Tentang Boege

Sumber hidup yang panjang dan sehat sedikit. Ini termasuk: sehat diet, tidur, ketenangan, berjalan dan gairah.

Banyak buku dan artikel memberikan instruksi untuk menjalankan. Ada yang sangat rinci dari fisiologi berjalan. Di sana Anda akan menemukan banyak artikel menarik tentang bernapas saat menjalankan. Beberapa orang menggunakan bioritme rekomendasi sedang membahas kapan harus menjalankan.

Membaca banyak artikel, Anda mengajukan pertanyaan: apakah menulis tentang perlombaan lari? Menjalankan untuk bus di halte bus tidak termasuk dalam balapan sebenarnya. Di bawah jangka panjang itu berarti jogging di kecepatan yang seragam. cara lama selama satu jam. Dan tentu saja, jika seseorang tidak siap, itu tidak berjalan. Jika dia belum disampaikan napas lagi dia tidak berjalan. Oleh karena itu, menempatkan langkah atau bernapas saat menjalankan sepuluh menit adalah sia-sia.

Shifty membedakan dua hal.

Pertama datang ke konsep "Aku ingin". kedua didefinisikan oleh konsep "I".

Setelah membaca artikel seseorang memiliki keinginan untuk "Aku ingin." Tapi di sini adalah untuk menjembatani kesenjangan antara "ingin" dan "I" tidak bisa setiap. Berikut ada beberapa tips dan teori-teori. Di sini semua bermuara pada praktik membosankan.

Orang pertama mulai berlari pengalaman rasa sakit pada otot dan sendi. Ini cukup normal. Hal ini microtrauma dimengerti. Tanpa orang beban zashlakovyvaetsya. Ini menimbulkan banyak limbah. Menjalankan beban menghancurkan rintangan. tubuh bereaksi terhadap rasa sakit transformasi ini.

Pada tahap ini tidak perlu regangan. Ada rasa sakit, sisanya. Jangan lari, biarkan rasa sakit lulus. Sekali lagi mulai pelatihan. Satu-satunya hal yang harus dilakukan - menggunakan lembut, satu-satunya mikro. Ini akan menular dengan cepat, tapi kaki kurang benjolan ketika berjalan di tanah.

Tidak perlu mengikuti nafas. Tubuh itu sendiri akan menentukan tingkat pernapasan yang sesuai. Dia tahu bagaimana untuk mengambil udara. ia akan menggunakan hidung atau mulut - lebih baik untuk tahu. Dalam kasus re-pelatihan tubuh, berjalan akan sulit. Anda tidak akan dapat mengontrol pada saat bernapas yang sama, jalan dan melanjutkan.

Saat menjalankan harus santai. Tidak perlu fokus pada pernapasan Anda, jantung atau langkah. Semua berjalan dengan baik, karena dapat membuat tubuh. Ini adalah langkah pertama. Hal ini dapat dinyatakan sebagai berikut: Jalankan seperti dijalankan.

Prestasi pertama akan menginspirasi kepercayaan Anda. Dan "Aku ingin" Aku akan pergi ke "saya bisa". Dan bahwa "aku" akan menciptakan rasa halus sukacita berjalan. Dia dapat membandingkan seks; lima teratas untuk pertama kalinya diterima; Perjalanan untuk jamur; makanan yang baik. Berikut perasaan ini dan harus dihargai. Seharusnya tidak dijalankan kelelahan. Harus berhenti berjalan secepat itu menjadi membosankan.

Kita harus ingat bahwa menjalankan selalu menyenangkan. Fun bahkan ketika Anda melewati pensiunan dalam kompetisi. Bersukacitalah, karena Anda sudah bisa. Oleh karena itu, aturan baru: Jalankan perlahan

Pada langkah kedua dapat meningkatkan beban. Dimulai dengan sepuluh menit berjalan untuk membawa lari hingga satu jam sehari. Ada "aturan emas": jarak tempuh ada - sepanjang waktu. Hal ini jauh lebih baik untuk fokus di jalankan. Dalam hal ini, Anda tidak ingin melewatkan garis dalam waktu singkat. Tugas Anda adalah untuk menjalankan selama satu jam, dua. Seiring waktu, kecepatan akan meningkat. Anda tidak akan melihat bagaimana jam yang sama lulus jarak yang jauh lebih besar.

Tahap ketiga dikurangi untuk lari ke bukit. Hal ini memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot kaki Anda lebih efektif. Pergantian pendakian dan keturunan akan mengembangkan stamina yang diperlukan. Ini akan membantu dengan ras di maraton.

Sebagian besar orang berjalan untuk bersenang-senang. Mereka tidak perlu kompetisi. Saya percaya bahwa mayoritas harus berhenti pada tahap kedua. Nikmati kegembiraan tidak kurang dari medali atau hadiah.