Bagaimana mengatasi kemarahan dan apakah untuk melakukannya?

Kemarahan sering menyertai kita melalui kehidupan. Jika Anda mengalami depresi, Anda dapat menambahkannya ke perasaan sahabat setia: kesedihan, kesedihan, insomnia dan kehilangan nafsu makan. Dengan demikian, ledakan tidak termotivasi kemarahan, lekas marah dan kemarahan dapat dikaitkan dengan gejala umum dari gangguan psikologis. Hanya menonton keadaan emosi Anda. Mungkin Anda membutuhkan bantuan psikoterapi yang berkualitas. Untungnya, ada cara untuk membantu Anda mengatasi sendiri dengan kondisi yang tidak menyenangkan ini.

Mental menghitung sampai sepuluh

Mantan Presiden AS Thomas Jefferson berbicara sekali ungkapan terkenal: "Ketika Anda marah, hitung sampai sepuluh sebelum Anda mulai berbicara. Menghitung sampai seratus, jika Anda sangat marah. " Memang, membutakan kilatan kemarahan dan membuat kita mengatakan hal-hal ruam yang kemudian menjadi sangat memalukan. Sayangnya, kata tersebut tidak burung gereja. Ia terbang keluar dari mulut Anda, tetapi Anda harus untuk waktu yang lama untuk membayar untuk itu.

Jika Anda mengambil aturan telah lambat untuk menghitung sampai sepuluh sebelum Anda masuk ke sebuah diskusi dengan lawan, sehingga Anda menormalkan tekanan darah dan detak jantung. Ini adalah satu-satunya kesempatan Anda untuk menghilangkan ketegangan dalam tubuh dan membersihkan pikiran. Ketika ledakan berlebihan kekerasan kemarahan, cobalah menghitung sampai seratus, dan hanya kemudian, setelah tenang, mulai berbicara.

Belajar memaafkan

Bahkan jika Anda tidak bisa melupakan penghinaan, tahu bagaimana untuk memaafkan orang yang menyakiti Anda. Memahami bahwa tidak seorangpun yang diciptakan sempurna, dan jika Anda terus marah, Anda akan menghancurkan diri sendiri. Pengampunan - adalah cara yang bagus untuk menundukkan harga dirinya. Selain itu, memainkan peran filter dalam pikiran Anda. Dengan memaafkan, Anda menetapkan diri dengan cara yang positif. Sebaliknya, rasa marah hanya mengolah pikiran negatif. Setiap nada negatif baru menambahkan bahkan lebih banyak bahan bakar ke kuali mendidih kemarahan. Sadarilah bahwa pengampunan bukanlah kerendahan hati yang sama. Dengan memaafkan, Anda dibersihkan dari negatif yang menghancurkan hidup Anda.

mengalihkan perhatian Anda

Cara lain yakin untuk bersantai adalah untuk mengubah kegiatan. Tidak memikirkan yang buruk, melakukan beberapa lukisan, merajut, memasak, atau memecahkan teka-teki. Anda pergi ke luar dan menikmati pemandangan alam yang indah, menikmati setiap nafas baru udara segar. Psikolog menyarankan untuk mengurangi pikiran-pikiran marah untuk skala 1 sampai 10. Jika mereka mengambil setengah dari waktu Anda, segera mencari latihan abstrak.

Manfaat pernapasan dalam

Beberapa napas dalam-dalam selama dapat menenangkan Anda ketika Anda melecehkan siksaan kemarahan. Lambat pernapasan denyut jantung yang cepat menormalkan. Itu tidak berubah abu-abu, bahwa manusia mudah marah melompat pulsa. Tugas Anda adalah untuk mengatasi flash kemarahan. Pelajari pernapasan yang tepat menggunakan diafragma. napas dada kecil akan berdaya dalam memerangi wabah agresi. sesi meditasi kecil ini dapat berlangsung dalam keheningan mutlak. Namun, Anda mungkin ingin memasukkan lambat musik santai atau melakukan latihan peregangan. Anda dapat menguasai beberapa latihan yoga sederhana yang meliputi praktek pernapasan dalam.

Jangan menyangkal kemarahan Anda

Orang-orang yang dapat melihat diri saya dari luar, lebih mampu mengatasi emosi mereka. Akui lekas marah mereka, dan itu akan membantu Anda menghindari agresi yang tidak beralasan dan bahkan kekerasan terhadap keluarga mereka. Hal ini dikonfirmasi oleh temuan penelitian ilmiah, hasil yang diterbitkan dalam jurnal Emosi di 2011. Menurut staf dari University of Kentucky, orang-orang yang mampu mengalokasikan emosi mereka dalam kategori tertentu yang hidup dalam harmoni dengan dunia batin.

Kata penulis studi Rick Pond: "Orang yang mampu membedakan pengalaman emosional mereka, lebih daripada berpikir tentang kemungkinan konsekuensi. Ketika mereka marah, mereka mengakui itu, dan dengan demikian lebih efektif mengatasi emosi negatif dan membebaskan diri dari kebijakan destruktif -. Berteriak, minum, pemukulan dan penggunaan narkoba "

Percaya pikiran Anda untuk kertas

Menjaga buku harian - solusi lain yang baik untuk membantu Anda menangani kemarahan destruktif. Mempercayakan pikiran Anda untuk kertas, dan Anda akan mendapatkan kesempatan unik untuk melihat masalah melalui mata yang berbeda. Seperti jika Anda membaca ayat-ayat alien. Ini akan memberi Anda opsi tambahan dalam mencari solusi yang mungkin untuk masalah ini. Ketika Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi di bawah pengaruh emosi, hampir selalu terjadi secara spontan. Namun, ketika emosi datang ke depan, mengurangi kemungkinan dasar pemikiran. Re-membaca entri blog, Anda akan sekali lagi mengubah tempat indra dan pikiran.

Untuk meredakan kemarahan mereka di situs asing

Tidak diragukan lagi, negatif harus mencari jalan keluar. Jadi memberikan melampiaskan emosi, menggunakan benda asing (misalnya, tas meninju). Hal ini tidak perlu masuk ke ruangan untuk pasangan Anda dan untuk melampiaskan kemarahan akumulasi di atasnya. Anda dapat melakukan ini di ruangan yang berbeda, menggunakan boneka atau visualisasi prinsip. Dengan marah akan menangani setiap trik menghilangkan perasaan negatif bergelombang.

berhasil

Sebuah cara yang bagus untuk mengatasi emosi negatif adalah percikan energi. karung tinju pro telah kita sebutkan. Tapi jangan mengabaikan latihan sederhana dan mudah diakses seperti seperti joging, aerobik, berjalan jarak jauh. Fenomena menenangkan aktivitas fisik dapat dengan mudah dijelaskan dari sudut pandang biologis. Ketika seseorang marah, tubuh meningkatkan tingkat adrenalin. Pernapasan menjadi sulit, di dahi dan telapak tangan berkeringat muncul. Latihan menyebabkan sensasi tubuh yang sama, satu-satunya perbedaan adalah bahwa mereka tidak ada hubungannya dengan kemarahan. The berat beban, semakin tinggi kemungkinan menyeimbangkan keseimbangan kimia dalam otak. Bukan rahasia bahwa olahraga meningkatkan tingkat endorfin. Hal ini hormon ini bertanggung jawab untuk keadaan emosi yang positif.

praktek kasih sayang

Orang yang berbuat sebaliknya sering emosi kemarahan, melindungi dirinya dengan ledakan amarah. Jadi Anda dapat membantu tindakan belas kasih. Selain kenyamanan sempurna membantu untuk mengusir kemarahan orang lain. Jangan takut untuk meredakan suasana emosional tegang, karena agresi ini tidak menular.

Cobalah untuk bersyukur

Menurut para ilmuwan, tindakan sederhana syukur membuat Anda merasa emosi positif. Sering terima orang lain untuk setiap detail, dan Anda akan dapat mengusir pikiran manifestasi murka-Nya.

Setelah beberapa saat, berbicara dengan pelaku

Ingat bahwa Anda harus meredam kemarahan untuk skala 1 sampai 10, dan kemudian masuk ke dalam dialog. Bercakap-cakap dengan pelaku dalam keadaan tenang, Anda lebih mungkin untuk membangun dialog yang konstruktif. Jika Anda masuk ke dalam percakapan, buih dengan marah, jangan berharap apa-apa selain sengketa di mana masing-masing akan tetap dalam pendapat saya. Jika Anda tahu bagaimana mengelola manifestasi marah, Anda tidak menelepon masalah lain hanya memperburuk situasi konflik.

Manfaat doa

Ini bekerja tanpa memandang agama Anda. Bahkan jika Anda seorang ateis, mental berharap orang lain semua yang terbaik atau menemukan cara lain untuk menempatkan emosi negatif dipertanyakan. Pokoknya, orang yang berlatih doa bagi pelaku mereka cenderung untuk percikan di lain kurang marah.