Pendapat ahli: 14 cara untuk meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda telah merencanakan liburan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda - untuk membuat jadwal tidur. Terlalu banyak orang tidak mendapatkan jumlah yang diperlukan jam istirahat. Beberapa orang berpikir bahwa mungkin memiliki sedikit tidur dan berfungsi normal, tapi ini hanya karena otak lelah tidak dapat menentukan bahwa tidak dapat mengatasi dengan pekerjaan. Jika Anda memiliki tidur normal, hidup Anda berubah. Kadang-kadang adalah yang terkecil dan paling sederhana transformasi, tetapi ada cara untuk membantu bahkan mereka yang menderita insomnia parah. Jadi, saatnya untuk mendapatkan kebiasaan sehat yang akan meningkatkan hidup Anda!

Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan

Rutinitas sehari-hari orang yang pergi bekerja, tidak bisa terlalu alami. Sering tidak memperhitungkan manusia dan chronotype dipaksa untuk beradaptasi. Selain itu, stres dapat merusak kualitas tidur. Bila Anda memiliki waktu luang, pergi tidur ketika Anda merasa lelah, dan melihat berapa jam Anda tidur. Anda perlu beberapa hari untuk pemulihan penuh, dan kemudian jumlah tertentu jam akan terlihat jelas. Juga, cobalah untuk menganalisa kebiasaan lainnya. Menonton TV sebelum tidur? Makan larut malam? Anda tidak akan dapat menyesuaikan situasi, jika Anda tidak berpikir bahwa pada umumnya lakukan dan bagaimana hal itu mempengaruhi liburan Anda.

Pilih waktu keberangkatan untuk tidur

Jangan mencoba untuk pergi tidur sedini mungkin - itu adalah tujuan terlalu samar, sehingga sangat sulit untuk dicapai. Hal ini lebih baik untuk merencanakan ke depan. Apakah Anda ingin bangun jam tujuh pagi? Anda tahu bahwa Anda perlu delapan jam untuk istirahat? Pergi tidur di sebelas! Cobalah untuk menjaga jadwal, bahkan pada akhir pekan. Tapi kadang-kadang pengecualian dapat diterima, tidak perlu bagi mereka untuk menjadi marah.

Menetapkan aturan untuk masa depan

Jadi Anda mulai bekerja pada kebiasaan Anda. Ini saatnya untuk berpikir tentang ritual malam mereka yang membantu Anda tertidur. Mungkin Anda harus meredupkan lampu dan mematikan televisi satu jam sebelum tidur. Juga, cobalah untuk tidak pernah melakukan sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan di tempat tidur. Jika Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan pekerjaan, Anda sangat sulit untuk bersantai di sana. Jangan melakukan apa-apa di tempat tidur yang Anda menjengkelkan.

Jangan makan atau minum alkohol tepat sebelum tidur

Jika Anda makan terlambat, Anda dapat muncul sakit maag, yang merusak mimpi. Hal yang sama berlaku untuk alkohol - alkohol mencegah Anda dari tidur, bahkan jika tampaknya bahwa situasi adalah cara terbalik. Semakin besar interval antara makan atau minum, dan tidur lebih baik untuk kesehatan Anda. Cobalah untuk selalu menjaga ini dalam pikiran.

Masukan gadget selama setengah jam sebelum tidur

Dewan ini, yang banyak lebih memilih untuk melupakan, namun, ada cukup kasus yang kuat untuk itu. Cahaya biru dari layar gadget mengganggu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengontrol tidur. Akibatnya, Anda tidak bisa tidur karena tubuh Anda untuk yang hanya tidak siap.

Bersantai selama setengah jam atau satu jam sebelum tidur

Cobalah membaca buku atau majalah yang Anda sukai. Adalah penting bahwa mereka tidak berhubungan dengan pekerjaan. Merekam pikiran Anda. Para ahli mengklaim bahwa menulis jurnal membantu untuk mengatasi stres. Pikirkan kebersihan ritual yang akan menenangkan Anda. Cobalah untuk bermeditasi. Percobaan untuk melihat apa yang cocok untuk anda, dan secara teratur menggunakannya untuk relaksasi.

Jangan pergi tidur setelah makan malam

Para ahli percaya bahwa tidur di sore hari hanya untuk merusak tingkat energi Anda. Jika Anda mulai tenggelam dalam tidur nyenyak, dan kemudian bangun, Anda akan merasa lelah. Selain itu, mimpi itu tidak akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan, jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur di malam hari.

Cobalah latihan atau berjalan-jalan di udara segar di pagi hari

Ketika Anda pergi di bawah sinar matahari, tubuh Anda berhenti memproduksi melatonin dan Anda mendapatkan biaya dari kelincahan. Namun, tidak akan lebih buruk, dan efek dari pelatihan di sore hari - hanya tidak masuk untuk olahraga yang tepat sebelum tidur.

Memulai kampanye untuk mengubah jadwal nya

Mungkin lebih dari apa pun ritme sirkadian mempengaruhi pencahayaan alami. Jika Anda memiliki kesempatan, pergi ke kampanye. Di sana Anda akan mampu bangkit dengan matahari dan pergi tidur saat matahari terbenam, yang akan membantu Anda untuk menyelesaikan jadwal.

Berhenti terus-menerus khawatir karena tidur

Tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun, orang-orang yang menunggu dengan ketakutan malam dan melihat jam sampai subuh, mulai mengasosiasikan dengan tidur emosi negatif. Hal ini dapat menyebabkan insomnia kronis. Cobalah untuk menyingkirkan asosiasi tersebut. Jangan pegang di kamar tidur dan jam tidak berbaring di tempat tidur, jika Anda tidak bisa tidur. Jangan berasumsi bahwa kurang tidur - itu bencana, pertimbangkan bahwa Anda dapat dengan cepat jatuh tertidur karena kelelahan pada hari berikutnya.

Belajar untuk bersantai

Jika Anda khawatir karena insomnia, tubuh Anda mulai memproduksi hormon stres, dan situasi ini diperparah. Belajar untuk bersantai dengan mengontrol otot satu persatu.

Mengubah perspektif Anda pada mimpi

Ini merupakan strategi penting dalam dua bagian. Pertama - kognitif. Anda perlu mengubah pandangan Anda dari insomnia. Dalam banyak kasus, orang hanya membesar-besarkan masalah dan percaya bahwa tidur adalah jauh lebih sedikit daripada sebenarnya. Bagian kedua - penggunaan taktik relaksasi. Anda juga dapat membantu untuk menciptakan suasana yang ditempatkan dengan baik untuk tidur.

Jika Anda tidak bisa tidur, tidak berbaring di tempat tidur

Ini adalah strategi yang sangat sederhana: jika Anda tidak bisa tidur, tidak berbaring di tempat tidur untuk apa-apa. Jika Anda tidak bisa tidur selama lebih dari dua puluh menit, bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang lain, tapi tidak menggunakan komputer, telepon atau menyalakan TV agar tidak memperburuk masalah. Para ahli percaya bahwa taktik tersebut dapat membantu menghentikan tidur mengikat dengan emosi negatif. Selain itu, kurang tidur mudah menyederhanakan masalah hari berikutnya.

Berhenti berusaha untuk jatuh tertidur

Ini mungkin terdengar lucu, namun pada kenyataannya, berusaha untuk tidur tidak perlu, yang terbaik adalah mencoba untuk tidak jatuh tertidur. Ketika Anda berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tetap terjaga, semua tanpa khawatir tentang apa yang tidak jatuh tertidur, Anda merasa lebih mudah untuk bersantai dan tidur. Para ahli percaya bahwa taktik ini membantu menyingkirkan kecemasan, yang mencegah orang yang menderita insomnia.