Menu untuk 1200 kalori per hari - langkah menuju harmoni

Cepat atau seperti yang disebut, penurunan berat badan yang agresif menyediakan transisi ke menu tertentu. 1200 kalori sehari, ternyata, Anda bisa makan banyak berbagai makanan. Tapi diet seimbang , ditambah dengan latihan benar-benar menguntungkan. Namun, jika Anda berolahraga seorang profesional atau pekerjaan Anda terhubung dengan aktivitas fisik, diet seperti ini hanya dapat menyakiti tubuh Anda, itu akan membutuhkan lebih dari 1.200 kalori sehari. Menu, Anda dapat membuat sendiri.

Para pengembang diet menekankan pentingnya makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu dengan rendah lemak atau bebas lemak. Tidak boleh disalahgunakan, dan itu lebih baik dikeluarkan dari makanan diet, yang termasuk banyak gula dan lemak jenuh: daging babi, soda dan permen. produk yang sangat baik untuk menu pada 1200 kalori per hari akan ayam, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan telur, yaitu, di mana ada banyak protein. Tapi jangan buru-buru dari satu ekstrem untuk mengkonsumsi makanan dan satu kelompok, makan seimbang, fokus pada kedua protein dan lemak esensial dan karbohidrat.

Berikut adalah beberapa tips tentang penyusunan menu untuk 1200 kalori sehari, dengan bantuan yang akan lebih mudah untuk memilih makanan dan merencanakan diet Anda. Jadi, hari untuk makan setidaknya dua porsi buah dalam volume total satu cangkir dan tiga porsi sayuran. Sangat cocok kacang-kacangan, berdaun salad. Sertakan makanan biji-bijian berkecambah gandum, mereka kaya akan vitamin dan elemen. Minum dua gelas susu sehari. Berhati-hati bahwa asupan lemak per hari tidak boleh lebih dari 17 gram.

Makan hanya ketika benar-benar lapar, bukan ketika Anda ingin sesuatu untuk mengunyah. Bagilah semua makanan untuk 4-5 porsi dan makan mereka sepanjang hari, mengambil istirahat tidak lebih dari empat jam. Pada dasarnya, seorang yang sedang membangun makan makanan sekitar 2.400 kalori per hari, dan seorang wanita - sedikit lebih dari 1800. Dengan demikian, menu pada 1200 kalori per hari, membuat perubahan signifikan dalam proses metabolisme tubuh, dan pecahan, tetapi sering makan akan membantu dia untuk beradaptasi dengan baru kondisi.

Apa ini sistem kekuasaan? Jadi, sarapan dengan mengonsumsi 1.200 kalori per hari dapat mencakup sepotong roti gandum dengan selai, 1/3 cangkir biji-bijian tumbuh gandum dengan susu skim, segelas jus jeruk atau jeruk dan dirinya sendiri secangkir kopi tanpa gula. Makan malam terdiri dari steak dengan salad sayuran dan apel. makan malam rendah kalori ikan direbus atau digoreng, kentang panggang, setengah cangkir kacang dan wortel. Saat makan siang, Anda dapat menambahkan bun kecil dan secangkir teh.

Ketika mengembangkan menu Anda sendiri pada 1200 kalori per hari untuk mengingat satu aturan lagi: sarapan yang terbaik - sereal, diet, makan daging makan siang dan sayuran untuk makan malam - makanan protein, makanan ringan - buah-buahan dan sayuran, sebaiknya dengan indeks glikemik rendah. Seperti sistem catu daya, ditambah latihan moderat tapi teratur selama 2-3 bulan dampak positif pada hilangnya kilogram ekstra.