Bagaimana untuk sampai ke jembatan: beberapa tips. Cara belajar untuk sampai ke jembatan?

Jembatan - latihan dasar yang berfungsi sebagai dasar untuk paling kompleks trik senam. Kemampuan untuk menerapkannya adalah ukuran kebugaran fisik. Karena untuk melakukan hal ini, salah satu harus tidak hanya memiliki keterampilan tertentu, tetapi juga memiliki korset otot padat. Tapi tidak semua orang tahu bagaimana untuk sampai ke jembatan. Ini adalah latihan yang agak rumit, dan pendekatan buta huruf, dapat tidak aman. Mempertimbangkan semua tahapan persiapan untuk itu dan pemenuhan sejati.

Latihan untuk pemanasan sendi dan otot punggung

orang yang tidak berpengalaman tidak harus mencoba untuk segera sampai ke jembatan. Dalam kasus terbaik dari dingin dapat merusak ligamen dan otot, dan paling buruk - untuk mendapatkan cedera lebih berbahaya, hingga fraktur tulang belakang. Latihan kompleks diberikan di sini akan membantu mempersiapkan untuk pelaksanaan trik kompleks ini:

1. Merenungkan pertanyaan tentang bagaimana untuk sampai ke jembatan? Latihan ini - langkah utama dalam persiapan untuk pelaksanaannya. Untuk itu akan membutuhkan fitball - bola besar latihan senam. Kami berbaring di punggungnya. Kaki pada saat yang sama membungkuk di lutut dan berdiri di lantai selebar bahu. Tangan dan mencoba untuk menyentuh lantai dengan mereka.
2. Berbaring pada perut. Kami mengangkat kedua lengan dan kaki lurus, kemudian menghilangkan mereka. Ulangi 10 kali.
3. Mulai posisi - berlutut di tikar gym. tangan
   angkat, lalu bersandar, mencoba untuk menyentuh lantai dengan mereka. Kita kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
4. Berbaring di lantai di perutnya. Bertepuk tangan pergelangan kaki. Bend kembali. Cobalah untuk mengangkat kepalanya, dada dan kaki secara bersamaan. Kemudian menurunkan mereka. Ulangi 10 kali.
5. Berbaring telentang di lantai. Kaki ditekuk pada lutut, dan menempatkan mereka pada selebar bahu. Tangan - lurus sepanjang tubuh. Angkat pinggul, mengangkat bokong Anda dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali.

Bagaimana untuk sampai ke jembatan dari posisi terlentang

Lakukan latihan ini dari posisi berdiri jauh lebih sulit daripada dalam posisi rawan. Dalam hal ini, akan lebih traumatis. Oleh karena itu, sebelum Anda menjawab pertanyaan, bagaimana belajar untuk berdiri di atas jembatan berdiri, mencoba mencari tahu bagaimana melakukannya dari posisi tengkurap di lantai. Untuk ini kita perlu tikar gym lembut atau tikar kecil untuk asuransi. Jika tidak satu atau yang lain, Anda hanya dapat mengambil selimut, digulung empat kali. Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut dan menempatkan selebar bahu. Tangan dan retraksi. Kemudian menekuk mereka di siku dan bersandar pada telapak tangan, menempatkan mereka di samping kepalanya. Lembut meluruskan lengan dan kaki, melengkungkan punggungnya. Kami memperbaiki posisi ini selama beberapa detik. Kita kembali ke posisi awal. Dengan setiap pendekatan baru, kami mencoba mengeksekusi memperbaiki untuk waktu yang lama.

Cara mendapatkan di jembatan berdiri

Untuk melakukan latihan ini akan membutuhkan tidak hanya tikar lembut, tetapi juga dinding Swedia. Dan, tentu saja, sedikit kesabaran dan usaha di pihak Anda. Setelah membaca bab ini, Anda akan belajar bagaimana untuk cepat mendapatkan hingga jembatan dari posisi berdiri. Jika dinding Swedia sana, Anda juga dapat menggunakan dinding normal. Kami melakukan semua perlahan-lahan dan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba. Menjadi back-to-wall bar, kaki selebar bahu terus. Tangan membangkitkan. Bersandar dan bersandar mereka ke dinding. Kemudian, meraba dengan lembut tangan bilah nya turun di bawah ini. Jadi lakukan selama tidak menyentuh lantai. Setelah itu kita kembali ke posisi awal dengan cara yang sama di rak dinding. Lakukan latihan ini Anda perlu beberapa kali. Dapatkan sampai jembatan dari posisi berdiri untuk pertama kalinya akan membantu tikar lembut atau selimut dan pelatih atau hanya setiap orang yang akan memastikan Anda. Berdiri tegak. Tangan membangkitkan. Kaki saat ini berada pada lebar bahu. Untuk pertama kalinya, dan Anda dapat meningkatkan jarak antara mereka untuk mempertahankan keseimbangan. Kemudian bersandar dengan tangan mereka selama mereka tidak menyentuh lantai. Pelatih semua kali ini Anda harus memastikan, mendukung punggungnya. Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan stunts sendiri, Anda perlu belajar untuk melakukannya dengan baik, bersama-sama dengan asisten.

Jembatan untuk "maju"

Dan dapat mempersulit latihan. Tetapi untuk melakukan hal ini kita hanya perlu "pro", yang sudah baik menguasai trik dari posisi berdiri. Sekarang kita tahu bagaimana belajar untuk bangun jembatan vertikal handstands. Jangan mencoba untuk melaksanakannya, jika Anda tidak berada dalam kondisi fisik yang baik. Stunt membutuhkan tidak hanya konsentrasi tinggi perhatian, tetapi juga negara yang indah dari aparat vestibular. Jadi, bangun pada tangan, kaki mengangkat. Tekuk lutut dan mulai dengan lembut dan hati-hati menurunkan mereka dari belakang, memegang keseimbangan. Begitu mereka menyentuh lantai, Anda perlu untuk mendistribusikan beban secara merata di antara mereka dan tangan.

kesalahan umum

Yang pertama dan paling sering membuat kesalahan saat melakukan trik - itulah yang orang-orang akan "jembatan" punggung dan bahu. Dan itu harus dilakukan hanya dengan tangan. Hal ini terjadi kemungkinan besar karena takut jatuh. Anda tidak perlu takut. Setelah otot-otot Anda hangat dan siap untuk melakukan seperti trik sulit. Sebuah tikar lembut untuk memastikan acara jatuh. Kesalahan orang kedua mencoba untuk mencari tahu bagaimana untuk sampai ke jembatan, dan mencoba untuk melakukannya sendiri - melakukan aksi kembali, dengan tidak ada distribusi beban pada lengan. Hasilnya adalah sebuah jembatan miring dan tidak stabil. hak untuk berada di kemajuan membangun di tangannya.

manfaat dari latihan

Semua latihan sebagai persiapan untuk pelaksanaan jembatan, baik memperkuat otot punggung. Hal ini penting. Bukan rahasia bahwa tulang belakang kita dikenakan aktivitas fisik yang kuat setiap hari. Menahan itu, ia hanya dapat jika ia akan mempertahankan otot yang kuat. kinerja secara berkala stunt "jembatan" tidak hanya akan membuat brace kembali otot yang baik, tetapi juga mengembangkan fleksibilitas sendi tulang belakang. Terutama penting ini untuk orang tua. Memang, selama bertahun-tahun, tulang kita kehilangan kalsium dan menjadi lebih rapuh. Dan sendi, sebaliknya, menumpuk garam berbahaya yang membantu untuk mengurangi mobilitas mereka. Sebagai hasil dari semua ini - membungkuk punggung, nyeri konstan dan ketidakmampuan untuk meluruskan bahunya. kinerja rutin latihan ini akan memungkinkan segala usia untuk tinggal di bentuk fisik yang baik.

Artikel ini akan berguna untuk berbagai pembaca. Terutama mereka yang ingin belajar bagaimana untuk berdiri di atas jembatan dan melalui apa latihan dapat memperkuat otot punggung.