Senam untuk tulang belakang.

Saat ini, nyeri punggung sering Pertemuan dengan patologi aparatur osteoarticular manusia. Alasan untuk pembentukan penyakit ini sering merupakan kelemahan dari otot kerangka tulang belakang, yang merupakan hasil dari gaya hidup.

Senam untuk tulang belakang - salah satu cara terbaik untuk memperkuat alami (otot) dari frame. Obat modern telah mengembangkan beberapa set latihan senam, direkomendasikan di osteochondrosis tulang belakang.

Senam untuk tulang belakang (tulang belakang leher)

Setiap latihan harus diulang setidaknya 5-10 kali, sementara dipandu oleh rasa sakit mereka. Ini set latihan dapat dilakukan baik di rumah dan selama istirahat di tempat kerja:

1. Ikuti gerakan rotasi kepala.
2. Turunkan kepala Anda dan mencoba untuk menyentuh dagu perbatasan sternum atas.
3. Melemparkan kepala bagian belakang sebanyak mungkin.
4. Duduk di kursi. Angkat bahu Anda setinggi mungkin, menjaga posisi ini selama sepuluh sampai lima belas detik.

Senam untuk tulang belakang (toraks)

Ini set latihan diizinkan untuk digunakan dalam penyakit akut dan kronis dari tulang belakang. jumlah yang diperlukan pengulangan dari setiap latihan 3-4 kali. seperti kompleks meningkatkan mobilitas vertebra toraks.

1. Duduk di kursi, meletakkan tangannya di kepalanya. Lakukan napas dalam-dalam dan, sejauh mungkin, maksimum melengkungkan punggung Anda (belakang harus ditekan terhadap belakang kursi). Kemudian mengikuti kemiringan ke depan dan buang napas.
2. Berbaring di lantai dengan punggung melengkung tindak lanjut.
3. Duduk di kursi. Tarik bagian bawah dada handuk. Selama vdoha- dalam menciptakan perlawanan terhadap ekspansi dada.

Senam untuk tulang belakang (lumbar)

Setiap latihan harus diulang 10-15 kali.

1. Berbaring telentang, tarik tangan Anda sepanjang tubuh. Bergantian tegang dan rileks otot-otot perut Anda.
2. Berbaring telentang, mengikuti pencabutan bagian atas bagasi, tanpa mengambil kakinya dari lantai.
3. posisi berbaring telentang mulai, lengan diperpanjang sepanjang tubuh. Tanpa mengambil pisau bahunya dan kepala dari lantai, menggeser dua kaki pertama ke sisi kanan, maka kedua sisi kiri.
4. Dapatkan merangkak. Ikuti bergantian melengkungkan punggung, pertama ke kanan, lalu ke kiri.
5. Menggantung di lengan diluruskan di bar. Lakukan gerakan rotasi dari sisi ke sisi.
6. Berbaring tengkurap, tangan tarik ke depan, membuka kaki Anda sedikit. Angkat satu kaki dan tahan tinggi-tinggi selama sekitar 5-10 detik. Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain.

Bila Anda telah selesai melakukan latihan senam, berbaring dan beristirahat selama sekitar satu jam.

Salah satu perwujudan dari patologi tulang belakang dapat hernia. Berolahraga dengan penyakit pada fase akut (saat ini menyatakan rasa sakit) merupakan kontraindikasi. Hal ini terutama karena kemungkinan pelanggaran saraf dan kondisi memburuknya pasien.

Adapun kondisi kronis - medis senam dengan hernia tulang belakang secara aktif ditunjuk dan direkomendasikan oleh dokter. gym ini praktis tidak berbeda dari senam di osteochondrosis. Satu-satunya fitur - ini adalah pengecualian dari daftar latihan yang menyebabkan nyeri, serta berbagai lebih jelas dan lancar. Secara umum, lambat dan halus pelaksanaan latihan, tanpa tersentak Razka gerakan dan percepatan - sebuah ciri khas dari semua latihan untuk tulang belakang.

Dengan demikian, fisioterapi merupakan sarana yang baik pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang.