Tenis bola dan penggunaannya

Semua orang tahu bola kuning kecil, yang digunakan untuk permainan tenis. Semua orang melihat apa yang dia padat dan keras, tapi itu benar-benar tidak berat. Ini sangat ideal untuk permainan tenis, tetapi juga dapat digunakan untuk tujuan lain. bola tenis mungkin bertindak sebagai shell mandiri untuk berolahraga di rumah. Hal utama - untuk menunjukkan pendekatan kreatif.

Bagaimana bola tenis?

Tujuan ini sulit untuk membayangkan seperti peralatan olahraga, karena sangat kecil dalam ukuran, tidak memiliki fleksibilitas atau kualitas lain yang dapat berguna dalam pelatihan. Banyak mungkin ingat tahun sekolah saya dan berpikir bahwa shell ini dapat digunakan untuk pelatihan melempar, tapi ini tidak lagi benar. Selain itu, diskus - bukan disiplin yang sangat khusus yang tidak cocok untuk pekerjaan umum, terutama di rumah. Anehnya, bola tenis (pelatih) menjadi berguna dalam pelatihan pribadi, justru karena kekakuan. Bagaimana kita dapat menggunakannya untuk pengembangan kelompok otot tertentu?

otot dada pelatihan

bola tenis dapat menjadi shell sempurna untuk latihan sehari-hari di rumah. Pastikan untuk menyertakan latihan dengan dia yang bertanggung jawab atau yang berbeda dari latihan. Menggunakannya untuk mendinginkan untuk bekerja dan memperkuat otot-otot dada. Ada beberapa latihan. Spesies pertama harus lurus, menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah, mengangkat tangan Anda, yang masing-masing harus didasarkan pada salah satu bola tenis. Siku harus diwaspadai sedikit ke sisi dan sikat dengan bola - berada di wilayah bahu. Dalam rangka untuk bekerja pada otot-otot dada, Anda perlu untuk kompres bola, menjaga irama yang konstan. Dalam variasi lain dari latihan yang Anda butuhkan hanya satu bola. Penerimaan tetap sama, tapi kali ini tangan harus disimpan di daerah dada antara tangan Anda untuk mencubit bola dan kompres dengan kekuatan penuh. Latihan-latihan ini berkontribusi pada pengembangan otot-otot dada dan menyimpannya dalam kondisi yang baik.

Latihan untuk paha

bola tenis bisa mendapatkan keuntungan ketika pelatihan yang ditujukan untuk pengembangan otot pinggul. Ada sejumlah latihan yang Anda tidak perlu apa-apa, kecuali bola. Latihan pertama melibatkan kedua otot-otot paha, dan otot perut. Untuk pelaksanaannya Anda akan perlu untuk berbaring di lantai, tangan untuk membubarkan di tangan dan meletakkannya di lantai dan mengangkat membungkuk kakinya pada lutut, pinggul dan dada harus membentuk sudut 90 derajat. Anda perlu mencubit bola antara lutut dan miring ke satu sisi, sementara yang lain dikirim ke kepala dan dada. Adalah penting bahwa pisau tidak datang dari lantai. Posisi yang dihasilkan diperlukan untuk memperbaiki, tahan beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dalam arah yang berlawanan. Latihan lain adalah jauh lebih mudah - Anda perlu duduk di kursi dan meremas bola di antara lutut Anda. Inti dari latihan ini adalah untuk menekan lutut bola sebanyak mungkin dan terus dalam posisi ini selama mungkin. Kita harus berusaha untuk tidak, untuk membuat lebih banyak kontraksi, dan untuk memastikan bahwa satu kompresi selama mungkin. Anda dapat menggunakan bola latihan, tapi bola tenis Kepala memiliki kualitas tertinggi dan reputasi terbaik.