Semua orang ingin tahu berapa banyak kalori sehari

Dunia modern sangat prihatin obesitas. Terutama keras tentang semua ulangi ini Amerika. Bahkan, untuk sementara tampaknya bahwa bangsa ini menghadapi epidemi obesitas. Untuk menyalahkan, tentu saja, dianggap makanan cepat saji, bir dan cara yang salah hidup.

Hari ini, salah satu solusi untuk masalah kelebihan berat badan dianggap sistem nutrisi yang tepat.

Oleh karena itu, restoran Amerika mengambil catatan dari permintaan pengunjung dan mulai menunjukkan jumlah kalori dalam setiap hidangan menu. Seorang pengunjung memiliki masalah pribadi, berapa banyak kalori yang harus menjadi hari makannya.

Perhitungan kalori harian untuk orang dewasa

Kalori - satuan ukuran, yang diperlukan untuk menetapkan standar konsumsi energi per hari.

Norma kalori penitipan orang dari semua kategori usia dan berat badan.

Jadi, memiliki standar sendiri untuk setiap usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi. Mereka berada di setiap kasus akan individu. Dalam hal apapun tidak perlu untuk berbicara tentang beberapa aturan umum dan proporsi. Faktanya adalah bahwa setiap organisme hidup membutuhkan kalori sendiri. Selain itu, konsumsi produk-produk harus ditujukan untuk diet sehat. Jika Anda memiliki masalah dalam tubuh, semua diet dan perhitungan hanya dapat diberikan ahli gizi atau dokter.

Biasanya masalah dianggap kelebihan berat badan. Paling sering, itu adalah baginya untuk dihitung kalori per hari.

Jangan lupa (bahkan jika tidak dalam jumlah besar seperti) orang-orang yang kekurangan berat badan. Fakta bahwa perhitungan yang benar juga dapat berguna bagi mereka. Perbedaannya akan bahwa kalori yang dibutuhkan per hari akan meningkat, tidak menurun.

Ada cara yang sangat sederhana untuk menghitung.

Untuk perhitungan itu perlu untuk mengetahui berat (misalnya, 85 kg).

Parameter ini dikalikan dengan 28.

85h28 = 2380 - ini adalah norma sehari-hari.

Jika ini adalah berat yang diinginkan, kekuasaan dapat dibiarkan pada pencapaian jumlah ini.

Jika diinginkan berat 65 kg, adalah mungkin untuk menghitung jumlah yang diperlukan untuk dia dan makan sehubungan dengan jumlah itu.

Jadi, 65h28 = 1820 - ini akan menjadi norma harian Anda kalori per hari.

Harus diingat bahwa prinsip perhitungan ini tidak cocok untuk orang tua, orang sakit dan anak-anak. Untuk dua kategori pertama kerja pada pengurangan kelebihan berat badan hanya dengan ahli gizi atau dokter. Anak-anak memiliki aturan sendiri.

Perhitungan kalori harian untuk anak-anak

Anak-anak - hal yang paling berharga di orang tua mereka. Semua orang yang peduli tentang mereka yang dianggap tepat. Tapi dalam hal makanan mempengaruhi kesehatan masa depan anak, perlu untuk mengetahui fakta-fakta.

Tabel kalori untuk anak-anak:

6 bulan - 1 tahun - 800 kkal;

1-3 tahun - 1300-1500 kkal;

3 tahun - 6 tahun - 1800-2000 kkal;

6-10 tahun - 2000-2400 kkal;

10-13 tahun - 2900 kkal.

Anak-anak ahli gizi merekomendasikan mendapatkan kalori untuk bayi dari produk berikut: daging, sayuran, ikan, sereal.

Manis dan tepung produk biasanya sangat tinggi kalori, sehingga penggunaan produk ini sudah cukup untuk mendapatkan norma kalori, tetapi tidak cukup untuk memasok organisme tumbuh. Oleh karena itu, ketika menghitung nilai gizi anak-anak menu orang tua terutama harus berpikir tentang manfaat dari makanan yang dikonsumsi.

Tentu saja, anak-anak - bagian dari kemanusiaan, mampu membakar sejumlah besar kalori, karena Kategori ini orang adalah gaya hidup yang paling aktif.

Tapi Anda bisa menghitung semua:

• videogame tenang -22 kalori / jam;
• ponsel Video - 150 kalori / jam;
• bersepeda - 118-172 kalori / jam;
• Mengendarai skateboard - 74-108 kalori / jam;
• Ballet - 100 kalori / jam;
• tidur - 13-19 kalori / jam;
• menonton TV - 15-22 kalori / jam;
• PR - 20 kalori / 15 menit;
• -10-40 tawa kalori / 15 menit;
• dan lain-lain

Aturan umum.

Tentu saja, ada beberapa aturan umum penghitungan.

1. Pria membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita.
2. Untuk setiap 10 tahun dari jumlah usia diperlukan kalori dikurangi dengan 2%.
3. orang-orang tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang rendah.
4. Median (diadopsi di dunia) - 20 kalori per 1 kg berat badan.
5. Nutrisi yang tepat dapat menghasilkan hasil yang diinginkan hanya dalam kombinasi dengan cara yang benar hidup.

Kalori per hari dapat diatur secara independen oleh setiap orang (untuk diriku sendiri). Yang penting, jangan lupa tentang kesehatan.