Teknik Nordic berjalan dengan tongkat: instruksi untuk senior, foto. Nordic berjalan dengan tongkat: Peralatan berjalan untuk ulasan penurunan berat badan

Teknik Nordic berjalan dengan tongkat, petunjuk untuk pelaksanaan yang cukup mudah, mendapatkan popularitas di Rusia. Sekarang, tidak ada yang tidak mengejutkan orang berjalan dengan tiang ski, tapi tanpa ski. Keuntungan besar dari jenis berjalan - karya hampir semua kelompok otot. Hal ini meningkatkan pengeluaran energi, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.

Apa yang berjalan Nordic

Berjalan Nordic bisa disebut aktivitas fisik, yang merupakan berjalan pada prosedur tertentu menggunakan tongkat. Juga, ada nama lain untuk jenis aktivitas fisik - Finlandia, Nordic, Nordic berjalan. dasar adalah teknik melatih pemain ski Finlandia yang demikian dipertahankan dalam bentuk di luar musim.

Berjalan tongkat mengurangi beban kerja, berjalan pada pergelangan kaki dan sendi kaki. Karena itu, berjalan Nordic dianjurkan untuk orang tua. Workout terkenal untuk efek meningkatkan kesehatan-mereka, mereka penuh dengan semangat, karena terlibat dalam berjalan di luar ruangan saja. Atas dasar ini, pelatihan ideal - di hutan. Teknik Nordic berjalan dengan tongkat, foto yang bisa Anda lihat di bawah, sederhana.

Bagi kebanyakan orang, menjadi penting, dan fakta bahwa selama latihan ada kesempatan besar tidak hanya untuk bertemu orang baru, tetapi juga untuk menemukan orang yang berpikiran. Selain itu, berjalan Nordic menyediakan beban yang optimal pada jantung dan pembuluh darah, sehingga memperkuat mereka.

Munculnya spesies baru

Nordic berjalan telah berhasil digunakan sebelum perang, pendirinya dianggap pemain ski Finlandia. Mereka begitu takut musim panas kehilangan bentuk dan keterampilan yang mereka telah memutuskan untuk melatih tanpa ski, hanya menggunakan ski tiang. Selain itu, pelatihan berlangsung di musim panas, yaitu, tanpa salju. Kemudian, dan itu ditandai dengan penggunaan dan efektivitas kegiatan ini.

Efisiensi Bahkan telah menarik minat dari para profesional yang bekerja di bidang kedokteran olahraga. Pada tahun delapan puluhan berjalan itu diselidiki secara menyeluruh, dan telah terbukti efek positif pada tubuh, serta efisiensi tinggi. Akibatnya, berjalan menjadi populer pertama di Skandinavia dan kemudian di seluruh dunia.

keuntungan berjalan

Anda dapat berlatih olahraga ini sepanjang tahun di jalan. Pelatihan hanya membutuhkan satu jenis peralatan - tongkat khusus.

Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bandingkan: Pilates untuk pelajaran, Anda dapat kehilangan hingga 200 kalori, tari memungkinkan selamat tinggal untuk 400 kkal. jam sesi dengan tongkat akan "kehilangan" sekitar 700 kkal.

Teknik Nordic Walking dengan tongkat (instruksi sederhana untuk memahami dan melaksanakan) jika secara teratur untuk mengikuti, mudah untuk mendukung kesehatan, itu akan menjadi program yang sempurna rehabilitasi bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan tulang belakang. Kebugaran di udara dianjurkan bagi mereka yang memiliki kondisi jantung, masalah paru-paru, berat badan. Manfaat pelatihan:

• Perlahan-lahan, merata dan menyeluruh mempengaruhi seluruh sistem otot.
• Memperkuat otot-otot korset bahu, otot-otot panggul.
• Memberikan bantuan dengan osteochondrosis.
• Meningkatkan aliran darah dan sirkulasi pada otot akibat pemanasan otot.
• Merangsang jantung, meningkatkan fungsi paru-paru. Hal ini menyebabkan optimasi tekanan.
• Aktifkan otak, meningkatkan memori.

Selain itu, latihan ini merangsang semua sendi, yang juga merupakan hal yang positif.

Tongkat memberikan beban tambahan pada lengan dan bahu, sementara mengurangi beban pada kaki. Hal ini sangat penting bagi anak-anak yang belum diperkuat tulang, dan orang tua.

Pelatihan tidak mengikat Anda ke lokasi manapun, waktu tahun, tidak memerlukan trek yang baik. Mereka tidak memiliki batasan.

Plus adalah fakta bahwa aktivitas udara menormalkan tidur, meningkatkan latar belakang emosional.

Teknik Nordic tongkat berjalan untuk orang tua untuk memberikan durasi yang lebih pendek dan intensitas pelatihan.

kontraindikasi

Meskipun semua keuntungan jelas, jenis pelatihan, serta jenis lain dari aktivitas fisik, memiliki kontraindikasi nya. Mereka yang memutuskan belum menguasai jenis kebugaran, perlu untuk mengetahui bahwa berjalan tidak dianjurkan dan tidak diizinkan bila:

• luka dari korset bahu;
• hipertensi pada tahap akut;
• penyakit kronis dari sistem muskuloskeletal;
• perubahan degeneratif tulang belakang;
• masalah dengan paru-paru dan saluran udara.

Dengan tidak adanya masalah di atas sesi akan membawa hanya manfaat.

jenis berjalan

Untuk mengekstrak utilitas maksimum dari pelatihan yang disebut "Nordic berjalan dengan tongkat" teknik jarak harus dipilih berdasarkan fisik dan mungkin usia.

Hal ini penting untuk memahami jenis berjalan, mereka tiga.

• Firming berjalan. Ini adalah jenis yang paling umum dari pelatihan. Sebagian besar perhatian pergi untuk memperkuat, memelihara dalam kondisi yang baik seluruh kondisi tubuh. Ini harus memilih orang tua, pendatang baru. Cocok sebagai program pemulihan. tingkat beban - untuk media.
• Praktek berjalan. Ini harus memilih orang-orang muda yang tidak memiliki masalah besar dengan kesehatan. Tujuan utama di sini - meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kerja, pelangsing dan angka koreksi. Sedang untuk tingkat tinggi intensitas latihan.
• Berjalan. Jenis atlet aktivitas fisik yang dipilih untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik di musim panas, dan atlet untuk meningkatkan derajat ketahanan. tingkat beban - tinggi.

Apapun jenis berjalan yang Anda pilih, keteraturan penting dan konsistensi dalam pelatihan. Awalnya, menggunakan rutinitas normal pelatihan: dua kali seminggu, durasi kerja - sampai setengah jam. Dalam teknik penting ini berjalan Nordic dengan tongkat. Petunjuk: perlahan membawanya ke durasi jam pelatihan per hari.

memilih peralatan

Kami telah menyebutkan bahwa pekerjaan tidak perlu membeli peralatan khusus. Hanya tongkat. Namun, pilihan mereka harus datang dengan tanggung jawab.

Menurut rekomendasi umum, tongkat harus ringan tapi kuat. penggunaan optimal dari tongkat Nordic dengan tip yang dapat diubah. Mereka terbuat dari serat karbon, sehingga mereka tidak takut beban apapun. Mereka adalah jangka panjang akan menjadi sahabat Anda sambil berjalan, termasuk di tanah.

Untuk kenyamanan maksimal dan pelatihan menyenangkan diperlukan untuk menangani tongkat panjang. Selain bahan dari mana mereka dibuat, penting untuk memilih ukuran yang tepat. Menghitungnya dengan mudah. Harus diambil dalam sentimeter terlibat pertumbuhan, dikalikan dengan faktor 0,68. Sebuah toleransi dua atau tiga sentimeter.

Optimum Output - tongkat teleskopik.

Setelah mendefinisikan bagian penting dari peralatan, membaca petunjuk.

Langkah-langkah utama untuk studi mekanisme gerakan

Meskipun kesederhanaan jelas, teknik berjalan Nordic dengan tongkat (panduan langkah demi langkah akan selalu membantu) harus dikuasai untuk otomatisme untuk membawa pelajaran dan manfaat, dan kenikmatan.

Dalam teknik umum mirip dengan yang biasa ski-langkah. Namun, ada fitur.

Gerakan harus dilakukan protivohod. Jika ke depan adalah tangan kiri, maka kaki kiri harus kembali, dan tepat pada saat yang sama juga membuat gerakan.

Selama lengan gerakan tidak harus membungkuk ke depan. Hal ini akan mencegah kemungkinan cedera.

tanah kaki di tumit, maka hanya dengan mengorbankan berat badan bergeser ke jari kaki.

Pada saat yang sama, sisi kedua adalah pada tingkat yang sama dengan panggul. Ketika kita bergerak maju itu harus ditarik kembali, siku meluruskan sepenuhnya dalam proses.

kakinya, berada di saat ini, dari belakang, terus naik, mendapat di kaus kaki, tapi kemudian mulai pemisahan dari tanah.

Maka semuanya diulang. Secara umum, upaya yang di tangan dan bahu sendi.

Bernafas lebih baik dalam waktu dengan langkah. Ingat, napas lebih lama dari inhalasi, dua kali.

Awalnya bernafas lebih baik melalui hidung, kemudian - ketika pertumbuhan beban optimal bernapas melalui mulut. Itu semua, pada dasarnya, teknik berjalan Nordic dengan tongkat.

Petunjuk untuk orang tua, tetapi untuk sisanya, rekomendasi berikut: selama pelatihan bahu tidak dibangkitkan dan tidak tegang. Ketika tongkat dari belakang, jari-jari diperluas.

Jika Anda pergi ke atas bukit, tilt sedikit tubuh ke depan pada saat yang sama memperpendek langkah. Saat mengemudi ke jalur cenderung untuk memindahkan pusat gravitasi kembali, lutut ditekuk.

Teknik berjalan dengan tiang Nordic menguasai dengan cepat.

Bagaimana menjadi tua

Bagi mereka, berjalan memiliki kelebihan yang tak terbantahkan dibandingkan dengan jangka sebagai sendi kaki tidak mengalami shock. Ini yang terlibat dalam penyakit jantung. Dengan kata lain, sangat ideal untuk orang tua yang ingin menjaga kesehatan mereka dan memperbaikinya.

Namun, sebelum Anda mulai melakukan, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter. Kami sudah teknik Nordic berjalan dengan tongkat dibawa.

Petunjuk untuk senior berisi semua rekomendasi yang sama seperti untuk sisanya, satu-satunya perbedaan adalah bahwa yang lebih tua lebih baik untuk tetap memperkuat berjalan tanpa peretruzhdaya sendiri. Juga, tidak mencari untuk berjalan selama satu jam. Hal ini penting untuk mendengarkan diri sendiri dan perasaan Anda.

ulasan

Banyak telah menguasai teknik Nordic berjalan dengan tongkat untuk menurunkan berat badan. Ulasan setelah hanya pelatihan positif.

Banyak yang mengatakan bahwa, meskipun kurangnya cinta untuk kebugaran, teknik berjalan Nordic telah dikuasai dalam waktu yang relatif singkat. Berikut dibantu petunjuk studi rinci. Menurut ulasan, memilih tongkat juga cukup sederhana.

Beberapa orang menulis bahwa, tunduk instruksi dari latihan akan manfaat dan kesenangan.

Banyak yang telah ditulis, itu adalah pelajaran yang indah bagi mereka yang suka kesederhanaan. Dengan semua kepolosan besar dimuat seluruh tubuh. Tetapi pada saat yang sama menghilangkan kebutuhan untuk menemukan tempat khusus.

Banyak yang mengatakan bahwa teknik Nordic Berjalan dengan tongkat - untuk yang lebih tua sempurna. Sangat baik untuk menjaga angka yang bagus.

Beberapa kesalahan dalam jenis kegiatan sebagai Nordic berjalan dengan tongkat

Teknik berjalan, dengan semua kesederhanaan, beberapa orang tidak segera menguasai. Berikut adalah kesalahan yang paling umum:

• "Amble" (tangan dan kaki berada di sisi yang sama, pada satu titik bergerak mundur atau maju);
• siku dekat dengan tubuh;
• tubuh lurus (perlu untuk melakukan kemiringan kecil ke depan);
• tidak dilakukan pada tongkat berhenti atau, sebaliknya, orang yang mereka "menggantung";
• tongkat dihapus, dari badan dan diteruskan pada waktu yang sama;
• mengangkang.

pelatihan sukses dan kesehatan!