Scott Adkins: pelatihan - cara yang efektif untuk mencapai bentuk fisik ideal

Ekdins Scott, aktor Inggris yang terkenal, lama tidak mengungkapkan rahasia, dengan yang telah mencapai bentuk fisik yang begitu besar. Penguasaan tendangan dan berkembang dengan baik massa otot, ditunjukkan dalam film seperti "Ultimate" (2 dan 3 bagian), "The Expendables" (Bagian 2), dan dalam film aksi populer lainnya, terinspirasi penggemar untuk memulai aktif terlibat pelatihan olahraga sendiri. Itu termasuk pelatihan Scott Adkins? Bagaimana untuk mencapai bentuk yang sempurna seperti itu?

Sedikit sejarah

Martial Arts Scott tertarik sejak kecil. Terinspirasi oleh keahlian dari Jean-Claude Van Damme, Dzheki Chana dan Bruce Lee, ia ingin menjadi terkenal dan menjadi seperti berhala-berhala mereka. Dengan remaja pelatihan Scott Adkins mulai secara teratur. Ayah dari aktor masa depan didukung anak Sports, menulis di klub judo, yang terletak di dekat rumah. Sejak saat itu mulai karir meroket dalam olahraga Scott.

Tidak terbatas pada satu jenis seni bela diri, Scott dilatih di British Taekwondo Association, kickboxing, dan kemudian menjadi tertarik pada seni bela diri campuran. Berkat ketekunan dan kemampuan untuk pergi ke akhir, Adkins telah mencapai tingkat tinggi keterampilan profesional peperangan, dikonfirmasi Taekwondo sabuk merah dan hitam - kickboxing. praktek jangka panjang telah memungkinkan aktor terkenal untuk mengembangkan sistem pelatihan sendiri untuk meningkatkan bentuk penggunaan fleksibilitas, kelincahan, daya tahan.

Program pelatihan Scott Adkins

Sebuah program unik yang dikembangkan oleh Scott Adkins, memungkinkan melalui berbagai latihan untuk mencapai bantuan tubuh pemogokan kerja keindahan yang jelas, berbagai teknik seni bela diri, serta peningkatan kekuatan fisik, daya tahan. Melalui studi banyak teknik, tren dan sekolah seni bela diri, aktor menggunakan pendekatan terintegrasi:

• cardio panas dan meningkatkan efisiensi;
• latihan dengan bobot untuk bekerja di luar otot, berat badan;
• mengejutkan pengujian peralatan untuk meningkatkan kecepatan reaksi dan kelincahan;
• latihan peregangan untuk fleksibilitas penggunaan;
• contactless dan kontak pertempuran untuk meningkatkan keterampilan.

Seperti kereta aktor terkenal?

pelatihan Scott Adkins melakukan sepanjang tahun sebagai berikut: harian - 1-2 sesi, maka salah satu output. Program ini bervariasi tergantung pada target saat ini. Jika seorang aktor ingin meningkatkan massa otot, berfokus pada latihan lebih serius dengan bobot. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi terlihat lebih fit dan timbul, semakin banyak perhatian dibayar untuk intensitas kinerja dan peningkatan jumlah total dengan berat minimal pendekatan.

latihan kekuatan Scott Adkins meningkat, relief batang tubuh otot dan lengan termasuk bench press barbel di dadanya di bangku di sudut yang berbeda ditambah latihan dengan dumbel dari 8-10 pengulangan, secara bertahap meningkatkan beban. Deadlift membantu mengembangkan otot-otot punggung, menarik di bar, push-up dengan menggunakan bola meningkatkan otot bagian atas tubuh dan abs. bentuk yang sempurna dan kekuatan bahu, Scott mencapai rotasi berat 25 kg sekitar kepala 20 kali di setiap arah. Kecepatan di ekstremitas bawah, yang penting untuk trik dalam pertandingan, membantu meningkatkan lompat tali atau pada platform, berbagai tendangan, bekerja trik akrobatik. Cardio Scott digunakan untuk meningkatkan stamina tubuh. Banyak perhatian dibayar aktor waktu operasi mengalahkan seni sebagai dengan blower atau peralatan olahraga lain dan pertempuran pelatihan dengan musuh yang nyata.

Scott Adkins: latihan dan nutrisi

Makan memainkan peran penting dalam membangun tubuh yang sempurna. pelatihan Scott Adkins merekomendasikan menggabungkan diet pecahan, yang mengandung jumlah tinggi protein hewani. Jumlah kalori makanan sehari-hari dihitung dengan rumus berikut: berat badan (kg) * 33. Pada hari-hari pelatihan, menambah angka ini 500 kkal, saat beristirahat menghapus 200 kalori. menu sehari-hari Scott Adkins terdiri dari tiga protein makanan padat dan dua camilan kecil keju cottage atau koktail Power-shake: grenadine delima, jeruk dan jus pir, air mineral dan es. Antara kelas aktor dianjurkan untuk minum banyak air non-berkarbonasi.

Scott Adkins lebih memilih untuk memberikan 100 dukungan% dalam pelatihan intensitas tinggi dan kecepatan, jumlah maksimum otot-otot mereka. Kemampuan untuk memonitor reaksi individu tubuh selama mereka atau kegiatan fisik lainnya, percobaan dengan berbagai kombinasi latihan membantu aktor untuk meningkatkan efisiensi kegiatan dan memaksimalkan parameter bentuk ideal.