Cara membuat satu set latihan untuk latihan pagi

Untuk kelas latihan pagi yang sangat nyaman untuk digunakan set siap pakai latihan, disusun oleh pelatih profesional. Sekarang Anda dapat dengan mudah membeli CD dengan pekerjaan atau melakukan latihan dengan presenter televisi, banyak pilihan menarik yang ditawarkan dan sumber daya Internet olahraga, bagaimanapun, tidak akan sulit untuk membuat sederhana dan kompleks, penting untuk mengamati prinsip-prinsip berikut:

• di setiap sesi, cobalah untuk melibatkan sebanyak mungkin kelompok otot;
• membangun latihan kompleks menggunakan prinsip sederhana sampai yang kompleks (teknik), dari lebih sulit untuk cahaya (beban);
• Mulailah dengan berjalan kaki atau lembut peregangan, berjalan kaki dianggap lebih disukai: meskipun menggunakan paling kuat otot (kaki), tetapi karena keakraban untuk manusia tidak membuat stres khusus pada tubuh, sampah segera setelah bangun tidur, dan juga cukup meningkatkan rangsangan yang pusat saraf yang merangsang aktivitas jantung dan pernafasan;
• untuk bagian utama dari latihan yang dipilih oleh prinsip anatomi - untuk otot-otot bahu korset dan tangan, dada dan perut, kaki, dan akhirnya untuk seluruh otot;
• menyelesaikan gerakan latihan, membutuhkan intensitas kinerja kurang, tujuan mereka - untuk mengurangi beban lancar;
• Pilihan harus dibatasi beban keharusan maksimum - setelah melakukan latihan pagi, Anda tidak perlu merasa lelah atau kinerja Anda di awal hari kerja akan berkurang;
• ahli perempuan merekomendasikan untuk membayar perhatian khusus pada otot-otot punggung, seperti biasa, ini bagian dari otot mereka tertinggal dalam pembangunan, yang akhirnya mengarah membungkuk, putaran kembali dengan menonjol pisau, yang pada gilirannya mengancam kerusakan dada dan melemahnya nada mobilitas otot perut ;
• orang dari usia pensiun dianjurkan selama pengisian setiap hari untuk melaksanakan semua jenis gerakan tubuh: rotasi sikat, sendi siku, gerakan kepala dan bahu, jangan lupa tentang batang tubuh (maju - mundur, kiri - kanan), bergantian ( "memutar" tulang belakang), pastikan untuk menyertakan panggul melingkar gerak, kaki mahi (depan, samping, belakang), jongkok dan kendur berbaring di perutnya;
• peningkatan trenirovannosti sebagai jumlah pengulangan dari setiap latihan, dan durasi pengisian hingga 20 menit;
• terlibat dalam ruang berventilasi.

Berikut adalah contoh dari serangkaian latihan sederhana tanpa item:

1. Berjalan di tempat.
2. Mengangkat kaus kaki (lagi - tangan ke atas, dua - ke samping).
3. Performing cenderung ke arah (lengan di atas kepalanya).
4. Miring ke depan - belakang.
5. rotasi melingkar batang tubuh.
6. Penekanan berbaring fleksi dan ekstensi lengan (push-up).
7. Squats.
8. Bulu-bulu penerbangan kaki gerakan ke samping.
9. Berjalan di tempat.