72 Ducane produk diet. 72 produk protein untuk tahap "serangan" Dukan Diet

Baru-baru ini, metode pasokan, yang dibuat oleh Pierre Dyukanom berdiri di antara berbagai macam diet. ahli gizi Perancis belum menyesal 30 tahun mengembangkan sistem, di mana kemudian turun berat badan dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan Penelope Cruz. 72 produk diet Ducane memungkinkan pelaku diet untuk makan cukup bervariasi dan bergizi. Jadi, apa adalah inti dari diet, dan apa adalah daftar produk disetujui?

Apa diet Ducane

72 produk Dukan Diet - produk protein yang diizinkan untuk digunakan. Banyak pengikut diet ini adalah yang paling senang dengan slogan sistem tenaga Dyukanu: "Makan dan tidak menghitung kalori!" Memang: menghitung kalori - itu tugas yang sangat membosankan yang memerlukan banyak waktu, dan pada pelangsing yang, mungkin tidak.

Apa keuntungan dari ini diet protein dari yang lain? Seringkali, menurunkan berat badan, menurunkan berat badan adalah mendapatkan itu setelah beberapa waktu. Per Dyukan asalkan: Dukan Diet, yang fase dirancang sedemikian rupa untuk memperbaiki hasilnya, tidak akan membiarkan satu atau dua bulan kembali yang lebih baik. Selain itu, orang-orang berikut diet bisa makan lebih dari 100 produk dan tidak takut bahwa kenaikan berat badan lagi.

diet Ducane setiap hari termasuk diet khusus, yang sesuai dengan fase penurunan berat badan tertentu. Sebanyak empat fase.

Tahap №1 - Serangan

Dukan Diet - yang fase memiliki tujuan yang berbeda - dimulai dengan tahap "serangan." Ini berarti bahwa tahap pertama - yang paling efektif dan, pada kenyataannya, baginya datang penurunan berat badan utama. Jika Anda ingin membuang hanya 1 kg, 1 hari "serangan" akan cukup. Dukan Diet, "serangan" yang berlangsung 3 hari, akan kehilangan hingga 3 kg. 5 hari yang dirancang untuk menyingkirkan 3 kg sampai 5 hari 7-10 meringankan pelangsing dari 5 kg dan kelebihan berat badan yang lebih tinggi.

Tidak peduli berapa banyak berlangsung Dukan Diet, "serangan" - ini adalah satu-satunya fase di mana ada pembatasan diet. Hal ini diperlukan untuk makan selama periode ini hanya daging, sisa daging, ikan dan makanan laut, dengan pengecualian babi dan domba. Sebagai bumbu untuk mereka diperbolehkan untuk menggunakan bumbu dan rempah-rempah, lemon, bawang putih, bawang atau mustard di moderasi. Juga diperbolehkan produk susu, namun rendah lemak, dan putih telur. Minuman - teh (termasuk herbal), kopi, sawi putih dan soda. Lima belas sendok oat bran per hari (dalam bentuk sereal atau aditif untuk susu) daftar lengkap. Gula tidak mungkin, tetapi Anda dapat menggunakan pengganti gula. Dan, tentu saja, membantah lemak setiap: Butter, sayuran, dll Memasak dilakukan di atas panggangan, kukus atau di oven.

Tahap №2 - Alternating

Pada tahap 72 Ducane diet protein produk yang sebelumnya diperbolehkan melengkapi sayuran. Selama "pergantian" ada penurunan berat badan tambahan, sehingga hasil dari periode "serangan" dapat ditingkatkan. Per Dyukan menyarankan untuk menempel tahap "pergantian" selama menurunkan berat badan tidak akan mendapatkan hasil akhir yang dicari.

Inti dari fase "pergantian" - perubahan hari sayur protein-protein. Misalnya, satu hari pelangsing hanya makan makanan protein, dan hari berikutnya menambah piring protein, sayuran, protein dan kemudian lagi hari, dll Anda dapat mengikuti skema 5 5 5 Protein - 5 protein dan sayuran hari.

menu protein tetap sama seperti pada periode "serangan". Namun dalam protein dan sayuran hari tidak bisa semua sayuran lebih baik untuk meninggalkan semua kacang-kacangan, kentang dan jagung. Tentu, semua sayuran lainnya yang diperbolehkan dalam diet, tetapi seharusnya tidak disalahgunakan wortel dan bit.

Tahap №3 - Memperbaiki

diet Ducane setiap hari membutuhkan menyusun menu khusus. Fase "konsolidasi" tidak terkecuali. Pertama, perlu untuk menghitung panjang "memperbaiki" - itu akan tergantung pada jumlah kilogram yang hilang (1 kg setara dengan 10 hari). Misalnya, menurunkan berat badan kehilangan 5 kg, itu berarti bahwa periode "konsolidasi" akan berlangsung 50 hari. Kedua, pada periode "konsolidasi" memperkenalkan produk tambahan dalam diet, tetapi pada setiap tahap - sendiri. Jika fase "konsolidasi" harus berlangsung 50 hari, 2 tahap akan mengambil 25 hari.

Dasar dari diet terdiri dari protein dan sayuran hidangan yang dimasak sesuai dengan aturan dari dua fase sebelumnya diet. Dalam 25 hari pertama fase "konsolidasi" dapat ditambahkan dalam makanan:

• protein-dedak atau roti gandum (tidak lebih dari 2 iris per hari);
• Buah (tidak lebih dari 1 porsi sehari);
• keju (tidak lebih dari 40 gram per hari.);
• produk tepung (tidak lebih dari 1 porsi per minggu);
• babi, domba dan daging (tidak lebih dari 2 kali per minggu);
• makan malam liburan dari salah satu produk (1 per minggu).

Konsumsi berikut makanan bertepung 25 hari dapat ditingkatkan hingga 2 porsi per minggu, makan malam gala dilakukan 2 kali seminggu.

Tahap №4 - Stabilisasi

Pada tahap terakhir dari "stabilisasi" adalah mungkin untuk menggunakan semua sebelumnya dimasukkan ke dalam produk diet, tapi dengan beberapa modifikasi.

1. Dasar untuk asupan makanan lebih lanjut sampai akhir hidup akan menjadi makanan protein-sayuran, seperti pada langkah "memperbaiki." Semua "konsolidasi" aturan fase lain juga terus beroperasi.
2. Satu hari dalam seminggu untuk makan hanya makanan protein.
3. Setiap hari ada 3 sdm. sendok makan dedak.
4. Memberikan diri latihan.

72 produk diet Ducane

Jadi, makanan apa yang dapat dianggap favorit Dukan Diet?

1. Daging: kelinci, daging kuda, daging sapi dan daging sapi muda, dimasak tanpa minyak.
2. Jeroan: lidah, ginjal, hati, dimasak tanpa minyak.
3. Ikan dan ikan kaleng, yang isinya lemak kurang dari 10%.
4. Setiap seafood dimasak tanpa minyak.
5. Ayam dan babi dan kalkun ham.
6. Setiap burung, kecuali untuk angsa dan bebek.
7. Telur, dll

Jumlah arsenal pelangsing - 72 produk protein, dan lebih dari 30 produk yang diperkenalkan dalam tahap berikutnya dari diet.

resep

72 Ducane produk diet tidak memungkinkan diet tidak menarik dan hambar. Berikut adalah beberapa contoh resep lezat terbukti.

panggang tofu

Sebelum memasak oven dipanaskan sampai 230 ^° C tahu harus dipotong menjadi empat persegi panjang atau kotak, dicelupkan ke dalam kecap dan memakai panci dipanaskan. Sebelah paprika keju menyebar iris. 30 menit hidangan panggang dalam oven secepat paprika ditutupi dengan kerak renyah, bahan-bahan harus berpaling ke sisi lain. Hidangan selesai disiram saus khusus (jeruk nipis + + kecap saus cabai). Top dapat dihiasi dengan tahu ketumbar.

Mayones resep Ducane

Dukan Diet, resep yang membentuk penganut sehari-hari dari sistem tenaga, juga memiliki hidangan tanda tangan, yang diusulkan oleh Pierre Dyukanom. Hidangan ini, atau lebih tepatnya saus - mayones.

3 kuning telur rebus harus menghapus dan sejuk. Menambahkannya merica, 1 h. Spoon cuka, 2 h. Sendok mustard, garam, dan kemudian secara menyeluruh menghancurkan dengan sendok. Secara bertahap menanamkan 75 ml minyak parafin, cambuk campuran dengan mixer. Plying mixer ke arah atas / bawah dan mempercepat kecepatan, sebagai hasilnya mendapatkan tebal putih dan mayones.

keju cottage dan Cheesecake dedak

Harus dicampur dalam satu wadah 350 gr. keju, 2 butir telur, pemanis kuartal sendok makan, 3 sendok makan oat bran, garam dan setengah sendok teh vanili. Semua campuran dan bentuk Cheesecake. Goreng dalam wajan panas, saat Anda menghidupkan untuk memegang tangannya, tidak tersebar.

aktivitas fisik

Banyak selebriti percaya bahwa ada sistem pasokan lebih produktif daripada Diet Dukan - berat badan hilang relatif cepat dan sesuai dengan semua persyaratan tidak akan dikembalikan. Namun, melemparkan lebih dari 3-5 kg, seseorang menjalankan risiko kulit kendur dan otot lembek. Pergi ke gym dengan instruktur, tidak semua orang mampu, sehingga Per Dyukan merekomendasikan paling terjangkau dari olahraga yang pernah ada - berjalan. 20 menit sehari cepat, gerak jalan akan memberikan tidak hanya berjalan-jalan menyenangkan, tetapi juga meningkatkan tonus otot. Jika memungkinkan, dapat dilengkapi dengan berjalan kaki renang, dan hasil yang sangat baik dari penggunaan diet tidak butuh waktu lama untuk menunggu.

Pada yang berfokus Dukan Diet? 72 produk protein - yang merupakan dasar untuk melangsingkan diet. Tidak perlu untuk menghitung kalori, tidak hilang selama berjam-jam di gym, sehingga jumlah orang yang ingin mengalami keajaiban dari sistem catu daya dari ahli gizi Perancis setiap hari semakin meningkat.