Bagaimana melakukan latihan "Jumping Jack"

Angka baik membutuhkan banyak waktu, tenaga dan investasi keuangan. stereotip seperti telah dikembangkan dalam masyarakat modern. Namun, para ahli percaya bahwa ketidakmampuan untuk mengikutinya untuk alasan apapun, Anda benar-benar dapat mengimbangi beberapa latihan fisik sehari dan nutrisi yang tepat. Kita akan berbicara tentang titik pertama. Atau lebih tepatnya, tentang efek kesehatan yang memberikan latihan "Jumping Jack" (atau "Jumping Jack"). Bagaimana menerapkan dan apa yang mereka katakan ulasan dibumbui atlet?

otot yang ditargetkan

Hal ini diketahui pasti bahwa "Jumping Jack" - sebuah latihan yang digunakan untuk pelatihan daya tahan tentara. beban utama dalam pelaksanaannya jatuh pada pinggul. Partisipasi sekunder diterima oleh otot-otot perut dan betis. Perlu dicatat bahwa tidak memerlukan kehadiran ruang yang luas untuk pelatihan dan peralatan tambahan berupa dumbbell atau tali. Cukup untuk menggunakan berat tubuh Anda sendiri.

efek

Sulit untuk menilai sepenuhnya efek yang "Jumping Jack" (latihan). Foto dan video dari penampilannya menunjukkan kesederhanaan, tetapi terlibat dalam hampir semua kelompok otot. Selama pelatihan reguler mengembangkan fleksibilitas, meningkatkan koordinasi gerakan. Latihan memiliki beberapa latihan aerobik. Ditandai dan pembentukan cepat dari tokoh kencang, misalnya, meninggalkan sisi yang pelatih kebugaran biasanya disebut sebagai "telinga." Jika dilakukan dengan benar, menjadi bokong lebih elastis, perut kendur menghilang. Kita tidak harus mengecualikan efek anti-selulit dan efek menguntungkan pada sistem pernapasan. Untuk cepat mengalami semua ini untuk diri sendiri, Anda harus berolahraga secara teratur, modus mengamati dan meningkatkan waktu dan jumlah pendekatan.

kontra

Latihan "Jumping Jack" kadang-kadang disebut sebagai alternatif untuk berjalan untuk orang malas. Setelah semua, itu adalah terlepas dari dinamika, menghilangkan bergerak maju, resistensi terhadap aliran udara. Tentu saja, adalah mungkin dan bahkan dianjurkan untuk melakukan di luar ruangan. Namun, itu tidak akan pernah menggantikan joging menguntungkan atau berjalan. Dan untuk mencapai efek yang diinginkan dari "Jumping Jack" adalah melakukan yang terbaik dalam hubungannya dengan kegiatan aktif lainnya. Ini mungkin satu-satunya kelemahan dari latihan ini. atlet profesional, dengan cara, menggunakannya untuk pemanasan, pemanasan otot-otot tubuh.

kontraindikasi

Kontraindikasi dalam hal ini tidak berbeda dari rekomendasi standar untuk latihan ditandai "cardio." Latihan "Jumping Jack" tidak harus berlatih untuk orang-orang dengan cedera tulang belakang, sendi lutut dengan penyakit serius pada sistem kardiovaskular. Periode pasca operasi juga kontraindikasi. Sebelum pelatihan yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau instruktur kebugaran.

teknik kinerja

Setelah penjelasan tersebut bagi orang-orang dengan tidak adanya pembatasan, tentu saja, ingin mencoba kegiatan "Jumping Jack". Teknik itu cukup sederhana.

posisi awal: Berdiri dengan kaki Anda mengatur selebar bahu, tangan di lurus yang sama, turun ke sisi.

Menghirup dan menghembuskan napas untuk melakukan lompatan. Kaki pada saat yang sama, tersebar lebih luas terpisah, dan tangannya tajam mengangkat di atas kepalanya, dan bertepuk tangan. Anda kemudian dapat kembali ke posisi awal, mengambil napas. Sekali lagi, pada napas, ulangi melompat. Perhatikan pernapasan dan kecepatan.

Opsi 2. Kapas di atas kepalanya untuk membuat kontrol pernapasan dan irama latihan. Namun, itu bisa tidak perlu. Atau, Anda dapat mengangkat tangan ke atas telapak tangan terbuka ke depan. Jika diperlukan suatu beban tambahan pada otot-otot lengan, adalah mungkin untuk mengambil beban ringan tangan atau memperbaiki khusus tas-bobot. Namun, dalam kasus ini, intensitas, durasi dan kualitas pelatihan dapat dikurangi. Pada tingkat ini langkah terbaik setelah persiapan fisik yang cukup.

Tips

Cara latihan "Jumping Jack" sudah jelas. Teknik umum biasanya dicerna dengan cepat. Namun, meskipun kemudahan yang tampak jelas, ada banyak nuansa. Mereka harus mematuhi untuk mendapatkan hasil fisik yang benar.

• Ikuti langkah latihan. Ini harus cepat, permanen. Jika ada kegagalan halangan, yang terbaik adalah untuk berhenti dan mulai lagi. Dalam musik atau skor dapat digunakan sebagai bantuan untuk mengontrol pernapasan dan irama.
• Ketika melompat tidak membungkuk kembali dan jangan membungkuk. Bagian belakang harus lurus. Tarik lengan ke atas. Carilah keseimbangan harus diarahkan ke depan. Kaki untuk stabilitas dapat sedikit larut dalam tangan.
• Jika latihan ini dilakukan dengan beberapa pendekatan, interval sisanya tidak boleh melebihi menit. Jika akan lebih panjang, dapat mempengaruhi irama jantung.
• Juga, sebelum Anda berlatih "Jumping Jack" Anda perlu untuk meregangkan tubuh Anda sedikit, terutama pergelangan kaki, lutut dan sendi bahu.
• Lakukan latihan ini harus di pakaian yang nyaman tanpa perhiasan dan ornamen. Hal ini penting untuk mematuhi kenyamanan maksimal dan kebebasan yang tidak menyimpang dari irama.
• Latihan "Jumping Jack" dianjurkan untuk dilakukan sebelum makan di setengah jam atau satu jam. Setelah itu perlu untuk berlatih sedikit seperti itu detak jantung kembali normal. Diizinkan untuk minum air.

• Dalam hal tidak duduk atau berbaring setelah pelatihan. Rekomendasi ini berlaku untuk semua jenis latihan yang aktif.
• "Jumping Jack" biaya tubuh dengan kelincahan dan memungkinkan Anda menyimpan nada untuk malam. Oleh karena itu, waktu yang ideal untuk berlatih itu adalah pagi. kegiatan fisik moderat karena sebelum tidur dapat menyebabkan insomnia.
• Dan, tentu saja, sikap positif sangat penting dalam pelatihan. Dia memberikan meringankan tubuh dan kepercayaan diri dalam kemampuan mereka. Tekanan harus masuk akal, sesuai dengan karakteristik dan keadaan kesehatan dari suatu organisme.

ulasan

Banyak atlet profesional dan pendukung gaya hidup sehat mengkonfirmasi efek positif yang memberikan latihan "Jumping Jack". Bagaimana melakukannya? Masalah ini tidak menyebabkan kesulitan. Hasil jauh lebih signifikan. Untuk cepat mencapai instrukturnya merekomendasikan berlatih latihan setidaknya 15 menit sehari.

Langkah cepat meningkatkan sirkulasi darah yang baik dalam tubuh, jenuh dengan oksigen, dan sebagai akibatnya, meningkatkan metabolisme. Itulah sebabnya banyak perempuan dan laki-laki menggunakan latihan untuk menurunkan berat badan yang cepat dan efektif dan membentuk tubuh. Tentu saja, yang terbaik adalah digunakan bersama dengan kegiatan fisik lainnya. Dalam pendapat bulat dari para ahli, latihan "Jumping Jack" - sebuah lompatan berani ke masa depan yang sehat. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, semua memperkuat gizi yang benar, adalah mungkin untuk mendapatkan angka yang menarik dan bentuk yang sehat dalam waktu singkat.