Akuntansi program pelatihan, penting untuk memperhitungkan banyak faktor: tubuh manusia, gaya hidup, diet, tingkat pelatihan, serta tujuan yang diputuskan untuk melakukan latihan. Terlepas dari tujuan berolahraga menempatkan ulang kelebihan berat badan, meningkatkan bantuan otot, meningkatkan kekuatan atau peningkatan koordinasi, setiap program pelatihan harus mencakup serangkaian latihan dasar, meletakkan dasar bentuk fisik yang sangat baik manusia, seperti push-up, pull-up, lunges dan squats. Manfaat dan kemungkinan bahaya akan menjadi yang terakhir kita telah dipertimbangkan dalam artikel ini.
Jongkok memungkinkan Anda untuk melatih beberapa kelompok otot kaki dan punggung, meningkatkan koordinasi dan jika mereka melakukan dengan baik, berkontribusi pada pemeliharaan seluruh tubuh dalam kondisi yang baik, bahkan jika Anda melakukan squat dengan tidak berat. Untuk pria, mereka melayani sebagai dasar yang baik untuk melakukan latihan kekuatan dengan berbagai kerang, sementara squats akan membantu menjaga sosok Anda ramping dan menarik bagi wanita. Squats bersifat universal - mereka dapat tampil sebagai atlet bercita-cita atau binaragawan yang berpengalaman. Mereka dapat dipraktekkan tanpa shell, berolahraga hanya dengan berat tubuhnya sendiri, atau dengan bobot yang berbeda - ikat pinggang, bobot, dumbbells atau barbel, sehingga Anda dapat memilih beban yang cocok untuk setiap individu. Bila dilihat dari posisi ini di jongkok, manfaatnya tak terbantahkan dan jelas. Namun, juga harus menyebutkan bahaya yang mungkin yang bisa dilakukan latihan ini.
Di tengah-tengah abad terakhir itu dibuat publik hasil penelitian yang squat yang berbahaya. Mereka dianggap menyebabkan kerusakan pada lutut sendi, peregangan tendon, sehingga menyebabkan rasa sakit di lutut. sensasi ini telah menyebabkan apa yang banyak pelatih latihan ini benar-benar dikeluarkan dari program pelatihan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa squat mempengaruhi kondisi lutut tidak lebih dari beban sehari-hari dilakukan oleh setiap orang yang sehat. Satu-satunya hal yang perlu diingat - squat merupakan kontraindikasi bagi orang-orang yang terluka sebelumnya lutut, atau jika pelaksanaan latihan mereka terkait dengan rasa nyeri. Untuk orang lain, melakukan squats, manfaatnya akan jauh melebihi kerusakan mungkin. Kami tidak berbicara tentang orang-orang yang melakukan squats - latihan ini harus dilakukan hanya jika Anda telah dilatih otot-otot punggung dan perut , dan hanya di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman di gym, mungkin, bahwa dengan penggunaan peralatan tambahan, seperti, misalnya, perban jongkok. Rumah latihan tersebut tidak harus dilakukan dalam hal apapun.
Singkatnya, yang "benar" jongkok harus dilakukan setelah pemanasan yang baik up, menjaga punggung lurus, kaki - selebar bahu dan tumit - ditekan ke lantai. Jika Anda baru saja mulai bermain olahraga, maka mendekam cukup rendah sehingga paha Anda menjadi sejajar dengan lantai, dan tidak lebih. Ketika latihan penting adalah tidak seberapa cepat dan berapa banyak sit-up yang Anda lakukan, tetapi seberapa baik Anda mengeksekusi mereka. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, melakukan squats, Anda akan diberikan manfaat. Jika Anda merasa tidak nyaman atau nyeri di punggung atau lutut, istirahat selama beberapa menit. Jika rasa sakit akan terjadi pada hari berikutnya, konsultasikan dengan dokter Anda. Hal utama - menjaga kesehatan Anda, dan itu akan membayar Anda dalam yang sama!