Latihan yang efektif untuk bokong dan paha - otot kaki kencang dan kencang kunci

Zona paha dan bokong dari perwakilan wanita setengah umat manusia selalu yang paling bermasalah. Ini bagian tubuh rentan terhadap pembentukan deposit lemak dan selulit. Dengan terjadinya musim panas setiap wanita ingin menunjukkan sosok ramping. Untuk daerah ini adalah menarik, memanggil untuk tatapan mengagumi, bahkan di musim semi harus mulai melakukan latihan yang efektif untuk bokong dan paha. Bahkan jika Anda percaya bahwa Anda pop dan hip adalah normal, Anda tidak menderita kelebihan berat badan, olahraga sederhana dan biasa hanya akan menguntungkan. Setelah semua bentuk kencang dan kencang - janji keindahan dan harmoni.

Latihan yang paling produktif selulit di bagian bokong dan paha - ini adalah biasa sit-up. Tapi mereka harus melakukan dengan benar. Awal berdiri - kaki terpisah 50-65 cm, jari kaki sedikit berubah, lengan diperpanjang ke depan. Squat dilakukan dengan lambat, sedangkan panggul ditarik kembali. Jika pusat gravitasi bergeser ke tumit - beban pada otot-otot pantat, pada jari kaki - bekerja paha keras. Meningkatkan tubuh menghasilkan terlalu lambat. Melaksanakan ini latihan yang efektif untuk bokong dan paha secara teratur selama latihan pagi, beberapa minggu, Anda akan melihat hasilnya. Dan jika Anda mengambil ke tangan dumbbells dan melakukan squat dengan beban, lanjut diperketat otot-otot lengan.

latihan yang efektif untuk bokong dan paha dapat dilakukan di gym, klub kesehatan, di tempat bermain dan di apartemennya. Ada berbagai pilihan aktivitas fisik pada kelompok otot ini, sehingga orang-orang yang paling populer untuk memilih sendiri. Semua latihan harus dilakukan setelah wajib pemanasan tanpa gerakan tiba-tiba, berusaha maksimal otot-otot bokong dan paha.

Latihan untuk mengurangi paha dan bokong:

1. Polumostik dilakukan dengan berbaring di lantai. Dalam hal ini, tangan ditempatkan di sepanjang batang tubuh dan lutut ditekuk. DCC pinggulnya mengangkat ke titik maksimum pada saat yang sama bokong tegangan yang kuat. Selama penurunan otot-otot panggul rileks. Salah satu pendekatan akan 16 pengulangan. Setelah beberapa waktu, latihan ini dapat menjadi rumit, dengan kaki di pinggir kursi atau sofa.
2. kaki bergantian mahi lurus ke atas dilakukan di tikar, di rak berlutut, dengan penekanan pada siku. Di bagian belakang tidak harus melorot saat mengemudi. Kaki ditekuk diangkat ke tingkat tubuh, tumit adalah "melihat" langit-langit. Dalam hal ini, otot-otot bokong harus kuat membentang. Jika Anda melakukan ayunan kaki lurus, juga akan bekerja otot siatik-poplitea. Salah satu pendekatan akan terdiri dari 12 mengulangi.
3. Bar vertikal dapat melakukan berbagai menendang kaki mereka ke samping, maju dan mundur. Seiring waktu, untuk meningkatkan beban pada pergelangan kaki harus diletakkan pada bobot.
4. Latihan "sepeda" ini dilakukan dengan berbaring di tikar. Dalam tangan ini untuk menarik sisi Anda. pedal kaki meniru torsi dengan amplitudo maksimum pada 45 derajat dari lantai. Shin terus lurus. Untuk memperumit latihan tangan ditempatkan di bagian belakang kepalanya, mengangkat bagian atas tubuh, dan lengan kiri meraih lutut kanan dan siku kanan - ke lutut kiri.

Tambahan latihan-latihan yang efektif untuk bokong dan paha dapat berjalan menaiki tangga, jogging, roller skating, lompat tali atau olahraga bergerak.