6 "fakta" tentang protein yang harus Anda hentikan untuk dipercaya

Protein dianggap salah satu nutrisi terpenting. Tidak mungkin mencoba mengikuti gaya hidup sehat dan tidak mendengar saran bahwa protein itu harus hadir dalam semua makanan, bahwa itu harus diminum dalam bentuk bubuk dan sejenisnya. Protein, yang juga disebut protein, bisa sangat membantu untuk merasakan kenyang lebih lama, selain itu membantu memulihkan otot. Meski begitu, cukup menambahkan di mana-mana bukan resep kesehatan. Banyak orang tidak mengerti semua kehalusan ketika menyangkut protein.

Mitos satu: lebih banyak protein - lebih banyak otot

Ya, tubuh Anda benar-benar tidak bisa memperbaiki otot tanpa akses ke asam amino yang mengandung makanan protein. Kendati demikian, satu protein otot saja tidak cukup. Anda perlu melatih untuk mendapatkan hasil. Seiring bertambahnya usia, otot mulai berkurang, jadi Anda perlu berolahraga untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik.

Mitos dua: tidak ada jenis protein yang berbeda

Hampir semua yang Anda makan mengandung beberapa protein, namun tidak semua makanan mengandung asam amino yang tepat yang mendukung otot. Ada perbedaan besar antara hewan dan sumber protein nabati. Serat dalam protein nabati bisa menyulitkan mencerna asam amino. Ini tidak berarti bahwa penolakan terhadap produk daging akan mencegah Anda mendapatkan protein, Anda hanya perlu menggabungkannya dengan biji-bijian.

Mitos tiga: semakin banyak protein, semakin baik

Rata-rata orang sudah mencukupi sekitar empat puluh gram protein, sementara banyak makan sampai sembilan puluh gram. Kurangnya protein adalah masalah yang jarang terjadi. Ada batasan jumlah protein yang bisa diserap tubuh, tidak melebihi tiga puluh gram per makanan. Jangan mencoba menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan, usahakan diet seimbang. Jangan makan makanan protein di malam hari dan perhatikan nutrisi lainnya.

Mitos Keempat: Protein harus dikonsumsi segera setelah berolahraga

Ini adalah stereotip yang umum, yang terutama sering dipercaya oleh pria muda yang mencoba minum koktail protein setelah berkunjung ke gym. Hanya untuk orang-orang yang terlibat dalam binaraga, nutrisi semacam itu bisa jadi relevan. Sisanya akan cukup protein, yang masuk ke tubuh dengan makanan pokok. Hal ini dikonfirmasi oleh penelitian: para ilmuwan menemukan bahwa penggunaan koktail protein segera setelah latihan tidak memiliki efek positif pada pertumbuhan otot dibandingkan dengan menggunakan jumlah protein yang sama dengan makanan biasa.

Mitos Kelima: Kelelahan merupakan tanda kekurangan protein

Jika Anda terus-menerus merasa lelah, ini mungkin pertanda kekurangan protein, namun ini hanya terjadi bila Anda membatasi protein untuk waktu yang sangat lama. Misalnya, jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani untuk waktu yang lama dan tidak mengikuti keseimbangan diet Anda. Pada kebanyakan kasus, rasa lelah tidak berhubungan dengan tingkat asupan protein.

Mitos Enam: Penggunaan protein mengurangi berat badan

Protein memastikan kenyang, namun efek ini memiliki keterbatasan. Selain itu, Anda masih bisa makan berlebihan, dan dalam hal ini diet seimbang pun akan berujung pada fakta bahwa Anda akan bertambah gemuk.