Apa yang harus makan selama kehamilan: sepuluh aturan nutrisi yang tepat.

Nutrisi selama kehamilan - adalah tanggung jawab besar, karena produk benar dipilih dan berguna tergantung pada perkembangan dan kondisi bayi.

pilihan makanan selama kehamilan tidak hanya didasarkan pada kebutuhan untuk memuaskan rasa lapar Anda, tetapi juga dalam menentukan kegunaan masing-masing untuk anak Anda.

Banyak wanita yang bertanya: "Apa yang harus makan selama kehamilan?" Dan mendapatkan berbagai jawaban, dari pacar, tetangga, mertua dan rekan kerja. Varietas ini sering tidak berguna dan bahkan kiat berbahaya sangat mudah untuk mendapatkan bingung. Oleh karena itu, Anda perlu jelas mendefinisikan jalan yang benar, belajar dari sumber terpercaya, apa yang harus makan selama kehamilan. pengetahuan akan membantu menghindari banyak masalah dan untuk memastikan tubuh ibu dan bayi nutrisi yang dibutuhkan dan vitamin.

Pada artikel ini kita akan membahas sepuluh aturan dasar dari nutrisi yang tepat untuk hamil wanita. Kepatuhan dengan tips sederhana akan membantu Anda dan anak Anda merasa sehat. Mari kita belajar bagaimana, kapan dan apa yang harus makan selama kehamilan.

memerintah №1

Menyediakan berbagai makanan. Semakin besar berbagai makanan yang Anda makan, semakin besar kemungkinan bahwa janin menerima semua bahan yang diperlukan. Dan produk yang berbeda memberikan seseorang jauh lebih menyenangkan daripada makanan yang sama. Faktor keseimbangan psikologis dan kesenangan juga tanpa arti penting bagi wanita hamil.

memerintah №2

Diet! Beberapa wanita takut gemuk sambil membawa bayi mencoba untuk membatasi diet Anda atau kalori tongkat untuk beberapa diet "lembut". Ingat: diet wanita hamil sangat dilarang! Jika Anda hamil, memiliki kelebihan berat badan, solusi yang paling tepat adalah dengan beralih ke pola makan yang sehat, dan tidak membatasi makanan kalori.

Aturan «№3

Berpikir tidak hanya tentang apa yang harus makan selama kehamilan, tetapi juga pada bagaimana menyiapkan makanan. Saya harus mengatakan bahwa semua hidangan harus segar dan dicerna. Junk food tidak menguntungkan Anda dan bayi Anda. Memberikan preferensi untuk produk, dikukus atau oven. Apa yang tidak makan selama kehamilan, sehingga makanan terlalu berlemak, dimasak dengan cara digoreng atau merokok.

memerintah №4

Makan makanan lezat! Setelah makanan ini dalam tubuh Anda memproduksi hormon kesenangan yang plasenta menembus ke anak dan membawa dia sukacita. Untuk meningkatkan rasa, tidak menggunakan bumbu dan rempah-rempah, dan berbagai komponen.

memerintah №5

Makanan harus tidak mengiritasi lambung. Buang rempah-rempah panas dan rempah-rempah.

memerintah №6

Berhati-hati untuk mengkonsumsi makanan dan makanan tidak menyebabkan perut kembung. Jika kembung - pendamping sering Anda selama kehamilan, menyerah muffin segar, kubis, kacang polong, kacang-kacangan dan produk-produk lain yang menyebabkan fermentasi.

memerintah №7

Kondisi yang penting bagi wanita hamil - kebutuhan kalori makanan sehari-hari. Kurangnya atau meluap-luap dari kalori memperburuk kondisi dan kesehatan ibu dan anak, dan dapat menyebabkan komplikasi saat melahirkan. Di babak pertama kehamilan, makanan sehari-hari harus terdiri dari 2400-2700 kalori, di babak kedua - 2800-3000 kalori. Berpikir tentang apa yang harus makan selama kehamilan, jangan lupa tentang kalori dan menggunakan!

memerintah №8

Keseimbangan yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat - kunci untuk makan sehat! Untuk membuatnya lebih mudah untuk menavigasi, berapa banyak protein atau karbohidrat yang diperlukan untuk menggunakan, menggunakan piramida makanan. Dalam piramida ini di tempat pertama adalah sereal, diikuti oleh sayuran dan buah-buahan, susu dan produk daging. lemak mendaki pendek hewan dan permen, yang dalam diet harian ibu hamil harus sekecil mungkin.

memerintah №9

Makan makanan kaya vitamin. Zat-zat ini sangat diperlukan hamil, karena mempengaruhi perkembangan anak. Pada musim panas bersandar pada sayuran dan buah-buahan, di musim dingin mengambil sebuah kompleks multivitamin, yang akan menunjuk dokter.

memerintah №10

Jaga makanan, yang kaya akan mineral. Mereka yang diperlukan untuk produksi hormon, berkontribusi untuk pembentukan sel-sel baru, yang dasar kerangka manusia.