Lompat tali untuk menurunkan berat badan: bagaimana untuk melompat? Satu set latihan

Semua orang tahu bahwa tidak ada olahraga sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Terutama bagi mereka dengan gangguan metabolisme. Tidak semua memiliki kesempatan untuk secara teratur terlibat dalam kebugaran, berenang, jogging dan jenis lain dari aktivitas fisik, membantu untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, datang untuk membantu tali tua yang baik. Setelah semua, objek sederhana ini, yang selalu bisa dekat, mampu sangat banyak. Dalam dunia olahraga, lompat tali disebut "melompat-lompat serius." Pada artikel ini, kita akan melihat apa lompat tali untuk menurunkan berat badan, cara melompat pada peralatan ini, yang ia begitu baik.

Penggunaan tali

Sebuah dampak positif pada tubuh tali bisa banyak berbicara tentang. Kami juga mempertimbangkan pertanyaan dalam hal penurunan berat badan. Berapa kilogram dapat direset dengan melakukan lompat tali?

Hal ini membuktikan bahwa dari sudut pandang konsumsi kalori latihan dengan shell sederhana ini tidak kalah dengan berjalan intens atau berenang merangkak. Sebuah 15 menit aktivitas media-intensif pada tali memungkinkan untuk membakar 30 persen kalori lebih dari kelas yang sama yoga, aerobik, menari, dan sejenis lainnya kegiatan. Oleh karena itu, orang-orang yang ingin cepat dan mudah menurunkan berat badan, memilih lompat tali. Kalori yang terbakar dengan cara ini tidak lebih buruk daripada di gym ketika beban listrik. Dalam satu jam pelatihan dapat menghabiskan sekitar 600 kalori.

Keuntungan lain dari tali adalah bahwa kelas tidak memerlukan banyak waktu dan ruang. Shell yang sama dengan mudah cocok di saku Anda. Hal ini dapat mengambil liburan untuk pemeliharaan harian formulir, dan bahkan untuk pekerjaan, untuk memberanikan tubuh setelah kegiatan menetap lama.

kontraindikasi

Sayangnya, ada beberapa kontraindikasi menguliti. Hal ini tidak cocok untuk orang yang menderita nyeri sendi, serta orang-orang yang menjalani operasi di tempurung lutut atau tulang rawan. Orang-orang seperti harus memilih berenang.

lompat tali intens juga kontraindikasi pada mereka yang dilanda dengan masalah migrain dan sistem kardiovaskular, serta tekanan intrakranial.

Dan bagi mereka yang berat badannya melebihi 100 kg, disarankan pertama yang menurunkan berat badan dengan metode lain (setidaknya 10 kg), dan kemudian lanjutkan untuk menguliti. Masalahnya adalah bahwa karena kelebihan berat badan menerima beban berlebihan.

Jenis latihan, serta berjalan, sangat dilarang jika kurang dari dua jam setelah makan.

Memilih kerang

Setiap tali ideal untuk latihan yang efektif, akan berharap. Tetapi lebih baik jika akan memenuhi persyaratan sebagai berikut:

1. Panjang. Hal ini tergantung pada pertumbuhan atlet. Mungkin semua orang tahu bagaimana memilih pilihan ini, tapi kami masih ingat. Tali dilipat dua dan menurunkannya sehingga menyentuh lantai, Anda perlu melihat tingkat apa akan menangani. Mereka harus sekitar tingkat dada.
2. Diameter dan berat. Tali mungkin diameter yang berbeda, yang tergantung pada modifikasi dan bahan dari mana itu dibuat. Ini baik-baik saja 7-10 mm proyektil. Adalah penting bahwa dia tidak terlalu berat (lebih ringan tali, pelatihan lebih keras dan lebih efektif akan).
3. menangani nyaman. Pilihan ini tidak sepenting panjang, tetapi bagi mereka yang berencana untuk mengambil panjang, harus itu dipertimbangkan. Menangani harus nyaman untuk berbaring di tangannya dan tidak terpeleset ketika mereka vspoteyut.

Kebetulan, lompat tali atletik, yang digunakan di gym, tidak memiliki pegangan. Sebaliknya, mereka rajutan knot atau membuat ekstensi kecil.

Itu saja, sekarang Anda tahu apa persyaratan harus memenuhi lompat tali untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk melompat: pelatihan

Biasanya semua menghadapi masalah ini di sekolah, ketika Anda perlu mengambil spesifikasi yang sesuai. Bagi mereka yang tidak bisa belajar di sekolah atau hanya lupa bagaimana melakukannya, kita ingat. Pelatihan untuk menjadi mudah dan cepat, membaginya menjadi tiga tahap:

1. Hal pertama yang Anda perlu belajar bagaimana untuk lompat tali tanpa. Hal ini penting untuk mengembangkan keterampilan untuk melepaskan diri berjinjit di lantai selama beberapa sentimeter. Oleh karena itu perlu untuk mematuhi cepat - sekitar 100 lompatan per menit.
2. Kedua tahap - perlu belajar untuk memutar serentak dengan jumbai melompat. Pertama Praktek gerakan tangan yang sederhana ini. Untuk melakukan hal ini di satu tangan diambil kedua pegangan. Putar kebutuhan sehingga sangat sedikit menggeliat tali di lantai. Sekarang Anda dapat menggabungkan latihan ini dengan melompat, tetapi untuk mengambil shell dengan kedua tangan sampai diperlukan. Belajarlah untuk memukul tali di lantai di saat ketika kakinya datang dari itu.
3. Hanya tetap untuk menggabungkan semua keterampilan yang dicoba dan diuji dan mendapatkan melompat penuh. Sekarang alat sehari-hari yang tak tergantikan dalam memerangi kelebihan berat badan bisa menjadi lompat tali untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk melompat: nuansa

Kunci keberhasilan dalam menguliti - teknik yang benar. Siapa pun yang tidak telah berbalik awalnya, sebagai hasilnya tidak akan mampu melompat panjang dan mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, mengambil tali untuk pegangan, Anda perlu tekuk siku, yang ditekan untuk tubuh. Dengan posisi dasar ini harus mulai aktivitas dengan proyektil. Gerakan harus menerapkan oleh sikat bukan tangan berputar. Lengan dan bahu harus tetap, maka mereka tidak akan lelah, dan Anda bisa mendapatkan kecepatan yang baik.

Mendarat setelah melompat diperlukan untuk menghentikan bantalan, bukan pada seluruh daerah mereka. Dengan demikian, seluruh set menyentuh tanah hanya kaus kaki. Adalah penting bahwa punggung tetap lurus saat melompat.

Pada awalnya, tidak perlu terburu-buru untuk mencapai tempo tinggi. Pada langkah pertama dalam irama yang memungkinkan kita untuk tidak menyimpang. Membiasakan diri proyektil, Anda tidak akan melihat bagaimana secara bertahap mengambil kecepatan dan akan segera melompat seperti seorang profesional.

Cara menurunkan berat badan dengan bantuan tali? Satu set latihan

Mulai melompat pelangsing berdiri dengan beban kecil. Hari-hari pertama - dua pelajaran sehari selama lima menit. Hari-hari berikutnya - dua kelas di tujuh menit, dan seterusnya. Setelah beberapa minggu, Anda akan dapat mencapai pendekatan 15 menit, dan kemudian tidak meningkatkan durasi latihan 30 menit.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pelatihan tali cepat harus bahkan lebih intens. Anda harus mulai dengan pendekatan 15 menit dan seminggu untuk meningkatkan durasi mereka untuk 40 menit. Tapi dalam kasus ini Anda harus mendengarkan tubuh Anda, sehingga tidak lelah. Jangan lupa bahwa kesehatan adalah di atas semua! Selama pendekatan pertama dapat dan harus istirahat selama 30-60 detik.

latihan yang lebih

Dalam rangka untuk secara efektif menurunkan berat badan dan mengubah monoton melompat pengalaman yang lebih menarik, Anda dapat bervariasi mereka. Tabel di bawah pilihan pelatihan terpadu dalam Contoh pendekatan 30 menit. Jika Anda melakukan 15 menit, hanya memotong setiap tahap dua kali, jika 10 - tiga kali, dan seterusnya.

Jika Anda tidak dapat melakukan lompatan dengan berjalan simulasi karena kurangnya ruang, Anda bisa menggantinya dengan satu kaki perubahan. Dan sebagai alternatif untuk melompat dari sisi ke sisi dapat melakukan hanya gerakan maju dan mundur.

5 menit terakhir diperlukan untuk mengurangi intensitas beban dan melakukan tiba berhenti. Setelah melakukan kebutuhan yang kompleks untuk beristirahat selama setidaknya 5 menit.

Jangan terburu-buru untuk menaklukkan program ini, karena cukup rumit dan memerlukan beberapa pengalaman. Tetapi jika Anda berlatih keterampilan Anda, Anda pasti akan mengirimkannya.

Ketika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan bantuan tali, adalah mungkin untuk mengurangi waktu pelatihan 10-15 menit. Biaya ini akan selalu berada di jari kaki kami dan suasana hati ceria. Terutama berguna untuk mengejar tali bagi mereka yang didominasi menetap gaya hidup.

Tali dengan kontra

Pencipta dari tali pertama akan sangat terkejut jika mereka tahu bahwa kerang modern dapat menghitung kalori dan gram lemak terbakar selama latihan, serta durasi pendekatan, dan jumlah hop. Pertanyaan tentang keakuratan meter ini tetap terbuka, bagaimanapun, dikatakan ulasan, bacaan mereka yang dekat dengan realitas, terutama jika shell dibuat aman oleh produsen. Lompat tali dengan counter cocok untuk mereka yang bosan hanya melompat dan ingin visual memantau prestasi mereka.

kesimpulan

Jadi, kita akan menemukan apa yang lompat tali untuk menurunkan berat badan, cara melompat di atasnya, bagaimana memilih dan apa lagi harus memperhatikan.

Jenis pendidikan jasmani adalah cardio yang sangat baik, mengembangkan kaki, membantu membakar lemak dengan cepat. Itulah mengapa sangat populer di kalangan atlet profesional, termasuk petinju. Besar pecinta dan promotor tali itu Muhammad Ali. Pada demonstrasi ia melompat Maret 15 menit set antara yang beristirahat hanya sebentar. Pada petinju yang sama ia memegang tingkat yang sangat tinggi - 220 lompatan per menit. Lompat tali, tipis bukan orang terkenal, dan Anda dapat dengan mudah melakukan hal yang sama.

Titik utama dalam pelatihan apapun - kontrol kondisi mereka, dan dalam hal ini sangat penting, sebagai tali jumping adalah beban besar pada tubuh. Mereka memberikan shake seluruh tubuh dan menyebabkan dia opredelnie Stresa. Oleh karena itu, untuk menangani mereka harus cerdas dan hati-hati.