Snack saran yang berguna dan pilihan

Penuh sarapan - fungsi normal dari janji tubuh sepanjang hari. Tetapi banyak yang tidak punya waktu untuk makan sarapan karena pekerjaan ketat yang merugikan mempengaruhi proses kerja: perut mulai bergemuruh, dan rasa lapar membuat mengkonsumsi junk food. Snack, sehat dan lezat - ini adalah apa yang bisa diselamatkan dari kekurangan gizi di tempat kerja. Berikut adalah makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral yang dapat digunakan sebagai camilan tanpa harus khawatir tentang penampilan kelebihan berat badan.

Jenis makanan tidak boleh digunakan sebagai camilan

Keripik, roti, hotdog, shawarma dan Burger - semua dianggap makanan berbahaya yang menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan. Mereka mengandung banyak lemak dan karbohidrat, yang masuk ke dalam tubuh, menyebabkan proses sel-sel lemak, yang kemudian menyebabkan kenaikan berat badan, jantung dan penyakit pembuluh darah.

makanan ringan yang berguna di tempat kerja harus:

• Mempromosikan pencernaan normal.
• Biaya energi manusia untuk sepanjang hari.
• Untuk memuaskan rasa lapar.
• Jadilah rendah kalori.

Hal ini tidak perlu untuk benar-benar absen di lemak ngemil dan karbohidrat, satu-satunya syarat - mereka harus benar.

keju lembut

Produk susu ini fermentasi - yang sehat, snack lezat. Ini terdiri dari protein kasein, cepat diserap oleh tubuh. Kalsium yang terkandung dalam dadih, efek menguntungkan pada jaringan tulang, memperkuat dan memberi mereka makan.

Karena kenyataan bahwa dalam keju cottage mengandung lemak hewani, itu dianggap sebagai produk bergizi. Tidak perlu membeli keju cottage, dadih keju - sering dalam mereka berguna, lemak susu yang benar digantikan oleh berkualitas rendah nabati (kelapa, minyak rapeseed), menyebabkan gangguan pencernaan.

Undershot, berguna dan bergizi dapat mencakup dadih dalam kombinasi dengan sayuran, buah atau tumbuh-tumbuhan. Kalori 100 gram keju cottage lemak 230-240 kkal.

roti

crispbreads lezat adalah alternatif yang sangat baik untuk roti dan kerupuk. Kalori mereka memiliki kurang lebih sama seperti roti, tapi masih jauh lebih berguna. Cepat memuaskan rasa lapar Anda, tidak membahayakan kesehatan, membantu roti. camilan berguna sulit untuk membayangkan tanpa produk ini, yang terdiri dari serat makanan, asam amino, serat, vitamin dan mineral.

Ketika memilih roti, Anda harus hati-hati mempertimbangkan paket, karena beberapa produsen dalam kedok suatu produk yang bermanfaat biasanya dijual kerupuk goreng, kaya dibumbui dengan rempah-rempah dan bahan pengawet. Roti yang paling berguna adalah:

• Multizernovye (kalori - 300-350 kkal per 100 gram).
• Gandum dan gandum (250-280 kkal per 100 gram).
• Gandum (280 kkal per 100 gram).

Jika hadir dalam komposisi roti tepung, ragi, mentega atau margarin, kemudian membeli produk tersebut tidak layak, karena penggunaan dalam makanan tidak akan membawa kebaikan apapun.

muesli

Snack, sehat dan bergizi - campuran kacang-kacangan, sereal dan buah-buahan kering. Muesli dapat diisi dengan air biasa, susu, kefir, yoghurt, jus dari produk ini tidak akan menjadi lebih buruk. sereal kualitas mengandung biji-bijian, beberapa jenis kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Perlu dicatat bahwa makanan ringan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan tidak harus terdiri dari sereal dengan kadar gula tinggi (produk dengan madu kacang mengkilap). Juga tidak disarankan untuk digunakan sebagai mengisi dilarutkan jus, krim kental dan krim asam. Rata-rata kalori 100 g - 360 kkal.

kefir

produk susu lain, tidak kalah dengan dadih. Penggunaan yoghurt membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh, memperkuat dinding pembuluh. Minum membersihkan usus, memiliki efek pencahar ringan, baik nafsu makan menyela.

Kalori 100 g yoghurt benar-benar tergantung pada konten lemak:

• 1 dan 1,5% - 40-45 kkal.
• Rendah lemak - 30 kalori.
• Homemade yogurt - 60 sampai 70 kkal.
• 2 dan 2,5% - 50-55 kkal.
• 3,2% - 56 kkal.

Tergantung pada produsen dan produk kalori bahan baku dapat bervariasi.

produk yang berguna untuk snack: buah dan buah kering

Orang-orang menonton berat badan mereka, para ahli merekomendasikan makan buah-buahan dan berry, serta buah-buahan kering. Ini termasuk:

• Gambar (56 kkal / 100 g). Ini membantu melawan obesitas, meningkatkan fungsi pelindung tubuh.
• Apel (52 kkal / 100 g). Buah-buahan kaya serat, yang meningkatkan pencernaan dan vitamin dan asam organik.
• Pisang (89 kkal / 100 g). Pisang merupakan sumber makanan bagi otot mengandung 20% dari kebutuhan harian vitamin kelompok B, dan vitamin C.
• Nanas (50 kkal / 100 g). Mengandung bromelain substansi, mempromosikan penyerapan cepat dari protein.
• Kuraga (241 kkal / 100 g). Meskipun kalori tinggi, aprikot kering berguna buah-buahan kering. Disarankan untuk menggunakan untuk penderita diabetes. Zat yang termasuk dalam komposisi, dikeluarkan dari tubuh kelebihan kolesterol, yang meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
• Cherry (50 kkal / 100 g). Makan buah menstabilkan perut.
• Blackcurrant (56 kkal / 100 g). Hitam buah-buahan kaya vitamin C, kismis digunakan sebagai camilan meningkatkan imunitas.

Varian ngemil yang berguna dapat bervariasi seperti yang diinginkan dapat dikombinasikan sebagai buah segar dengan buah dan dikeringkan. Kacang-kacangan ditambahkan dalam salad buah, memungkinkan untuk memuaskan rasa lapar lebih cepat.

sayur-sayuran

musiman sayuran segar, baik sebagai hidangan terpisah atau sebagai salad, sempurna untuk ngemil. Mereka memiliki kandungan kalori yang rendah, diperkaya serat dan vitamin. Menu pria kasual tentu harus mencakup makanan ringan sayuran yang bermanfaat.

Untuk menurunkan berat badan dan peningkatan kesehatan dianjurkan untuk menggunakan sayuran berikut:

• Yam (86 kkal / 100 g).
• Brokoli (34 kkal / 100 g).
• Putih kubis (25 kkal / 100 g).
• Tomat (18 kkal / 100 g).
• Terong (25 kkal / 100 g).
• Mentimun (16 kkal / 100 g).
• Lobak (19 kkal / 100 g).
• Lobak (32 kkal / 100 g).
• Wortel (41 kkal / 100 g).
• Lada (20 kkal / 100 g).

Bersama-sama dengan sayuran mungkin setiap hijau. Peterseli, dill, ketumbar - semua dari mereka kaya akan antioksidan dan vitamin, penggunaannya meningkatkan kulit, rambut, kuku, memiliki efek restoratif pada tubuh.

resep

Mini-makanan, cahaya salad dan piring panas mudah untuk mempersiapkan, mereka benar-benar dalam hitungan menit. makanan ringan yang berguna, resep tercantum di bawah ini, Anda bisa memasak di tempat kerja di makan siang, dan di rumah.

Satu-satunya peringatan - produk harus digunakan hanya segar, lemak mengisi tidak dapat ditambahkan.

Roti dengan krim keju

Untuk persiapan rendah lemak makanan ringan keju cottage butuhkan, roti gandum, dan rempah-rempah (peterseli, daun bawang dan bawang putih). Keju campuran dengan hijau, siap pakai menyebar pada roti.

Dalam resep ini, Anda dapat mengubah komponen dan memperkenalkan bahan-bahan baru. Jika Anda menambahkan keju cottage dengan tomat cincang dan merica, lalu mendapatkan makanan bahkan lebih lezat.

Sandwich dengan ayam

Snack, sehat dan bergizi - sandwich roti jagung dengan sayuran dan dada ayam rebus. Daging lebih baik untuk mempersiapkan terlebih dahulu sebelum pergi bekerja. 2 potongan-potongan kecil roti untuk menempatkan irisan, menempatkan beberapa irisan mentimun, sedikit garam dan taburi dengan bumbu. Jika diinginkan, sandwich dapat dihangatkan di oven microwave.

bubur cepat

Oat atau gandum serpih mudah untuk mempersiapkan. Cukuplah untuk menuangkan mereka ke dalam cangkir, tuangkan air mendidih, dan setelah beberapa menit camilan lezat siap lengkap, berguna dan bergizi. bubur dapat menambahkan buah, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, serta sepotong mentega nyata.

Jangan membeli kemasan bubur makanan cepat saji, karena sering untuk meningkatkan rasa dan peningkatan kehidupan rak mereka menambahkan emulsifier, stabilizer, perasa dan pewarna.

Salad "Musim Semi"

Untuk mempersiapkan makanan harus:

• 1 mentimun.
• Acar kubis - 50 g
• Setengah dari seluruh wortel (sebaiknya muda).
• bawang hijau.
• minyak zaitun untuk berpakaian.
• Garam secukupnya.

Mentimun potong, wortel parut, campur semua kubis, tambahkan bawang, sedikit minyak dan garam.

Sandwich dengan ikan

Untuk sandwich lebih baik menggunakan ikan kaya minyak salmon, salmon atau trout. fillet ikan memakai roti gandum dan menempatkan di atas daun selada atau mentimun iris. Cepat, lezat dan kaya makanan ringan siap.

Cocktail yoghurt dan pisang

Di rumah dan di tempat kerja sebagai makanan ringan dapat bermanfaat untuk menggunakan koktail atas dasar kefir. Minuman ini cukup sederhana: irisan pisang ditempatkan dalam gelas dan hancur blender, kemudian menambahkannya ke segelas yogurt rendah lemak dan sejumput kayu manis. Semua dicampur.

Di tempat kerja, saat istirahat makan siang Anda, Anda dapat hancurkan pisang dengan garpu atau sendok dan campur dengan yogurt. Konsistensi akan mengingatkan yoghurt. koktail tidak perlu menambahkan gula - karena manisnya minuman bubur pisang akan sedikit manis.

salad buah

Anda dapat menggabungkan segala jenis buah, baik segar dan kering.

aprikot kering mencuci dan halus memotong. Apel kupas, potong dan campur dengan aprikot kering, tambahkan wortel parut. Salad berpakaian dengan yoghurt alami atau rendah lemak krim asam.

Dua pisang besar potong dadu kecil, menggabungkan dengan buah ara cincang dan tuangkan setengah cangkir yogurt. Buah ara memberikan rasa hidangan dan aroma Timur.

homemade granola

granola buatan sendiri lebih sehat dan enak daripada toko membeli.

Daftar bahan-bahan:

• Oatmeal - 1 cangkir.
• Soba sereal - 1 cangkir.
• Pisang - 1 pc.
• Apel - 1 pc.
• kacang cincang (almond, kenari) - 100 g
• Cincang buah-buahan kering (aprikot, buah ara, kismis atau plum) - 100 g
• Kering Nanas (manisan buah-buahan) - 50 g

Apel parut, pisang hancurkan dengan garpu. campuran buah dalam mangkuk dengan buah-buahan kering, manisan buah-buahan, kacang-kacangan, gandum dan serpih Hercules. Campuran yang dihasilkan secara menyeluruh meregangkan tangan Anda. Kemudian berbaring baking kertas roti dan letakkan di lapisan sereal tidak lebih dari 1,5 cm. Dimasukkan ke dalam oven dan panggang pada suhu ¹⁸⁰ ° C sampai kecoklatan atas. Dalam hal ini, di dalam piring harus lembut dan sedikit lembab. muesli siap, sementara mereka masih panas, potong menjadi beberapa bagian.

Seperti banyak resep makanan ringan yang berguna, Anda juga dapat mengubah bahan. Tambahkan buah favorit Anda, menggunakan berbagai besar sereal, berimprovisasi.

Sayuran payudara ayam shawarma

Hidangan ini sangat cocok untuk mereka yang suka shawarma daging, tapi sekarang diet dan tidak mampu kesenangan gastronomi tersebut.

Daftar produk:

• Lavash - 1 pc.
• Tomat - 2 pcs.
• Salad - 1 lembar.
• Dada ayam (direbus) - 100 g
• Hijau - sepasang tangkai dill dan peterseli, 2 bawang bulu.
• Rendah lemak keju cottage - 1 sendok makan.
• Merica dan garam - secukupnya.

Tomat potong-potong, bumbui dengan garam dan merica. Salad dan memotong daging menjadi strip, memotong sayuran. Lembar lavash lemak dengan keju, kemudian atas dengan sayuran, payudara, selada dan herbal. mengisi secara merata di atas tortilla, kemudian menggulung di gulungan pita dan membagi menjadi bagian.