Nordic berjalan dengan tongkat: ada praktis tidak ada kontraindikasi!

Hari ini cepat berjalan bagi orang-orang dengan tongkat di tangan mereka terkejut di seluruh kota-kota negara kita yang luas. Tongkat berbentuk seperti ski, ski tetapi, bagaimanapun, ada tempat yang membuat penonton bingung dan perhatian. Sangat sedikit orang yang tahu bahwa ini bukan tanda lupa, dan baru, baru-baru datang kepada kami jenis kebugaran - Nordic berjalan.

Apa Nordic Walking?

Ini jenis latihan. Kelas umumnya diuji di udara terbuka dan mewakili berjalan-jalan dengan tiang khusus. Awalnya jalan ini diciptakan untuk pemain ski yang perlu dipertahankan dalam kondisi yang baik dan di musim panas. Namun, ide terbukti sangat efektif sehingga cepat bergerak di luar lingkaran sempit atlet profesional dan menjadi tujuan olahraga independen. Kita dapat mengatakan bahwa saat ini ada yang lebih fleksibel berjalan Nordic tidak ada. Ini membantu untuk menurunkan berat badan dengan cara alami, membuat tubuh dalam kondisi fisik yang baik. Nordic Walking dengan tongkat (untuk kontraindikasi nya, harus dikatakan, praktis tidak ada) datang dengan percaya diri dalam olahraga program kebugaran pelatih, fisioterapis dan rehabilitators. Fakta bahwa ini jenis kebugaran benar-benar efektif, dan tersedia untuk segala usia. Apa esensi dari Nordic berjalan?

Nordic Walking: Teknologi

Untuk kelas memerlukan khusus berjalan tongkat, yang tergantung pada ketinggian pertumbuhan manusia. Hal ini dihitung dengan rumus yang peneliti Finlandia telah diusulkan: untuk meningkatkan tambahan sol sepatu tinggi, dikalikan dengan faktor 0,68. Sticks, jika benar dipilih, meningkatkan beban pada tubuh bagian atas - dada, bahu dan punggung. Kita bisa membandingkan: Berjalan dan bersepeda melibatkan sekitar 45% dari otot-otot, berjalan - 65% dan 90% - Nordic berjalan dengan tongkat. Kontraindikasi, seperti dengan segala bentuk kebugaran, tentu saja, tapi mereka cukup relevan. Dan berhubungan terutama untuk orang yang tidak mampu secara aktif bergerak karena cedera baru-baru ini. Jika Anda dapat berjalan - Anda dapat berjalan dengan tongkat. Pada saat yang sama mengkonsumsi lebih banyak energi, sehingga berjalan sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Satu jam dan sesi setengah, mirip dengan yang biasa berjalan - dan orang-orang akan kehilangan sekitar 600 - 1000 kalori. Namun, hal magis - Nordic berjalan dengan tongkat?

Kontraindikasi: beberapa dapat berjalan Nordic berbahaya?

Siapa saja. Dan ini adalah berita baik. distribusi tegangan tertentu memberikan kontribusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, dan karenanya meningkatkan durasi pelatihan. Dengan tongkat memegang langkah menjadi lebih luas, otot-otot bokong dan paha belakang kereta permukaan. Otot menjadi lebih elastis dan lega. Selain itu, penggunaan tiang mengurangi stres pada sendi, yang memungkinkan menonton dan berjalan wanita hamil dan orang dengan kelebihan berat badan. Anda dapat berjalan bagi mereka yang menjalankan kontraindikasi (karena sakit pada sendi, skoliosis atau lainnya gangguan postur). Jika ada cardio kontraindikasi karena masalah jantung, pilihan Anda - Nordic berjalan dengan tongkat. Kontraindikasi, seperti yang kita lihat, hampir tidak ada, membuat jenis ini kebugaran menarik bagi banyak.