Latihan yang paling efektif untuk meregangkan kaki

Peregangan - itu bukan hanya satu set khusus dari latihan yang akan memungkinkan Anda dengan mudah untuk melawan lawan untuk menggaruk belakang telinga kirinya dengan ujung kaki kanannya, tetapi juga tugas yang panjang, keras dan sering tanpa pamrih. Tentu saja, kita semua di masa kecil menonton film di mana heroik Jean-Klod Van Damme, membawa mengerikan "mstyu" nya hanya beberapa minggu, melakukan beberapa sederhana latihan peregangan kaki, duduk di split sempurna. Tapi di sini adalah bagaimana itu benar-benar praktis? Ini adalah apa yang akan kita bicarakan.

Dasar: pemanasan, latihan

Yang paling disesalkan bahwa banyak Pemula peregangan, melakukan kesalahan besar tidak dalam kenyataan bahwa memilih salah latihan untuk peregangan kaki. Benang mampu memahami bahkan jika tidak segera, tapi siapa pun yang memiliki dua kaki, kemauan dan pikiran bekerja dalam arah yang benar. Inti adalah bahwa latihan peregangan kaki dalam hal apapun tidak boleh dilakukan tanpa pra-pemanasan, yang akan mencakup tidak hanya kompleks persiapan, secara bertahap peregangan tendon, otot dan ligamen, tetapi juga latihan kekuatan yang dirancang untuk pemanasan otot-otot Anda sebelum bekerja untuk menghindari cedera yang tidak perlu.

Dengan pemanasan latihan pemanasan termasuk berbagai sit-up, berjalan (Anda dapat di tempat), melompat, menendang kaki mereka (driving range) dan seterusnya. Mereka harus dilakukan secepat mungkin, teknik dalam hal ini tidak memainkan peran khusus.

Berbeda dengan pemanasan, pra-latihan peregangan kaki meliputi: kupu-kupu (kaki bersama-sama, sebagai dekat dengan panggul, lutut cenderung lantai), klip (duduk berlutut, berbaring telentang, tanpa meluruskan kaki), bergulir dari satu kaki ke kaki lain , membungkuk dan sebagainya.

Juga ada trik yang memungkinkan Anda untuk kadang-kadang melewatkan langkah pemanasan. Esensinya adalah untuk mengambil mandi air panas sebelum peregangan. otot dan ligamen razogreyut cara yang sangat alami, dan tidak mengharuskan Anda untuk benar-benar ada komitmen untuk memfasilitasi proses dasar.

cara mudah untuk melakukan split

Ya, meskipun semuanya, cara makan. Tapi ini bukan pil ajaib yang langsung mengubah Anda menjadi Bruce Lee, jadi bersiaplah untuk bekerja, bekerja dan lebih banyak waktu untuk bekerja atas nama tujuan mereka!

dibagi memanjang

Cara termudah untuk mendapatkan jenis benang - peregangan secara konsisten dan seragam. Masukan ke kedua sisi dua kursi dan bersandar pada mereka, menerjang kaki kanan ditekuk di lutut, sejauh mungkin di muka. Kaki kiri dari ini harus tetap di tempat. Setelah mencapai batas ekstensi nya, membuat tiga atau empat brengsek lain, kemudian melakukan latihan yang sama peregangan kaki dengan menukar mereka. Hanya setelah Anda merasa percaya diri dalam kemampuan Anda sendiri (tidak lebih awal dari satu minggu) harus mulai peregangan kaki terulur.

benang silang

Dengan string ini semuanya lebih mudah. Menyebarkan kaki terpisah sampai saat itu, sampai Anda merasakan ketegangan dan nyeri di daerah panggul. Memperbaiki situasi ini dan meletakkannya di bawah beberapa buku tentang tingkat ini, duduk pada mereka. Menunggu sedikit, dan kemudian menghapus satu buku, setiap kali duduk lebih rendah dan lebih rendah. Idealnya hari Anda harus duduk pada 3-4 sentimeter.

Dan yang paling penting, melakukan semua latihan kaki peregangan ini, tidak peduli seberapa yakin Anda merasa, tidak pernah mengabaikan pemanasan, jika tidak maka akan menyebabkan konsekuensi yang mengerikan. Good luck, dan kesuksesan olahraga!