Vitamin untuk ibu menyusui - semua jawaban dalam diet seimbang

Benar-benar semua orang untuk proses biokimia normal dalam vitamin tubuh diperlukan. Untuk ibu menyusui sumber tambahan vitamin tidak hanya diperlukan, mereka sangat dibutuhkan, terutama di musim semi, ketika saham menguat musim panas lalu akan segera berakhir.

Vitamin - itu sifat dari senyawa organik, yang terkandung dalam makanan kita dalam jumlah kecil. Mereka membantu tubuh untuk metabolisme normal, pertumbuhan, reproduksi, jaringan dan kinerja organ. Setiap vitamin memiliki fungsi tersendiri. Baik dijamin fungsi vitamin organisme baik, tetapi kurangnya dalam beberapa cara memberikan sinyal, "alarm", memahami bahwa spesialis sering hanya mampu.

Dengan susu ibu bayi menerima semua yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengembangan yang tepat, jadi kita perlu memastikan bahwa susu dalam tubuh mendapatkan mineral yang diperlukan dan vitamin. Untuk ibu menyusui cara terbaik untuk mendapatkan vitamin - makan seimbang, tetapi sering selama menyusui, diet tidak beragam seperti sebelum hamil, misalnya, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan makanan, yang terdiri dari pewarna, pengawet, rempah-rempah panas, karena dapat mempengaruhi rasa susu. Pertimbangkan apa yang perlu vitamin untuk ibu menyusui:

- Vitamin A (mengandung produk susu, buah-buahan kuning dan hijau dan sayuran);

- Vitamin B6 (sebagaimana tercantum dalam biji-bijian dan biji juga terkandung dalam jumlah yang diperlukan dalam ikan, daging babi, daging sapi);

- Vitamin C (yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran mentah: tomat, paprika, melon, jeruk, brokoli dan banyak lainnya);

- vitamin D (tersedia dari hati, telur, salmon, tuna, susu).

Tidak hanya vitamin penting untuk ibu hamil dan menyusui juga diperlukan:

- magnesium (yang mengandung kacang-kacangan, gandum, sereal, sayuran, makanan laut);

- Kalsium (mengandung keju, yoghurt, brokoli, sarden, kacang almond, bayam, kacang dadih);

- besi (yang terkandung dalam kacang-kacangan, bayam, daging merah, gandum);

- asam folat (ditemukan dalam hati, produk ragi, sayuran hijau);

- selulosa (tertelan dari sayuran, sereal, buah-buahan, kacang kering);

- protein (ditemukan dalam daging tanpa lemak, tofu, kacang-kacangan, keju, telur, susu).

Kalsium sangat penting dalam periode menyusui, ia bertanggung jawab untuk pembentukan jaringan tulang, itu terlibat dalam berbagai proses penting bagi tubuh. Ketika menyusui bayi Anda, kalsium mampu "dicuci" dari tubuh ibu, menyebabkan kelemahan tulang dan ada risiko osteoporosis. Serat adalah penting karena membantu usus bekerja.

Setelah lahir, biaya energi wanita jauh lebih tinggi, biasa - "doberemenny" perubahan jadwal, ada banyak peduli dan masa kesulitan, sehingga meningkatkan kebutuhan sumber tambahan nutrisi. Dalam rangka untuk mendapatkan vitamin untuk ibu menyusui, cukup untuk memperkaya diet banyak buah-buahan, sayuran, sereal. Jika tiba-tiba ada kebutuhan untuk suplemen vitamin (dengan makanan vegetarian), maka Anda perlu untuk melihat dokter yang akan membantu Anda memilih suplemen pilihan.

Vitamin untuk keperawatan dalam jumlah yang dibutuhkan dapat terkandung dalam minuman vitamin, yang tidak hanya lezat, tetapi juga berguna. Pertama dalam daftar berguna - "Kimia" jus dari buah-buahan dan sayuran musiman yang tumbuh tanpa compotes buah tidak begitu kaya zat alami seperti jus, tetapi mereka sangat lezat, hal yang utama adalah tidak menunda proses memasak kolak sehingga buah akan kehilangan vitamin di tempat pertama, ini menyangkut vitamin C. Dalam rangka meningkatkan sifat pelindung tubuh, Anda dapat minum teh herbal dan buah daun raspberry, peppermint, rose hips. Jadi tidak perlu untuk menelan pil. Vitamin dapat ditemukan pada desktop Anda sendiri.