapai keselarasan dengan diri sendiri tidak mungkin tanpa bekerja pada tubuh fisik dan oksigenasi tubuh.

Kesimpulannya

Kesehatan, tubuh kencang dan aerobik ... Apa dan bagaimana berhubungan ketiga konsep ini, hari ini semua orang tahu siapa yang memperkuat tubuhnya dan ingin hidup selama mungkin. Aerobik adalah jenis latihan yang menggabungkan latihan ritmis dengan peregangan dan latihan kekuatan untuk meningkatkan semua indikator kesehatan (seperti fleksibilitas, kekuatan otot dan sistem cardio-vascular). Hari ini, kenyataannya adalah bahwa setiap orang harus mencari di antara jadwal sibuk setidaknya setengah jam untuk bekerja pada mereka.