Apakah Anda ingin menjadi langsing? Gunakan pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan. langkah pertama untuk sosok yang indah

Meskipun kelimpahan diet dan sistem yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang ada, berat badan tidak ingin meninggalkan tuan mereka. Mengapa? Mari kita kesampingkan kasus pemalas, yang mencoba untuk mengakali sendiri (misalnya, setelah enam dalam hal apapun tidak dapat dimakan, dan setelah tujuh, mencuri - silahkan), sehingga personas hanya menyalahkan diri sendiri. Mari kita bicara tentang orang-orang itu miskin (siapa tahu, mungkin kau hanya salah satu dari mereka) yang, meskipun semua upaya dan ketekunan, tidak bisa menyingkirkan kilo tambahan.

Mungkin alasan untuk obesitas tempur berhasil terletak pada kekurangan oksigen. Kebanyakan orang menggunakan pernapasan dada yang dangkal, yang tidak dapat memenuhi tubuh mereka. Ini dianggap benar pernapasan diafragma, hanya bernapas karena bayi yang baru lahir, itu adalah cara bernapas yang paling berguna. Ketika diafragma bernapas secara aktif menggunakan partisi otot yang memisahkan dada dan departemen perut. diafragma inspirasi mengencangkan, meluruskan dan mendorong tepi, dan otot-otot perut tegang dan tonjolan seperti bola karet. Karena volume paru-paru meningkat, sehingga seseorang bisa bernapas lebih banyak oksigen. Pada napas diafragma rileks dan tikungan, dan otot-otot perut tegang dan "menyembunyikan" di tulang rusuk, kapasitas paru-paru sangat berkurang, sehingga mudah untuk dibebaskan dari karbon dioksida.

Ketika bernapas dengan cara ini tubuh (khususnya, sistem pernapasan) bekerja pada kapasitas penuh, dan karena itu proses penurunan berat badan tidak butuh waktu lama.

Bagaimana bernapas dengan benar untuk menurunkan berat badan?

Ketika oksigen masuk ke dalam tubuh dalam jumlah terbatas, energi tidak dapat dilepaskan dalam jumlah besar, dan karenanya bagian yang tidak terlibat dalam oksidasi glukosa dan sahamnya (lemak), itu akan diubah menjadi lemak. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberikan tubuh Anda sebanyak mungkin oksigen.

Bagaimana melakukannya? Dengan melakukan latihan anaerobik. Namun, selama oksidasi lemak tenaga fisik aktif akan berlangsung hanya setelah 30 menit dari awal pelatihan, dan selama cadangan energi untuk menggunakan glukosa dari hati.

Oleh karena itu lebih baik untuk mempelajari teknik pernapasan diafragma, yang akan jenuh tubuh dengan oksigen. Pada pernapasan diafragma, banyak praktek medis berbasis dan sistem kesehatan. Sebagai contoh, pernapasan diafragma mendasari umum saat ini sistem yang terintegrasi untuk pemulihan tubuh dan saturasi oksigen sebagai Bodyflex.

Menurut aturan Bodyflex untuk mendapatkan efek maksimal latihan (yaitu, menurunkan berat badan dan membuat tubuh fleksibel), perlu untuk menguasai teknik pernapasan lima tahap.

1. Buang napas melalui mulut.

2. Sebuah napas cepat melalui hidung.

3. napas penuh Powerfull melalui mulut.

4. Menahan napas Anda.

5. Santai dan napas tenang.

Awalnya mulai berlatih latihan pernapasan yoga. Pada waktu kita, ini adalah tambahan yang serius untuk beban selama aerobik. Teknik untuk bernapas yang benar dapat bervariasi tergantung pada sistem tertentu (Bodyflex, yoga, oksisayz, latihan pernapasan Strelnikovoj et al.), Tapi mereka semua bertujuan saturasi oksigen maksimum, yang terjadi karena proses pembakaran lemak.

pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Belajar poin kunci

Bermain olahraga adalah pada usaha pernafasan dan napas - selama relaksasi.

Dalam situasi harus Anda menahan nafas melalui kekuatan.

Ketika Anda berolahraga tidak perlu membawa diri untuk pusing, ketika gejala pertama dari malaise diperlukan untuk menghentikan beban dan menganalisis kesalahan mereka.

Terlibat dalam latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan yang Anda butuhkan pada perut kosong.

Untuk mulai menggunakan latihan yang paling sederhana, transisi ke latihan kompleks dilakukan secara bertahap.

Sebagai contoh, teknik sederhana dianggap diulang dan membersihkan napas. Ini terdiri dalam melaksanakan latihan berikut:

• tiga kali sehari dilakukan 10 siklus re-bernapas (atas empat tuduhan yang mendalam napas + pada empat rekening menahan napas + Anda pada empat tuduhan tenang pernafasan). Wajib persyaratan: Latihan dilakukan di udara terbuka;
• tiga kali sehari dilakukan napas pembersihan. Hal ini identik dengan sebelumnya, kecuali pernafasan: dengan angkatan udara dihembuskan melalui bibir dikompresi erat dalam porsi kecil.

pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Menghilangkan efek samping

Hal ini tidak perlu untuk berlatih latihan pernapasan pada pasien hipertensi, wanita hamil, mereka yang menderita batu ginjal dan batu empedu, yang memiliki masalah dengan tulang belakang. Juga, jangan menggunakan latihan pernapasan untuk bekerja dengan anak-anak dan orang tua, jika tidak ada rekomendasi medis.

pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan. mudah untuk melatih

Latihan berikut ini cukup efektif, pelaksanaan yang tepat dari mereka akan mempersiapkan Anda untuk latihan yang lebih kompleks termasuk dalam siklus teknik meningkatkan kesehatan tertentu (seperti yoga atau Bodyflex). Sementara itu, kita belajar pernapasan yang tepat, yang merupakan langkah pertama dalam perjalanan ke sosok ramping dan tubuh yang sehat.

Jadi, berbaring telentang, letakkan buku ini tidak terlalu berat pada perut. Membuat napas dangkal, mengeluarkan napas, mencoba sebisa mungkin untuk membersihkan paru-paru dari udara, yang juga melibatkan otot-otot perut: berkumpul di perut dan merasakan bagaimana itu menempel pada tulang belakang. Dalam buku ini tampaknya gagal dalam perut. Tajam dihirup melalui hidung, maksimum mengisi paru-paru Anda dengan udara dan mengembang perut. Dalam buku ini akan naik. Tajam napas dan tarik perut Anda. Ulangi latihan ini lima atau enam kali. Anda mungkin merasa sedikit pusing, itu baik: tubuh jenuh dengan oksigen; (!) Hal ini juga dianggap sebagai keinginan yang normal untuk membersihkan tenggorokannya: lendir stagnan di paru-paru datang keluar.

Dalam perjalanan untuk bekerja, sementara di transportasi, adalah mungkin untuk melakukan latihan pernapasan persegi. Untuk setiap empat rekening dilakukan napas dalam-dalam - menahan napas Anda - nafas - nafas-holding. Latihan harus minimal tiga menit. Ini sangat efektif di bawah tekanan dan ketegangan saraf.

masalah lain yang penting untuk pria kurus tumbuh - pertanyaan dari nutrisi yang tepat. Selain itu, esensi dari proses ini tidak begitu banyak penggunaan hanya makanan sehat, tetapi dalam proporsi yang benar dari protein, lemak dan karbohidrat. Secara umum, ideal untuk mengembangkan menu (dengan bantuan dokter) dan mengikutinya dari hari ke hari. Mengambil nutrisi resep lengan untuk menurunkan berat badan (itu topik untuk artikel lain, sehingga menyebutkan dalam passing), hidangan yang disiapkan sesuai dengan resep begitu, memperhitungkan kebutuhan pelangsing tubuh, dan karena itu merupakan elemen yang mempercepat proses mendapatkan harmoni yang diinginkan.

pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan - kunci keberhasilan. Tapi jangan lupa tentang diet seimbang dan latihan aktif. Hanya dengan cara ini dapat menyebabkan angka dalam urutan, dan, paling tidak, untuk menormalkan kerja organ dan sistem dalam tubuh.