Metode dan peralatan lompat jauh dengan berjalan awal. Standar di lompat jauh

Panjang melompat benar mengacu pada jenis latihan asiklik. Untuk menjadi sukses dalam olahraga ini tidak hanya membutuhkan data kecepatan tinggi yang baik, tetapi juga pengembangan kualitas fisik. Oleh karena itu, atlet harus tinggi dengan berat yang relatif rendah.

Sejarah perkembangan lompatan panjang

Untuk pertama kalinya olahraga telah muncul di Yunani kuno. Dia adalah bagian utama dari pentathlon. Tanggal pasti terjadinya tidak bisa lompat jauh dengan berjalan satu mulai sejarawan Piagam, tetapi diketahui bahwa atlet kuno melakukan semua latihan dengan beban di tangannya. Lebih sering daripada tidak itu telah menjadi dumbel kecil makeweight. Pendaratan dibuat pada tanah yang masih tersisa atau pasir.

kompetisi resmi dalam olahraga ini mulai dilakukan secara bersamaan dengan munculnya atletik. Dan sudah pada tahun 1860 melompat dimasukkan dalam program utama turnamen tahunan di Universitas Oxford. Pada acara pertama itu terdaftar rekor jumlah untuk 5,95 m. Selama bertahun-tahun, sebuah tidak ada prestasi telah mampu mengalahkan.
Namun, Inggris dan Tosuell Lane - atlet profesional pertama, lompat jauh yang melebihi ambang 6 m, satu pada tahun 1868 gagal mencapai target 6,40 m, dan lainnya -. 7,05 m (1874). Selama lebih dari 60 tahun rekor Lane (7.05 m) adalah contoh untuk diikuti. Namun, pada tahun 1935, penyelam Amerika legendaris David Owen mampu menaklukkan tanda 8.13 m. Rekor ini berlangsung sampai tahun 1960, ketika Asosiasi Atletik Internasional diciptakan. Sejak saat itu, semua hasil dan prestasi telah resmi terdaftar.

Adapun kategori perempuan, pemegang rekor pertama adalah Hitomi Jepang pada tahun 1928, melompat 5,98 m. Tanda enam meter pada tahun 1939, diatasi dengan Schulz Jerman (6,12 m).

Panjang melompat: Cara

Ada 3 macam peralatan olahraga sampai saat ini. Ini adalah cara lompat jauh dengan mulai berjalan, seperti "menyerah", "kaki ditekuk" dan "gunting". Masing-masing membutuhkan keterampilan dan teknik penerbangan khusus.

Yang paling mudah untuk belajar dan melakukan lompat jauh berdiri, kaki ditekuk. nuansa utamanya - mengurangi otot paha ketegangan dan perut. Untuk melakukan hal ini, atlet perlu membungkuk dan menarik ke kecepatan joging sentrifugal. kebutuhan perumahan sedikit miring ke belakang. Dalam hal ini, tangan disampaikan pertama maju dan kemudian naik. Dengan mengurangi jalur penerbangan mulai pengelompokan. Lutut harus ditingkatkan tinggi dan kaki bagian bawah menggantung bebas. Perumahan bersandar ke depan, tangannya bergerak maju dari atas, lalu turun dan kembali. Pada saat kaki mendarat harus lurus di lutut. Terberat dalam teknik ini adalah untuk menjaga keseimbangan.

Metode "menyerah" membutuhkan pelatihan yang panjang, karena ia memiliki restrukturisasi sangat sulit tolakan. Selama penerbangan, atlet harus menurunkan kaki roda gila dan kemudian dorong kembali sebanyak mungkin. Tangan membuat gerakan melingkar searah jarum jam dari bawah ke atas. Pada titik ini, atlet muncul untuk membungkuk dalam tubuh. Karena peregangan otot-otot perut difasilitasi oleh munculnya kaki ketika mendarat. Terbang dua-pertiga dari jalan, jumper harus membuat tibia maksimal ke depan, meluruskan lutut. Kelemahan dari teknik ini adalah kenyataan bahwa atlet tidak dapat menerapkan semua kemampuan kecepatan tinggi.

Metode di atas untuk lompat jauh dari lepas landas sangat mirip. Namun, berbagai teknik "gunting" mengacu pada individu dan kategori yang paling sulit. Di sini, selama atlet penerbangan harus terus gerakan alam (berjalan melalui udara). Berdasarkan aturan dari jumper diperlukan untuk membuat setidaknya 2,5 lapangan. Selama aksi ini tubuh harus sedikit cenderung mundur. Tangan melakukan gerakan melingkar asynchronously dengan kaki mereka untuk menjaga keseimbangan. Pengelompokan dengan pendaratan standar.

lompat jauh: Peralatan

Tujuan utama dari olahraga ini adalah untuk mengatasi jarak horisontal maksimum selama penerbangan. Teknik membutuhkan lompat jauh struktur gerak asiklik. Efektivitas pelatihan disebabkan oleh kemungkinan seorang atlet untuk mengembangkan kecepatan. Keberhasilan lompat jauh tidak hanya kemampuan untuk dengan cepat menjalankan dan mendorong off kuat, tetapi kemampuan untuk bergerak dengan benar selama penerbangan. Hanya dengan cara ini dapat dicapai dalam jenis hasil. Penting juga teknik pendaratan.

atlet profesional sering menggunakan metode melompat seperti "menyerah" dan "gunting". Alasan untuk mereka gunakan adalah efisiensi tertinggi dalam penerbangan. Teknik lama melompat salah satu metode ini membutuhkan tingkat tinggi keterampilan dan kecepatan dan kekuatan karakteristik yang besar. Juga penting adalah sistem koordinasi berkembang dengan baik.

Di lembaga pendidikan berlatih cara termudah untuk latihan "menekuk kakinya." lompat jauh, dimana teknik pembelajaran tidak memerlukan banyak waktu dan keahlian khusus, sangat mudah untuk melakukan bahkan di usia muda (9-10 tahun). Pada guru pendidikan jasmani harus memperhatikan pemula pada teknik penerbangan dan kelompok. Jika tidak, kemungkinan cedera.

Tahap melakukan lompat jauh dibagi menjadi beberapa tahap. Awalnya membuat lari dan tolakan, diikuti oleh penerbangan itu. Langkah terakhir akan mendarat.

Cara membuat pelarian

Indikator utama dari operasi ini adalah kecepatan. Pada seberapa cepat tersebar atlet tergantung kisaran penerbangannya, yang merupakan hasil akhir. Jarak ke ruang menjijikkan dan jumlah langkah yang diambil masing-masing memilih atlet. karakteristik ini individu, yang didasarkan pada karakteristik fisik jumper.

atlet profesional selama jangka-sampai jarak 50 meter membuat sekitar 22-24 langkah. Pada wanita, jarak dari titik awal ke tolakan strip sama dengan 40 m. Jarak ini mereka menaklukkan untuk 20-22 langkah. Di jajaran amatir (misalnya, fisik) melompat mulai dari lepas landas 20 m. Dalam kasus ini, sejumlah langkah yang diambil tidak diperhitungkan.

Lepas landas secara konvensional dibagi menjadi tiga bagian: awal, percepatan dan mempersiapkan untuk mengusir. Langkah pertama mungkin untuk menempatkan atau pendekatan. Mulai run-up lebih lanjut menetapkan kecepatan dan kekuatan melompat, sehingga perlu ditekankan. Dari awal atlet berdiri mulai bergerak dengan tanda tertentu, mengedepankan satu kaki di depannya, dan lainnya - back-to-toe. Di sini, nuansa penting adalah goyang. Ketika menggerakkan tubuh bolak-balik atlet sengaja mencampur pusat gravitasi, membangun keseimbangan optimal. Mulailah dengan pendekatan membutuhkan kontak dengan kaki breakpoint tertentu, dan kemudian mulai pertimbangan aturan yang berlaku umum yang dijalankan. Pada tingkat yang ditetapkan dari kaki dan lengan amplitudo harus sebagai luas. Hal ini penting untuk kemiringan tubuh mencapai 80 derajat. Pada akhir percepatan tubuh harus mengambil posisi vertikal. Selama run-up langkah harus ketat dalam garis lurus, sehingga nantinya Anda bisa nyaman dan kuat mendorong keluar jalur. Dalam hanya beberapa langkah sebelum dimulainya tingkat melompat dari akselerasi harus maksimal. Pada saat ini, bahu harus miring ke belakang dan panggul jauh untuk mendorong maju.

Cara membuat sebuah awal

teknik melompat panjang dengan berjalan berarti tidak hanya percepatan dan penerbangan, tetapi juga dorongan yang merupakan kunci untuk hasil yang baik. Bagaimana dengan benar dan atlet terkuat mendorong off dari trek, itu akan menjadi Intinya adalah begitu tinggi. Perlu dicatat bahwa ini bagian dari melompat tidak dalam satu dorongan dari pergelangan kaki.

Bahkan, tolakan dimulai dengan menginjakkan kaki di tanda perbatasan khusus. Pada titik ini, kaki bertumpu pada lengkungan luar, meskipun beberapa atlet telah menggeser pusat gravitasi langsung dari tumit sampai ujung kaki. Dalam kasus apapun, kaki meluncur ke depan harus antara 2 sampai 5 cm.

tolakan yang optimal dalam lompat jauh dicapai dengan posisi khusus kaki. Jogging kaki harus ditekuk pada 70 derajat dan sedikit membungkuk di lutut. Pemula tidak merekomendasikan situasi seperti itu, karena otot-otot kaki belum cukup berkembang dan jumper mungkin kehilangan keseimbangan, dengan kata lain, tidak mampu mengatasi kekuatan reaksi dukungan, yang mempengaruhi kaki dan tubuhnya. Setelah lonjakan awal dari permukaan pinggul dan lutut sendi meluruskan. Pada saat ini, kaki sentrifugal dibawa ke depan dan ke atas, sepenuhnya diperpanjang. Momen ini ditandai dengan lonjakan tajam dalam beban pada otot dan sistem inersia jumper. Situasi dalam atletik ini disebut vertikal. Selama tolakan yang diperlukan untuk melakukan mengepakkan tangan. Hal ini akan meningkatkan kekuatan dampak yang dihasilkan.

Tujuannya adalah untuk mencapai tolakan kecepatan keberangkatan vertikal maksimal gerakan horisontal (lepas landas). Semakin cepat terobosan, semakin besar ketinggian melompat. Sudut optimum keberangkatan adalah 22 derajat. Pendatang baru diperbolehkan badan penyimpangan, tetapi hanya pada sumbu gerakan.

Peralatan penerbangan yang benar

Setelah fase tolakan dari jalur untuk atlet dimulai terberat - gerakan di udara. Terbang adalah yang paling sulit untuk melakukan item. teknik melompat panjang dengan awal yang berjalan tidak hanya menuntut pelestarian keseimbangan dan posisi yang benar dari tubuh, tetapi juga menciptakan kondisi optimal untuk touchdown.

Range dan keseimbangan penerbangan itu secara langsung tergantung pada bagaimana atlet mendorong. Para wakil terbaik dari kecepatan jangkauan olahraga hingga 10 m / s. Ketinggian angkat maksimum adalah sekitar 60 cm selama leg lepas landas harus joging selama tinggal di belakang perumahan dan roda gila -. Jadilah membungkuk ke level horizontal. Teknik ini adalah lompat jauh dengan awal yang berjalan digunakan dengan cara apapun, bahkan di "gunting". Perumahan dalam hal ini harus sedikit miring ke depan. Lengan harus ditekuk dan diarahkan sepanjang sumbu gerakan dalam arah yang berbeda.

fase penerbangan bergantung pada metode melakukan melompat. Adapun tahap akhir, batang dan tungkai atlet harus mengambil posisi khusus - pengelompokan. Sesaat sebelum mendarat dengan kedua kaki harus diluruskan dan tarik ke depan, sejajar dengan permukaan horizontal. Tangan harus melakukan gerakan melingkar untuk menjaga keseimbangan, maka mereka harus mengambil yang paling terbelakang.

Cara tanah

Persiapan untuk fase melompat ini dimulai pada saat ketika jalur penerbangan akan mulai menurun. Pada titik ini, penting untuk benar berkumpul kembali. Agar efektif, harus memegang kaki dalam posisi sedemikian rupa sehingga proyeksi longitudinal di bawah sudut lancip maksimum ke permukaan horizontal. teknik melompat dalam panjang berjalan juga menyiratkan kontak yang tepat dengan area touchdown. Hal ini penting untuk menjaga pemeliharaan fase penerbangan. Untuk melakukan hal ini, melonggarkan satu kaki ke sisi mana manuver dilakukan, dan pada saat kontak dengan permukaan tubuh bor. Pemeliharaan dilakukan melalui belakang (back), membawa kedua bahu dan lengan ke depan. Perlu dicatat bahwa penghapusan dini tubuh dalam situasi seperti ini dapat menyebabkan penurunan kaki, dan kontak awal dengan permukaan.

aturan resmi

Hasil hop panjang yang didefinisikan oleh sumbu tegak lurus ke bar, mulai dari tolakan dari garis dan berakhir track atlet (bagian tubuh). Keluar pit hanya diperbolehkan ke sisi atau maju.

Syarat lompat jauh membatalkan hasilnya, jika atlet sambil mendorong off untuk berdoa bagi garis sejajar dengan bar. Juga, jumlah tidak menghitung, jika atlet tidak mendarat dalam sumur atau ke fase penerbangan meninggalkan tanda pada tanah liat. Sentuhan pertama pasir akan dihitung sebagai hasil tengah. Selain itu, aturan lompat jauh menentukan jumlah kali bahwa seorang atlet dapat lakukan untuk memeriksa akhir indikatornya (terbaik). Jumlah disebut peluang terbatas kali-6. Pengecualian adalah peristiwa, yang melibatkan lebih dari 8 atlet. Dalam hal ini, melakukan babak kualifikasi dari 3 upaya masing-masing jumper. Pada bagian akhir 8 terletak dengan kinerja terbaik dari atlet.

standar yang berlaku umum

Dalam profesional dan jenis amatir standar yang sangat berbeda. Standar dalam lompat jauh untuk anak laki-laki 9-10 tahun berkisar 1,90-2,90 m. Gadis-gadis di ini indikator usia harus dalam kisaran 1,90-2,60 m. Untuk 15 tahun anak laki-laki 3,30-3,90 m adalah norma, dan gadis-gadis - 2,80-3,30 m.

Debit semi-profesional (18 tahun) indikator harus secara signifikan lebih tinggi. Standar di lompat jauh dari lepas landas untuk pria adalah antara 3,80-4,40 m. Pada wanita, hasil akhir harus dalam kisaran 3,10-3,60 m.

kinerja amatir untuk mendapatkan gelar "Calon Master of Sports" jumper harus melebihi hampir dua kali lipat. Untuk tingkat MMR adalah 7.20 m. Adapun "Master of Sports", batas disini diperbolehkan dimulai dari Status MSIC dicapai sebagai hasil dari pelatihan yang panjang melelahkan 7.60 m.. Norma "Master of Sports kategori internasional" adalah 8,00 m.

rekor dunia

Menurut jumlah atlet dengan kinerja terbaik dalam olahraga ini memimpin AS tegas. Sampai saat ini, rekor dunia (lompat jauh dengan mulai berjalan) milik Amerika Mike Powell. Kejuaraan terbuka di Tokyo pada musim panas 1991 atlet mampu menaklukkan tanda dari 8,95 m. Sebuah catatan yang sama pada wanita milik jumper Soviet Galina Chistyakov. Pada bulan Juni 1988, ia mencapai angka 7,52 m.

Mutlak rekor dunia (lompat jauh dengan berjalan start) di sejumlah hasil fenomenal milik Amerika Ralph Boston. Dari tahun 1960 hingga 1965, ia berhasil 6 kali lebih tinggi dari orang lain dan nilai-nilai maksimum mereka sendiri. Hanya atlet Soviet yang bisa memiliki pertarungan Amerika, adalah Igor Ter-Hovhannisyan. Dia juara dua kali pada tahun 1962 (di Yerevan) dan pada tahun 1965 (di Mexico City).