Simulator untuk pers dan latihan terbaik: Kursi Romawi

Kadang-kadang seseorang mencari untuk melakukan perangkat kebugaran di gym, yang memungkinkan untuk membuat latihan terbaik untuk otot perut. Kursi Romawi adalah salah satu dari beberapa simulator yang digunakan untuk melakukan pekerjaan penuh, termasuk elaborasi pers pada sudut yang berbeda. Namun, jumlah latihan yang tersedia untuk itu, memiliki beberapa pilihan. Pertimbangkan yang paling produktif.

Kebanyakan gerakan populer yang tersedia untuk sebagian besar pengunjung ke gym pada simulator "kursi Roman" - Latihan "memutar". Dalam rangka untuk benar melaksanakannya, Anda harus terlebih dahulu mengambil posisi awal: kaki harus diamankan di bantal khusus, daerah lumbal harus ditekan sebelum selesainya pelaksanaannya, kasus - mematuhi permukaan kerja bangku.

Ketinggian mengangkat lutut relatif terhadap pelvis luasnya studi otot perut akan tergantung. Oleh karena itu sangat penting untuk pra-memperhatikan alat-alat listrik parameter ini "kursi Romawi." Simulator, disesuaikan sesuai dengan tingkat pelatihan fisik yang terlibat, berupaya dengan tugas. Selama latihan "memutar" perlu menekan telapak daerah oksipital, sehingga mendukung kepala, tapi tidak mendorongnya, dan berusaha dengan mengorbankan otot-otot perut untuk menggulung tubuh sampai nilai maksimum yang mungkin. Berikutnya, Anda juga perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan melakukan sejumlah tertentu pengulangan.

Keuntungan utama dari gerakan yang dijelaskan di atas adalah bahwa hal itu sama berguna baik untuk pemula dan atlet berpengalaman. Yang terakhir ini juga dapat menggunakan komplikasi tambahan dumbbell atau disk dari bar, menekan bagian belakang kepala.

Dalam simulator ini Anda bisa melakukan tidak hanya dinamis, seperti dalam kasus di atas, tetapi juga latihan statis. Kursi Romawi dalam perwujudan ini, pelatihan pers beberapa perangkat untuk mengamankan kaki. posisi awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Perbedaan utama - tidak memutar, tapi munculnya perumahan. Tertentu harus hati-hati sehingga terlibat yang memiliki kelainan pada lordosis lumbal, karena sebagian besar beban diarahkan padanya.

Untuk alasan yang sama Anda tidak dapat melakukan tersentak nya. Juga pada simulator ini dapat melakukan latihan statis-dinamis. Kursi Romawi dalam versi ini studi pers semakin bantalan daerah scapular dari belakang dan me-mount tangan. Dasar dari gerakan - mengangkat kaki dari posisi berbaring dengan transisi bertahap untuk pemisahan panggul dari permukaan dan pembentukan pisau. Peran kunci dimainkan oleh tangan regulator keseimbangan. Tentu, ini adalah latihan yang sangat sulit. Kursi Romawi untuk tujuan semacam itu hanya dapat digunakan sangat berpengalaman atlet dengan otot-otot berkembang dengan baik tidak hanya daerah perut, tetapi seluruh tubuh, dan terutama otot-otot korset bahu. Dengan demikian, menggunakan simulator di atas dapat menekan untuk bekerja dalam tiga mode yang berbeda - dari yang paling sederhana sampai yang memutar kompleks pemulihan tubuh.