Munculnya kaus kaki berdiri: teknik bedah dan kesalahan dasar

Kenaikan pada jari-jari kaki Anda sambil berdiri adalah salah satu latihan dasar dalam binaraga. Hal ini ditujukan untuk pengembangan otot kaki. Beban utama jatuh pada betis. Juga, kenaikan akan meregangkan Achilles tendon dan pergelangan kaki sendi untuk membuat lebih mobile.

informasi umum

Untuk latihan ini, itu diinginkan untuk menggunakan simulator. Terutama pada tahap awal, yaitu. K. Hal ini memungkinkan untuk memperbaiki tubuh dalam posisi yang benar. Juga, simulator memungkinkan untuk bekerja dengan lebih berat, sehingga mengurangi risiko cedera untuk minimum. Teknik juga berubah lebih baik pada peralatan khusus.

Munculnya duduk, berdiri di atas jari-jari kakinya mempromosikan tibia, terutama triceps, yang terdiri dari soleus dan gastrocnemius. Sebagai hasil dari latihan permukaan belakang kaki kualitatif bekerja dan memperoleh bentuk yang indah. Binaragawan sarankan melakukan latihan ini pada akhir latihan.

Juga termasuk dalam otot menstabilkan bekerja. Sebagian besar beban statis dan pers kembali.

posisi rumah

Untuk melakukan lifting kaus kaki di simulator, Anda perlu membuat posisi awal yang benar.

Anda perlu bangun ke platform, dan bahu beristirahat terhadap dukungan. Biasanya terbuat dari bahan yang lembut. Kaki harus pada lebar atau bahu sedikit sempit. Kaki harus tegas pada dukungan dan tidak meluncur turun. Hal ini tidak perlu untuk membawa berat badan hanya dalam kaus kaki, t. Untuk. Ini traumatis, meskipun untuk jangkauan maksimum gerak. Namun, tumit harus bergerak bebas naik dan turun dan jatuh di bawah tingkat platform.

Untuk keseimbangan, itu diinginkan untuk mengangkat senjata. Untuk angkat berat, Anda harus benar-benar meluruskan dan memperbaiki perumahan di posisi ini. Namun, hal ini diinginkan untuk sedikit menekuk lutut dan tidak memindahkan mereka saat melakukan upgrade.

peralatan

Latihan dapat dibagi menjadi dua tahap. dilakukan pada kaus kaki naik di berdiri pertama. Awalnya, kebutuhan untuk meregangkan otot betis. Kemudian Anda perlu mulai naik, tapi tidak dengan cepat. Bahkan, untuk mencapai titik atas harus meninggalkan 1-2 detik. Meningkat diperlukan untuk berhenti, yang akan meningkatkan beban pada trisep.

Pada tahap kedua, tumit jatuh di bawah tingkat platform. Namun, kita tidak harus memberikan terlalu dalam, t. Untuk. Bisa meregangkan otot atau tendon. Anda perlu untuk turun perlahan-lahan. Bahkan, untuk mencapai titik terendah, harus mengambil tidak lebih dari 2 detik.

Perwujudan kedua - adalah dengan menggunakan potongan tambahan. Lifting berjinjit dilakukan praktis dengan maksimal, namun gerakan dendeng ditambahkan pada akhir untuk mencapai titik puncak. Akibatnya, pengurangan tambahan peningkatan efisiensi beban. Direkomendasikan adalah kinerja hanya untuk atlet terlatih.

kesalahan dasar

Latihan ini sangat sederhana dan mudah dipahami, tetapi beberapa kekurangan masih terjadi. Mereka harus dihindari.

1. Yang paling umum kesalahan - kontraksi beberapa otot-otot kaki. Ketika kenaikan kaus kaki berdiri cedera betis sekali di awal. gerakan dendeng lebih lanjut tidak menghasilkan hasil, dan hanya dapat berfungsi untuk "menyumbat" otot-otot dan mengurangi efektivitas latihan.
2. lutut tidak tetap. Akibatnya, atlet mulai bekerja mereka, membantu dirinya untuk mengangkat beban. Beban pada tulang kering berkurang. Hasilnya adalah poluprisedaniya-polupodemy.
3. berat badan melemparkan bahu dan punggung. Dalam hal ini, pekerjaan benar-benar otot yang berbeda, tetapi tidak tulang kering.

Tidak ada yang rumit dalam latihan ini ada. Namun, sebelum Anda mengambil berat maksimum harus mendapatkan teknik, yaitu. A. Hanya pelaksanaan yang benar dari semua elemen dapat melindungi dari cedera.