BCAA - untuk apa? Pelajari apa BCAA (BTSAA)

Apa BCAA, mengapa ada protein, perlu minum gainer itu? pertanyaan seperti itu Anda dapat meminta pelatih Anda jika Anda baru saja mendaftar untuk gym dan, setelah menguasai teknik, memutuskan untuk belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Bunga ini cukup logis - mengapa peretruzhdaetsya di dalam ruangan, jika Anda dapat minum "pil ajaib" dan menjadi seperti Hercules? Kami yakin bahwa pelatih Anda mungkin mengatakan bahwa untuk menggunakan aditif tersebut diperlukan, dan bahkan meminta Anda untuk membeli sesuatu. Hal ini tidak mengherankan - gaji ruang karyawan kebugaran tergantung tidak begitu banyak dari sesi dengan klien, tetapi pada penjualan langsung farmakologi olahraga. Tapi bagaimana hal-hal yang benar-benar memiliki kebutuhan untuk penerimaan asam amino atau protein shake?

Suplemen dan olahraga gizi

Sebelum Anda bertanya pelatih apakah Anda harus makan protein, creatine atau BCAA optimal, begitu populer saat ini, Pikirkan tentang hal ini.

ikan binaraga kembali ke hari-hari para pahlawan Yunani kuno dan Roma. Achilles, Hercules, para dewa dari dewa Olimpiade mitologi, dan biasa Yunani dan Romawi memiliki tubuh yang besar, tanpa menggunakan suplemen apapun untuk diet biasa Anda. Penampilan mereka dikondisikan oleh pelatihan konstan - berjuang dan mempersiapkan mereka. Tentu saja, tumbuh Spartan tidak bertanya tentang BCAA, mengapa untuk menggunakan mereka, tetapi hanya bekerja pada dirinya.

Apa semua argumen ini? Bahkan, mendapatkan tubuh yang indah dengan penggambaran alam otot benar-benar untuk semua orang. Olahraga farmakologi - adalah bisnis yang sering menawarkan penggemar binaraga plasebo tidak berbahaya. Semua obat dapat menggantikan diet sehat biasa (kita tidak berbicara, tentu saja, pada steroid).

Asam amino - apa itu

Jika Anda penasaran ingin tahu arti dari istilah «BCAA», apa obat ini dan bahwa hal itu akan memberikan tubuh Anda, beralih ke fisiologi.

Kami biasanya tidak ada dan berkembang tanpa masuk setiap hari untuk protein tubuh kita. Bagian dari alasan terletak pada kenyataan bahwa protein mengandung asam amino. Perlu dicatat bahwa asam amino mengandung semua protein yang berasal dari hewan (daging, unggas, ikan, produk susu) dan nabati (kacang-kacangan dan sereal).

Para ahli telah mengidentifikasi lebih dari dua ratus asam amino, dan ini, dua puluh dua asam amino yang sangat penting untuk metabolisme yang sehat.

asam amino esensial dan nonesensial

Sebagian besar asam amino esensial tubuh dapat mensintesis asam amino mereka sendiri dari spesies lain (mereka dipertukarkan), tetapi ada sembilan asam amino yang tubuh tidak dapat memproduksi sendiri. Untuk mendapatkan mereka, kita perlu secara teratur makan makanan yang mengandung mereka. Apa perlunya organisme dalam sembilan asam amino esensial? Setiap hari kita perlu makan 10 sampai 15 gram asam amino, yaitu, mengkonsumsi makanan lebih dari 70 gram protein, kita menutupi kebutuhan yang ada untuk kesehatan fungsi tubuh.

Tapi ini adalah dosis normal untuk orang rata-rata. Selain itu, yang bergerak dalam bidang olahraga kekuatan, perlu makan setiap hari, dua kali lebih banyak protein (140 gram) untuk menutupi kebutuhan tubuh untuk asam amino.

BCAA: apa dan bagaimana seharusnya?

BCAA (BTSAA) - kombinasi dari ketiga jenis asam amino esensial. Ini termasuk valin, isoleusin, dan leusin. Berapa banyak yang harus Anda minum sehari BTSAA? Ketika datang ke laki-laki dewasa, yang berat badannya sekitar 80 kg, maka ia perlu 7 gram asam amino. Tanpa pengembangan BTSAA organisme yang mengerem, semua proses dihentikan, termasuk kemampuan tubuh untuk regenerasi dan perbaikan. BTSAA - merupakan produk penting bagi semua orang, tapi kami benar-benar perlu mengambil pil untuk mendapatkannya?

Bisakah saya mendapatkan BCAA dari makanan?

Jika catu daya yang terkandung dalam produk BCAA, apa kebutuhan yang ada untuk memberikan asam amino dalam tubuh? Mari kita lihat!

Ayam - 300 gram sehari sudah cukup untuk menutupi norma harian lisin, triptofan, histidin, fenilalanin, dan BCAA.

Kacang, buncis, kacang polong - kaya valin, triptofan, treonin, metionin. 150 gram per hari akan cukup untuk menghasilkan standar asam amino.

Keju cottage - mengandung tryptophan, lisin, arginin, valin, fenilalanin.

Telur - akrab bagi kita produk sempurna dicerna, kaya akan BCAA, metionin dan fenilalanin.

Ikan - isoleusin, lisin dan fenilalanin yang terkandung dalam produk ini dalam jumlah besar.

Menir - soba, millet, gandum, merupakan sumber isoleusin, valin, histidin, leusin.

Kacang - kecuali bahwa mereka mengandung senyawa protein kompleks, kacang-kacangan juga kaya histidin, isoleusin, treonin, lisin.

Artinya penggunaan BCAA dalam suplemen

Jika penting dan BCAA terbaik yang ditemukan dalam makanan, mengapa menggunakan aditif?

Seperti yang mereka katakan produsen nutrisi olahraga dan obat-obatan, asam-asam amino yang terkandung dalam makanan, memiliki bentuk yang tidak stabil. Ini berarti bahwa asam amino tidak berasimilasi dalam bentuk murni, dan sebelum dapat bereaksi membentuk senyawa baru. Akibatnya, kandungan nutrisi tidak konstan. Untuk mencegah hilangnya asam amino, atlet dapat menggunakan suplemen diet, yang menyangkut kompleks asam amino (mengandung hingga 18 jenis asam amino) yang berasal asam amino (suplemen hanya berisi satu asam amino) atau BCAA (karena Anda sudah tahu, mereka mengandung ketiga jenis asam amino).

Apa efek dari BCAA pada pertumbuhan otot?

fakta diketahui bahwa seseorang adalah bentuk protein hidup. Oleh karena itu, asam amino yang membentuk protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini digunakan terutama penting dari asam amino BCAA yang paling penting, yang Anda dapat memiliki produk di atas atau untuk mengambil kompleks tertentu.

Asam amino memperlambat proses penghancuran jaringan otot, merangsang pembentukan baru, mempercepat proses metabolisme dan pembakaran lemak.

BCAA masuk

Sangat menarik untuk dicatat bahwa dalam menggambarkan manfaat dari penggunaan kompleks dari BCAA, produsen aditif farmasi "sengaja" lupa untuk mengatakan bahwa semua sifat ini adalah makanan sehari-hari biasa. Tentu saja, dengan menggunakan kapsul BCAA, Anda akan mendapatkan efek positif, tetapi dampaknya sangat luar biasa hanya dalam kasus jika Anda tidak makan protein. Selain itu, satu pil begitu BCAA populer 1000 terdiri hanya 1 gram protein.

Apakah saya perlu menggunakan BCAA?

pembaca perhatian, setelah membaca tentang sifat-sifat asam amino dapat zadatsya pertanyaan ini - persiapan BCAA untuk apa digunakan, jika protein yang sama adalah bagian ketiga dari asam amino? Dan mereka akan benar.

Jika Anda minum protein shake, karena Anda tidak bisa mendapatkan protein yang diinginkan dari makanan, jadi mengapa Anda membayar untuk sebuah kompleks asam amino tambahan?

Anda harus tahu tentang BCAA, bahwa hanya mungkin untuk meningkatkan durasi latihan Anda, tapi tidak lebih. Obat ini juga dapat menghasilkan efek positif ketika Anda menutupi kebutuhan sehari-hari untuk protein dalam tubuh makanan. Bagi mereka yang baru mulai berlatih di gym, tidak perlu untuk mengambil BCAA.

Jika Anda adalah waktu yang lama dan antusias terlibat dalam "pembangunan" dari tubuhnya dan digunakan untuk menikmati olahraga Pertanian, maka Anda harus berpikir - tidak menghabiskan uang jika Anda melakukan apa-apa? Memang, bukan untuk membeli batch lain dari BCAA amino, Anda mungkin juga menghabiskan uang pada beberapa kilogram daging.

Tidak pernah penemuan manusia tidak melebihi apa yang alam memberi kita. Menghormati aturan diet yang sehat, penuh dan seimbang, Anda benar-benar jenuh tubuh Anda dengan semua yang Anda butuhkan. Aditif dalam bentuk asam amino tidak akan merugikan Anda, tetapi membayar untuk mereka tidak masuk akal.