Apa yang harus kamu makan setelah akhir latihan?

Ada berbagai jenis orang yang mengunjungi gym: seseorang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan, seseorang memompa otot, dan seseorang hanya ingin merasa sehat setelah makan beberapa potong pizza.

Tidak masalah tipe Anda, pada saat pelatihan berakhir, Anda mungkin ingin makan. Sangat mudah dicobai oleh makanan penutup, tapi ada cara yang jauh lebih berhasil untuk mengatasi keinginan akan karbohidrat. Berikut adalah sebelas pilihan makanan yang akan membantu Anda mengembalikan cadangan energi ke dalam tubuh dan tidak membahayakan proses membawa Anda ke bentuk yang sangat baik.

Koktail protein

Protein sangat penting untuk fungsi normal tubuh. Tanpa itu, Anda tidak bisa melakukan hampir semua hal. Selain itu, ini adalah dasar aktivitas otot, tubuh Anda membutuhkan protein untuk memperbaiki kerusakan kecil yang terjadi selama latihan. Tentu saja, Anda bisa mendapatkan jumlah protein yang tepat dan dari produk seperti ayam atau ikan, tapi hidangan ini perlu dicerna lebih lama dari cairan. Protein koktail jauh lebih cepat mulai bekerja dengan baik pada otot dan membantu menurunkan berat badan. Saat ini ada berbagai pilihan rasa dan variasi koktail seperti itu, sehingga Anda dapat dengan mudah menemukan cita rasa yang Anda sukai, dan akan dapat memasukkan produk yang berguna ini dalam makanan Anda.

Telur

Telur adalah produk lain yang merupakan sumber protein yang luar biasa. Mereka memiliki sedikit kalori, ada banyak cara untuk menyiapkannya, selain itu, hidangan ini, yang bisa Anda makan kapan saja. Dan jangan mencoba untuk menyingkirkan yolks. Mereka benar-benar mengandung lemak, tapi dengan itu juga vitamin, dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda begitu banyak setelah latihan intensif. Temukan resep yang nampaknya paling menggugah selera Anda, dan makan telur secara teratur - otot Anda akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Kinoa

Jika protein shake atau telur tidak terlalu cocok untuk Anda, cobalah kinoa - ini adalah sumber protein yang hebat. Ini adalah lingkaran super nyata, di mana ada banyak khasiat yang berguna bagi tubuh. Kinoa mampu membantu migrain dan bahkan bertindak sebagai antiseptik. Selain itu, sangat bagus untuk memulihkan jaringan dan otot - inilah yang akan Anda butuhkan setelah berolahraga yang berat. Tambahkan sereal ke salad sayuran dingin atau gunakan sebagai lauk. Ini adalah produk yang sangat berguna yang dengan cepat Anda cintai, dan dengan Anda dan tubuh Anda!

Biji Chia

Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan banyak elektrolit. Ternyata mereka sangat penting bagi tubuh. Elektrolit adalah ion miniatur garam yang dibutuhkan oleh tubuh agar semuanya berfungsi dengan baik. Jika Anda berkeringat terlalu banyak dan tidak menebus elektrolit yang hilang selama latihan, tubuh Anda mungkin akan menderita. Itulah sebabnya Anda akan jadi biji chia yang sangat berguna. Mereka mengandung zat penting seperti kalsium dan magnesium. Jika Anda mencampurnya dengan cairan, mereka membengkak - setelah mengkonsumsi biji chia Anda akan merasakan kenyang dan energi. Anda bisa membuat berdasarkan puding chia appetising, menambahkannya ke protein shake atau smoothies buah. Ada banyak pilihan, cari saja milikmu!

Kentang

Pernahkah Anda merasa selama latihan bahwa Anda sama sekali tidak bisa bergerak sama sekali? Ini adalah fenomena yang cukup umum - hal itu terjadi ketika glikogen (zat yang memproses glukosa) berakhir di tubuh Anda. Tubuh Anda mulai menggunakan lemak sebagai energi. Semakin glikogen dalam tubuh Anda, semakin lama Anda bisa berlatih tanpa merasa lelah. Mungkin Anda takut dengan prospek memakan makanan bertepung setelah Anda bekerja sangat keras di lorong, tapi jangan khawatir. Kentang merupakan sumber glikogen yang sangat baik. Jangan gunakan itu dalam bentuk yang sangat rata - kentang goreng bukan pilihan Anda. Kentang panggang atau kentang rebus akan menjadi cara terbaik untuk mendapatkan jumlah glikogen yang dibutuhkan untuk latihan berikutnya. Gagasan bahwa ini bisa membahayakan figur tidak lebih dari stereotip yang tidak memiliki dasar nyata.

Yoghurt Yunani

Jadi, Anda sudah tahu bahwa setelah melatih tubuh Anda membutuhkan protein dan karbohidrat. Anda bisa saja mengonsumsi produk yang menjadi sumber keduanya. Dalam yogurt Yunani mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak karbohidrat daripada yogurt biasa, selain itu ada lebih banyak protein daripada susu. Yoghurt Yunani kaya akan kalsium, kalium dan vitamin B12. Tambahkan buah atau buah beri ke dalamnya, dan Anda akan mendapatkan camilan yang indah setelah latihan. Jika Anda ingin makan sesuatu yang lebih memuaskan, tambahkan sedikit oatmeal ke yogurt, ini akan sangat enak dan bermanfaat.

Batat

Jangan berpikir bahwa bahkan barang yang dipanggang dari ubi jalar cocok, sayangnya, ini tidak benar. Meski begitu, Anda harus tahu bahwa ubi jalar baik dan tanpa mentega dan gula. Dalam kentang manis yang dipanggang, banyak magnesium, lebih banyak dari pada pisang, sebagai tambahan, Anda akan menerima porsi kolagen yang mengesankan, yang akan membantu menjaga otot dalam bentuk sempurna dan membuat kulit Anda lebih menarik. Hal ini sangat penting bagi siapa saja yang gencar melatih. Bukan kebetulan bahwa bahkan pelatih terkemuka merekomendasikan kentang manis panggang: cobalah untuk makan produk ini setelah latihan, dan Anda akan menyukai hasilnya!

Alpukat

Anda mungkin sudah pernah mendengar bahwa ada banyak lemak tak jenuh tunggal di alpukat. Ini adalah lemak sehat yang membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, lemak bermanfaat membantu memulihkan otot, bahkan setelah berolahraga secara intens, Anda tidak akan merasa kelelahan luar biasa di seluruh tubuh. Dari alpukat adalah mungkin untuk membuat koktail buah, saus, sangat lezat hanya untuk dimakan dengan roti gandum, pada dasarnya bahkan membuat varietas makanan penutup yang sehat.

Blueberry

Anda mungkin tahu rasa sakit pada otot setelah berolahraga secara intens. Jika Anda terlibat terlalu cepat atau untuk waktu yang lama, otot mulai terasa sakit di sekujur tubuh Anda. Ini bukan perasaan yang paling menyenangkan, tentu saja, Anda ingin menyingkirkannya. Untungnya, cara untuk melakukannya benar-benar ada! Anda akan diselamatkan oleh blueberry! Ternyata buah ini mengandung antioksidan yang diperlukan, selain itu, khasiat antiinflamasi blueberry akan membantu mengembalikan otot lebih cepat. Saat musim buah ini dimulai, jangan lewatkan kesempatan Anda dan memakannya sesering mungkin.

Nanas

Nanas juga memiliki khasiat antiinflamasi, selain itu, buah ini kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam pertumbuhan dan pemulihan jaringan. Selain itu, nanas mengandung enzim unik bromelain, yang membantu mengurangi pembengkakan otot dan mengembalikan pembuluh darah setelah rusak, dan juga memungkinkan pembakaran lemak berlebih secara intensif - ini adalah kombinasi sempurna antara sifat yang Anda butuhkan setelah latihan intensif.

Salmon

Jika tubuh Anda sakit, meski semua tindakan dilakukan, cobalah memasak salmon di atas panggangan. Pada salmon, ada banyak asam lemak omega-3, yang diperlukan untuk kesehatan Anda, dan tubuh tidak dapat memproduksinya secara mandiri. Asam omega-3 membantu mengatasi edema dan membawa banyak manfaat lain ke tubuh. Cukup tambahkan salmon ke makanan Anda lebih sering dan segera perhatikan bahwa tubuh Anda selalu penuh dengan energi, dan kesehatan Anda berada pada puncaknya. Produk ini tidak hanya berguna, tapi juga enak, jadi akan sangat mudah!