Dapatkah saya makan setelah latihan? Ya, dan itu penting untuk mengetahui apa yang harus makan.

Pada musim semi dan musim panas lolos ke kelas fitnes dan aerobik yang dijual sangat baik. Namun, dalam mengurangi massa massa dan peningkatan otot lemak memainkan peran nutrisi utama. Tanpa nutrisi yang tepat Anda terbuang untuk memanaskan udara di lorong-lorong. Dapatkah saya makan setelah latihan? Sebaliknya, kita harus bertanya, apa yang bisa dan harus makan "setelah tenaga kerja."

Ada legenda yang setelah pelatihan untuk menurunkan berat badan adalah tidak mungkin bagi 6-8-10 jam. Jangan percaya jika Anda tidak makan, tubuh Anda hanya mulai membongkar jaringan otot untuk memberi makan otak lapar. Protein sementara berhasil dikonversi menjadi glukosa. Jika tubuh kelaparan untuk waktu yang lama, menghentikan semua proses anabolik - dan bahkan otot-otot tidak akan dapat pulih. Otot-otot yang lebih kecil, semakin lambat metabolisme akan. metabolisme basal selama berkepanjangan diet semi-kelaparan mungkin sangat mengurangi - hingga 600 kkal per hari. Anda akan mendapatkan ketidaknyamanan lapar dan - dan berat masih akan sangat lambat. Oleh karena itu, pertanyaan "Dapatkah saya makan setelah latihan" Jawaban: "Jangan hanya mungkin, tapi itu perlu."

Kita mulai dengan diskusi tentang apa yang tidak mungkin. Dalam hal tidak makan lemak. Intinya adalah tidak bahwa penulis telah menyerah pada kepanikan umum dan percaya rumor tentang "bahaya" lemak. Fakta bahwa mereka memperlambat penyerapan protein dan karbohidrat. Dan setelah latihan ini sangat penting bahwa karbohidrat dan asam amino dalam waktu untuk memukul darah. By the way, berapa banyak dapat dimakan setelah latihan? Semakin cepat, semakin baik. Tentu saja, kita tidak boleh membuang dumbbell dan langsung ke kamar untuk membersihkan pisang. Dalam prakteknya, ternyata untuk makan secara optimal melalui 32-35 menit setelah Anda selesai belajar. Atau, setidaknya, sebelum akhirnya, setelah satu jam pertama kerja di tubuhnya.

Makan yang benar sangat penting. Dan meskipun pertanyaan "Dapatkah saya makan setelah latihan?" Jangan ganggu Anda, Anda masih perlu memahami bahwa makan cepat - itu tidak berarti bahwa makanan cepat diserap. Oleh karena itu, pilihan makanan harus didekati dengan hati-hati.

Ayam, daging sapi tanpa lemak, keju cottage dan telur - makanan yang sangat baik, tapi itu bukan produk yang harus memiliki segera setelah pelatihan. Apa masalahnya? Fakta bahwa sulit dan rumit makanan molekul. pencernaan nya membutuhkan banyak usaha dan waktu. Apa yang harus dilakukan? Makan setiap protein bar, khusus protein shake dengan protein whey. Mereka biasanya sangat cepat dan sangat mudah dicerna berkat bentuk cair dan komposisi asam amino yang optimal.

Berapa banyak protein harus dimakan setelah latihan? Dari 0,3 sampai 0,5 g per kg berat badan. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang berat dekat dengan ideal. Jika menyimpang sangat, perhitungan harus dilakukan pada yang terbaik untuk nilai berat badan Anda. Misalnya, berat badan Anda 90 kg, dan sejenisnya - 60. Jadi, Anda perlu mengonsumsi 18 sampai 30 gram protein murni segera setelah bekerja pada tubuh. Perhatikan bahwa ini bukan massa solusi selesai, yaitu berat protein, yang harus terkandung dalam larutan.

Apa lagi yang penting untuk mendiskusikan setelah Anda telah berurusan dengan pertanyaan apakah mungkin untuk makan setelah latihan? Komponen kedua dari makanan setelah latihan. karbohidrat yaitu. Takut mereka tidak layak, penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan lemak dari karbohidrat di latar belakang kurangnya lemak sangat sulit. Hal ini aktif di bursa rantai tikus untuk konversi karbohidrat menjadi lemak, orang yang sama pada waktu yang harus makan lebih dari 200 gram karbohidrat bahwa proses telah dimulai. Hal lain - karbohidrat dapat menghambat proses penurunan berat badan, karena sementara mereka berada di tubuh untuk memecah lemak tidak mencapai. Tapi setelah pelatihan otot-otot Anda butuhkan untuk mendukung. Oleh karena itu makan 0,2 g karbohidrat per kg berat badan ideal. Dan itu adalah kasus yang jarang terjadi ketika karbohidrat baik dan buruk dipertukarkan. Ini berarti bahwa Anda dapat makan manis, tapi tidak terlalu banyak. Misalnya, di yang ideal meletakkan 60 kg dari 12 g karbohidrat. Ini adalah sekitar 100 gram yogurt bebas lemak, tapi cukup manis. Atau Anda bisa makan setengah pisang. Atau apel kecil.

Sekarang pertanyaannya adalah, "Dapatkah saya makan setelah latihan?" Apakah tidak menempatkan Anda dalam jalan buntu. Anda tahu bahwa makan diperlukan, apakah Anda tahu berapa banyak Anda bisa makan. Kuantitatif pengetahuan yang tepat akan membantu Anda mendapatkan sesuatu dilakukan.