Keinginan Rumania dengan dumbbells dan barbel

Rumania keinginan - latihan ini, dinamai untuk menghormati para angkat besi dari Rumania. Ada saat-saat sebelumnya ketika para atlet di negara ini mempengaruhi kekuatan dan mengambil tempat pertama di semua kompetisi. Dari konvensional deadlift , latihan ini ditandai dengan kenyataan bahwa bar harus diturunkan ke pertengahan betis, dan tidak di lantai.

Fitur ini memungkinkan tidak peretruzhdaetsya kembali dan meningkatkan jumlah pendekatan untuk latihan. Hal ini juga mengurangi kemungkinan cedera. Kaki harus sedikit membungkuk. Ini, di satu sisi, perubahan kecil, yang berbeda di dorong Rumania memungkinkan untuk ayunan paha dan bokong.

Bagaimana benar melakukan deadlift Rumania

Menghapus shell dari rak dan bersandar ke pinggul. Bahu dan punggung pada saat yang sama harus lurus. Kemudian mulai perlahan bersandar ke depan, tidak membungkuk belakang. Duka batang perlu bersandar kaki bagian bawah, dan ketika mencapai tengahnya, perlu untuk berhenti dan memulai gerakan sebaliknya. Perhatikan bahwa kepala saat melakukan latihan ini harus sejalan dengan tulang belakang, intimidasi dia pergi tidak diperlukan.

Untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu untuk secara ketat mematuhi aturan yang dijelaskan. Jangan langsung mencoba untuk memenuhi dengan berat maksimum. latihan berat deadlifts Rumania, peralatan harus bekerja. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini akan segera menjadi dasar untuk Anda di latihan kaki.

TIPS UNTUK kesalahan pemula

traksi Rumania dengan bobot bukan latihan sederhana. Pemula Kesalahan utama adalah bahwa bar dikirim ke lantai, sedangkan Anda perlu sepanjang seluruh gerakan untuk menekan dia untuk tulang kering.

Jadi, untuk latihan yang tepat "dari keinginan Rumania" perlu mengambil pos langsung pegangan sedikit di atas rata-rata. Dengan bobot yang besar, Anda mungkin perlu perban carpal dan sebuah bukit kecil, untuk meningkatkan jangkauan gerak. Kaki harus membungkuk di lutut, punggung lurus, kaki bagian bawah disusun tegak lurus dengan lantai.

Untuk meningkatkan penggunaan proyektil pinggul. Perhatikan bahwa pemulihan tidak harus cepat, tapi stabil dan terkendali. Segera setelah Anda meluruskan hingga posisi vertikal, shell lebih rendah, sedikit menekuk kaki Anda. Pada awal gerakan meluruskan punggung dan mengambil napas dalam-dalam. Menurunkan bar, menahan nafas. Titik tertinggi dari gerakan bernapas keluar. Dalam perjalanan latihan melihat diri sendiri di cermin untuk mengawasi punggung saya - itu harus menjadi garis lurus. Selama keturunan proyektil, bayangkan bahwa Anda mendorong pantat seseorang.

dorong Romania dapat dilakukan dengan batang, dan dengan dumbbell. Dengan latihan yang kompleks ini harus diperlakukan dengan sangat serius. Hal ini tidak cocok untuk orang dengan cedera punggung. Selain itu, penting untuk mengontrol pergerakan batang tubuh, punggung tidak membungkuk ke arah luar. Dilarang keras. Perlu diingat dan bahwa kenaikan tajam dari proyektil atau terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan cedera.