Push-up di satu sisi: teknik, manfaat, tip

Jika Anda mengucapkan kata "push-up", maka banyak orang melihat sekolah, pendidikan jasmani, bangku di gym dan instruksi guru. Untuk mulai terlibat dalam latihan kekuatan ini, Anda tidak perlu lari ke pusat kebugaran atau gym. Untuk melakukan ini, cukup untuk memiliki keinginan, semangat dan pendekatan yang tepat untuk bekerja.

Push up di satu sisi: manfaat

Latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Selama bekerja, otot lengan dan dada, bahu dan punggung diperkuat. Anda dapat melakukan push-up kapan saja - tergantung pada selera dan waktu luang Anda. Penting untuk diketahui bahwa ini sangat berguna di pagi hari, karena otot dihangatkan dengan sempurna, tubuh terbangun dengan sempurna. Ini berarti Anda akan sepenuhnya siap untuk hari kerja. Push-up di satu sisi layak dilakukan beberapa pendekatan, sehingga otot-otot beristirahat. Di salah satunya ada sepuluh pengulangan. Itu akan cukup untuk memulai. Tentu saja, seiring berjalannya waktu, Anda perlu menambah beban. Hal utama adalah gradualness. Anda tidak bisa mendorongnya lebih jauh - mari kita istirahat otot-otot Anda.

Push-up di satu sisi: teknik

Penting untuk diketahui bahwa ada banyak jenis push-up. Mereka akan tergantung pada tingkat persiapan dan beban kerja Anda. Pilih sendiri latihan seperti itu yang akan mengembangkan dan memompa otot yang lebih lemah. Dorongan paling sederhana dilakukan dari dinding. Biasanya dianjurkan untuk anak perempuan, wanita dan pemula.

Untuk benar melakukan push-up di satu sisi, berdiri menghadap ke dinding dan tarik lengan ke depan. Pastikan itu sedikit di bawah tingkat bahu. Bersandar satu tangan ke dinding dan tekuk lengan Anda dengan sangat pelan di siku. Pastikan menyentuh dinding dengan dada, perhatikan pernapasan Anda. Beban dapat ditingkatkan. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan menjauhlah dari dinding.

Jika Anda memutuskan untuk menambah beban, Anda bisa melakukan push up di satu sisi di versi tengah - di atas lutut. Ikuti tikar gym untuk menghindari cedera pada tempurung lutut. Cobalah berdiri di atas tangan Anda, lewati dan angkat kedua kaki Anda. Sekarang perlahan tekuk lengan Anda, cobalah untuk menahan siku ke tubuh Anda. Selain itu, jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Hati-hati awasi diri Anda, bahwa kasus itu tentu langsung, tanpa lendutan.

Push-up di satu tangan bisa dilakukan dari yang lainnya berhenti berbaring. Untuk melakukan ini, tekankan berbaring, letakkan kedua lengan dan kaki Anda di bahu Anda, luruskan punggung dan jaga agar kepala tetap lurus. Perlahan tekuk lengan Anda dengan menghirup. Saat kembali ke posisi awal - hirup. Latihan ini bagus untuk pria yang percaya diri dalam latihan mereka.

Untuk beban yang lebih kompleks, cobalah bereksperimen dengan lebar kaki dan lengan. Ini akan membantu melatih latihan yang lebih sulit dan mengembangkan otot "tidur" yang jarang Anda gunakan dalam hidup.

Sekarang mari kita bicara tentang push-up untuk juara sejati. Latihan ini terdiri dari bekerja pada jari tangan, tinju, di satu sisi, dengan lompatan dan tepukan. Untuk melanjutkan, ambil posisi awal. Dalam waktu lima menit, turunlah ke lantai dan naiklah.