Dapatkah saya minum air setelah latihan dan berapa banyak?

Semua orang menyadari sifat menguntungkan dari air untuk tubuh. Ini mempercepat metabolisme, mengisi perut kosong, memberikan perasaan kenyang untuk waktu singkat. Air banyak digunakan oleh atlet di semua olahraga untuk memuaskan dahaga Anda, menghilangkan dari produk pemecahan sel zat yang kompleks, serta sebagai sumber asupan garam mineral dan elemen. Tapi ada persepsi di kalangan atlet setelah minum pelatihan merupakan kontraindikasi. Sudah waktunya untuk mencari tahu apakah mungkin untuk minum air setelah latihan, bagaimana hal itu mempengaruhi tubuh.

Seperti air yang berbeda ...

Banyak orang di planet ini berusaha untuk tidak berbicara tentang masalah hidup dan air mati. Membaca forum olahraga perempuan tentang seberapa efektif air setelah latihan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa lari ke jutaan resep untuk memasak pada rebus air atau teh minuman dengan segala macam tumbuh-tumbuhan atau bunga. Satu mendapat kesan bahwa forum ini adalah bukan olahraga, dan kuliner. Pada saat yang sama, mempelajari sumber pria olahraga, Anda melihat bahwa semua sebagai salah satu untuk merekomendasikan penggunaan air non-berkarbonasi direbus. Sebagian besar informasi tentang orang-orang olahraga menarik dari sumber-sumber asing, dan karena itu di luar negeri juga lebih memilih air putih untuk minum teh. Selanjutnya dalam teks kita akan fokus pada air hidup, yang belum direbus dan berisi semua mineral alami dan elemen dalam jumlah yang ditetapkan oleh alam.

Berat badan adalah mustahil tanpa air

Semua orang tahu bahwa air mempercepat metabolisme. Substansi yang kompleks untuk penyerapan oleh tubuh untuk dilarutkan dalam cairan. Dalam diri kita air memainkan peran transportasi, bergerak nutrisi ke seluruh tubuh, di mana tidak mungkin untuk menggunakan darah sistem transportasi. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa pembusukan asam lemak penciptaan sel-sel lemak dalam jumlah besar energi panas, yang sebagian diserap oleh air dan dikeluarkan dari tubuh dengan cara alami. Setelah akhir latihan ditujukan untuk membakar lemak, diambil dalam waktu dua jam tidak makan makanan, mengandalkan memperoleh energi dari lemak. Dengan jumlah cukup air di dalam tubuh setelah berolahraga akan memperlambat metabolisme, dan tujuan utamanya tercapai hanya sebagian. Setelah Anda meninjau informasi ini pada pertanyaan apakah mungkin minum air setelah latihan, yang tujuannya adalah penurunan berat badan, menunjukkan jawaban yang pasti - tidak hanya mungkin, tapi perlu.

Pengaruh air pada peningkatan massa dan kekuatan

Liquid diperlukan tidak hanya untuk mempertahankan proses pembakaran lemak. Banyak atlet juga bertanya-tanya apakah air minum. Setelah latihan, bertujuan untuk meningkatkan kekuatan atau berat badan, defisit kelembaban dibuat pada sendi tubuh manusia. Cairan untuk pelumas dan bantalan sendi antara struktur tulang pada dasarnya memiliki air. Setelah akhir pelatihan cairan cadangan pada sendi perlu diisi.

Setiap latihan terdiri dari serangkaian kontraksi otot, yang pada gilirannya disebabkan oleh elektrolit, dilarutkan dengan cairan dalam membran sel saraf dan jaringan otot. Kekurangan air dalam otot dapat dilihat dalam perjalanan pulang, merasa kekurangan energi dan hilangnya kontrol gerakan. Banyak atlet selama pelatihan intensif tidak nyaman dengan penggunaan air. Cairan, menciptakan berat di gurgles perut, mengganggu dari latihan. Karena itu, pemulihan keseimbangan air, banyak bertahan di luar pelatihan. Dan jika kita beralih ke olahraga kontak, kita dapat melihat bahwa pelatih hanya diperbolehkan untuk berkumur dengan air, memungkinkan Anda untuk minum hanya setelah akhir waktu pelatihan.

dehidrasi

Sebagai hasil dari latihan intens setiap tubuh manusia mengalami dehidrasi. Air dalam tubuh selama latihan, terlibat dalam banyak proses biokimia, dan kemudian menyesuaikan keseimbangan suhu ditampilkan dalam tubuh manusia. Jawaban untuk pertanyaan apakah minum air setelah latihan tergantung pada kemauan atau keengganan untuk memperlambat metabolisme manusia.

Kelelahan, mulut kering, sakit kepala, sensasi di perut terbakar, suara serak - tanda-tanda pertama dari organisme tanpa air yang memberi hidup. Pada dehidrasi umumnya merupakan indikasi bahwa atlet yang minum cukup air. Dengan tidak adanya tangan botol berharga setelah latihan untuk meningkatkan negara didorong untuk mengambil mandi yang akan jenuh tubuh dengan kelembaban dan menyelamatkan Anda dari dehidrasi.

terlalu banyak air

Setelah menerima jawaban afirmatif untuk pertanyaan apakah mungkin minum air setelah latihan, Anda perlu tahu tentang efek samping dari cairan tubuh dalam hal overdosis. Dan ini mungkin. kadar air yang meningkat dalam tubuh memiliki nama ilmiah - "hiperhidrasi". Anehnya, tapi gejala overdosis sangat mirip dengan tanda-tanda dehidrasi, yang ditambahkan lekas marah dan kebingungan. Timbul pertanyaan - berapa banyak air minum setelah latihan untuk menjaga tubuh antara dehidrasi dan overhidrasi. Mengkonsumsi cair setelah diagram kelas berlaku selama air menerima mereka - teguk kecil setiap 10 menit.

Menyampaikan air rasa

Sangat sering Anda dapat mendengar dari frase atlet bahwa air tidak lagi "naik" setelah latihan yang intens. Tidak ada yang mencegah cairan menanamkan rasa. air sangat berguna dengan lemon setelah latihan. Untuk rasa cukup lobulus, yang dapat menggiling sendok pada dinding kaca. Sebagai pilihan - tambahkan lemon dalam botol, tutup dengan tutup dan kocok dengan baik. Air dengan lemon, tidak hanya memiliki rasa terbaik, tetapi juga memberikan tubuh dengan sejumlah kecil vitamin yang membantu seseorang pulih dari pelatihan. air lemon menyegarkan tidak lebih buruk daripada kopi, membantu menurunkan tingkat manifestasi gejala kelelahan.

Asam sitrat yang terkandung dalam jus ketika dicerna meningkatkan sekresi asam lambung, tidak dianjurkan untuk minum limun orang yang menderita hyperacidity.

pemulihan yang cepat dari tubuh setelah kelas

Pada akhir pelatihan semua atlet melakukan halangan - latihan ringan yang dirancang untuk secara bertahap mengurangi denyut nadi ke modus operasi untuk frekuensi macet. Setelah semua, jika Anda tidak melakukan cool down setelah latihan intens, akhirnya dapat mengganggu fungsi dari sistem kardiovaskular, karena semua atlet memperingatkan pada hari pertama kelas. Itu hambatan dan menunjukkan bahwa setelah latihan minum air. Jika, setelah penurunan denyut jantung untuk berhenti muncul mulut kering - itu diperlukan untuk menangani awal proses dewatering. Jika pada akhirnya tidak ada ketidaknyamanan halangan - dengan keseimbangan air dalam tubuh adalah baik-baik. Hal ini aman untuk mengikuti di kamar mandi, yang dijamin untuk menghibur latihan tubuh lelah.

Mitos dan Realitas

Banyak publikasi olahraga meyakinkan pembacanya bahwa air harus diminum setelah latihan dengan penambahan gizi olahraga. Namun dalam konsumsi cairan konvensional tidak ada rasa, karena tidak mengandung sumber protein dan zat berharga lainnya untuk pembangunan tubuh berotot indah. Moot. Olahraga Penerbitan sebagian benar dalam hal itu, untuk meningkatkan pertumbuhan otot dalam perekrutan berat badan atau untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak selama penurunan berat badan harus segera setelah kejang memastikan pengiriman protein ke dalam tubuh. Tambahan untuk mengembalikan konsentrasi glikogen dan creatine dalam sel-sel tubuh. Namun, semua ini datang untuk makan setelah latihan. Tidak ada yang mencegah bukannya gizi olahraga untuk mengkonsumsi setelah produk kelas dengan kandungan tinggi asam amino dan, masing-masing, protein dan elemen penting lainnya. Ini menjadi jelas bahwa edisi olahraga hanya beriklan gizi olahraga, dan kesia-siaan air adalah sebuah mitos.

Pada air dingin

Melakukan latihan fisik disertai dengan peningkatan denyut jantung, dan pembuluh ekspansi yang signifikan untuk transportasi cepat nutrisi dan oksigen ke sel-sel dan unsur-unsur menghapus dari pembusukan tubuh. Atlet olahraga setiap percaya bahwa air dingin setelah latihan, dalam bentuk murni atau diencerkan gizi olahraga, dilarang untuk digunakan. Mengingat anatomi organ internal tubuh manusia, Anda akan melihat bahwa perut sudah langsung di bawah hati manusia. Dengan demikian, dalam kontak dengan air dingin di perut terjadi vasokonstriksi refleks yang ada di sekitar perut dan hati. Hal ini melanggar sirkulasi koroner pada sistem kardiovaskular. pemotongan sering dapat menyebabkan di masa depan untuk penyakit jantung yang serius. Juga jangan lupa nasihat orang tua tentang minum minuman dingin. Setelah kecerobohan ini dapat menyebabkan peradangan pada saluran pernapasan bagian atas dengan angina berikutnya dan kebutuhan untuk pengobatan jangka panjang.