Psikolog Svetlana Bronnikova: biografi dan teknik

Banyak dari kita duduk di makanan, berlatih olahraga dan mengatur bongkar hari untuk kehilangan beberapa kilogram ekstra. Tapi apa kejutannya ketika sentimeter yang berangkat kembali lagi, atau malah meningkat dalam 2-3 kali. Ternyata, metode ini tidak selalu membantu. Ini pertama kali diumumkan oleh Svetlana Bronnikova, seorang psikoterapis dan psikolog klinis, yang saat ini tinggal di Belanda. Apa dasar tekniknya? Apakah mereka bekerja atau tidak?

Biografi singkat Svetlana Bronnikova

Svetlana lahir pada tanggal 28 Mei 1973 di Moskow dalam keluarga rata-rata biasa. Sayangnya, tidak ada yang diketahui tentang orang tuanya dan kerabat lainnya. Dan semua ini tidak pada tempatnya. Hal utama adalah bahwa Ms Bronnikova memiliki sejumlah besar pengetahuan, dan dalam berbagai arah. Jadi, pada tahun 1996 dia lulus dari MVLomonosov Moscow State University. Lomonosov Moscow State University, tempat ia belajar di Fakultas Psikologi.

Tepat empat tahun kemudian, di gedung Universitas Negeri Moskow, tesis kandidat pahlawan wanita kami dipertahankan. Sebagai tema utama karyanya Svetlana Bronnikova memilih masalah prostitusi perempuan yang ada. Dalam proyeknya, gadis tersebut memeriksa objek diskusi dari sudut pandang psikologi.

Sangat menarik bahwa bersamaan dengan perencanaan disertasi Svetlana pun bersiap untuk menerima kualifikasi terapis Gestalt. Dan setelah pelatihan ulang tertentu dalam psikologi, yang diadakan di tempat bekas Institut Medis pertama, penulis menerima keterampilan yang telah lama ditunggu.

Teori, praktek dan pengalaman

Sungguh menakjubkan bahwa penelitian tersebut tidak membatasi Svetlana dalam usahanya, namun, sebaliknya, memberinya kekuatan. Meski semua pekerjaan, dia tetap berhasil berkembang sebagai individu. Svetlana Bronnikova adalah seorang psikolog (biografi tokoh perempuan tersebut terutama menggambarkan studinya), yang tertarik untuk memahami unsur-unsur sains yang melampaui kerangka program pelatihan di universitas. Dia secara intensif terlibat dalam pendidikan mandiri, dan yang terpenting, dia bekerja keras untuk mempelajari dunia batinnya sendiri.

Berlatih sama seperti psikoterapis dan psikolog Svetlana dimulai sebelum dia mendapatkan ijazah seorang spesialis. Sejak 1995, tokoh kami mulai mencoba dirinya sebagai penulis berbagai artikel. Saat ini dia membuat lebih dari 50 publikasi tentang psikologi. Dan beberapa di antaranya ditulis dalam bahasa Rusia, yang lainnya berbahasa Inggris dan Jerman, dan yang ketiga berbahasa Belanda.

Dimana, bagaimana dan oleh siapa dia bekerja?

Setelah menerima pendidikan khusus Svetlana Bronnikova (psikolog) terus bekerja dan bekerja pada pengembangan diri. Jadi, dia bekerja di studio Podcast Records, di mana dia mengajar semua orang yang menginginkan keterampilan podcast psikologis yang tepat. Kemudian dia diundang ke berbagai acara dan program, di mana dia bertindak sebagai ahli. Dan itu tidak hanya menyangkut televisi, tapi juga radio.

Masih saja Svetlana terbawa oleh program pendidikan asli dalam bidang psikologi, setelah menguasai mereka, dia mulai mengajar dasar-dasar mereka di Universitas Moskow Limbah Radioaktif. Perlu dicatat bahwa bahkan hobi baru ini pun tidak menghentikan kepahlawanan kita. Untuk mencari penemuan baru dan sensasi, penulis bekerja di salah satu klinik kejiwaan ibu kota. Menurutnya, di sinilah dia berhasil melihat realitas kehidupan orang-orang yang menderita berbagai gangguan jiwa.

Pada akhir tahun 2002, Svetlana Bronnikova pindah ke Belgia, di mana dia ditawari untuk memimpin proyek bantuan psikologis medis dan sosial yang dibutuhkan untuk pecandu narkoba berbahasa Rusia.

Pada periode 2008 sampai 2010, pahlawan wanita tersebut berhasil menaklukkan Belanda. Di sanalah dia melewati praktik yang sangat baik sebagai psikolog klinis. Di sini penulis harus bekerja di bawah Kementerian Kehakiman di salah satu perguruan tinggi keamanan ketat pria.

Blog dan bekerja pada program authoring

Setelah beberapa saat Svetlana Bronnikova (psikolog klinis) memutuskan untuk menjadi blogger dan moderator salah satu komunitas online paling terkenal Psy-baby, dimana tema utamanya adalah psikologi anak.

Sejak 2011, penulis telah menjadi tertarik pada masalah kelebihan berat badan, serta gangguan makan. Dibawa oleh tema baru tersebut, Svetlana meninjau kembali banyak video sains populer, mempelajari karya ahli gizi Eropa dan domestik yang terkenal, dan melakukan penelitiannya sendiri berdasarkan pengetahuan yang didapat. Akibatnya, ia berhasil mengembangkan sejumlah teknik, salah satunya akan dibahas di bawah ini.

Svetlana Bronnikova: "Nutrisi Intuitif"

Jadi, salah satu teknik paling terang yang dikembangkan oleh tokoh utama kita adalah proyek "Intuitive Nutrition". Di dalamnya, Svetlana mengajarkan Anda untuk melakukan tanpa diet dan menghilangkan mitos yang paling umum untuk menurunkan berat badan.

Sebagai dasar metode penulis mengambil kebutuhan alami organisme untuk makanan. Menurutnya, Anda bisa makan semuanya, tapi hanya bila Anda benar-benar menginginkannya. Dan kemajuan hanya akan terjadi jika orang yang ingin menurunkan berat badan belajar membedakan antara keinginan kelaparan nyata dan salah. Menurut penulis, yang terakhir dan memaksa kita untuk mendapatkan pound ekstra. Teknik ini Svetlana menjelaskan secara rinci dalam buku eponymous dan file audio.

Beberapa trik sederhana dari metodologinya Bronikova

Dalam terbitannya, Svetlana Bronnikova (Intuitive Nutrition, di sini dan di tempat lain) menggambarkan esensi metode ini, dan juga memberi saran tentang cara paling sederhana untuk menguasainya. Misalnya, seorang psikolog memberikan salah satu pilihan sederhana yang memungkinkan Anda mengajari tubuh Anda untuk mendengarkan diri Anda sendiri. Ini terdiri dari hal berikut: pertama Anda bertanya-tanya tentang apa yang ingin Anda makan sekarang (misalnya, Anda tidak bisa hidup tanpa cokelat dengan kacang-kacangan), maka Anda membeli persediaan makanan favorit Anda dan mulai memakannya kapan pun Anda mau.

Menurut psikolog, dengan pendekatan ini, pertama, ada kenyang tubuh (Anda tidak akan lagi merasakan kebutuhan akan coklat). Kedua, sensasi rasa baru terbentuk, yang sebelumnya tidak tersedia. Misalnya, Anda mungkin menginginkan susu biasa. Ketiga, latihan semacam itu akan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan sesudahnya, karena jika Anda tidak memiliki kontrol, Anda akan membeli sebatang coklat dan memakannya.

Dalam bukunya Svetlana Bronnikova ("Intuitive Nutrition" - salah satu karya serius pertama penulis mengenai topik memerangi obesitas) juga mengangkat tema anak-anak. Di dalamnya, dia belajar untuk mengidentifikasi kebutuhan anak dengan benar, memantau preferensi nutrisi dan rasa. Misalnya, sebelum makan malam itu layak ditanyakan kepada bayi apa yang ingin ia makan. Pada saat bersamaan proses pencarian hidangan tertentu bisa berubah menjadi permainan detektif yang seru. Untuk tujuan ini, orang tua anak harus mengajukan pertanyaan tertentu dalam gaya: "Apakah akan menjadi sesuatu yang cair atau sesuatu yang dapat dituangkan ke piring datar?", "Apakah telur atau dagingnya?", Dll.

Dengarkan dirimu sendiri

Svetlana Bronnikova yakin bahwa praktis tidak mungkin untuk mencapai sosok ideal tanpa mengetahui batin seseorang. Artinya, jika Anda sudah makan dan masih duduk di meja, coba cari tahu apa hubungannya dengan ini. Apakah Anda benar-benar tidak puas, atau hanya ingin berbicara dengan anggota keluarga Anda, juga berkumpul untuk makan malam.

Belajar mencintai bayangan Anda di cermin

Salah satu teknik psikologis terpenting, menurut penulis, adalah untuk meningkatkan harga diri seseorang. Untuk melakukan ini, Anda perlu melihat secara teratur di cermin dan mempelajari rincian tubuh Anda. Menurut ahli, bentuk apapun perlu membiasakan diri dan mencintai diri Anda sebagaimana adanya.

Ini tidak layak untuk mengejar makanan baru, melelahkan diri Anda dengan rasa lapar. Hal yang sama berlaku untuk olahraga. Jika, misalnya, lari pagi tidak menyebabkan Anda meningkatkan mood Anda, dan semua latihan selama pemanasan hanya menimbulkan emosi negatif, aktivitas fisik semacam ini tidak sesuai untuk Anda. "Olahraga seperti itu," kata Svetlana Bronnikova (psikolog, fotonya dapat ditemukan di atas dalam teks), "tidak akan membawa hasil yang benar. Sebaliknya, dengan melakukan gerakan tertentu melalui kekerasan, Anda akan sering menjadi malu dari beban dan melewatkan latihan. "

Biasakan berat badanmu

Menurut terapis, jangan terburu-buru menurunkan kelebihan berat badan. Secara khusus, ini menyangkut waktu musim panas, ketika banyak orang segera ingin menyingkirkan apa yang mereka makan di musim dingin. Sebaliknya, Anda harus terbiasa dengan berat badan Anda sendiri. Alasan seperti ini: "Jika berat badan saya saat ini seperti ini, maka itu sesuai dengan tubuh saya dan sesuai dengan norma".

Apakah ada kontraindikasi untuk teknik Bronnikova?

Dari cerita Bronnikova, sesuai dengan metodologinya, siapapun dapat berpartisipasi (tanpa batasan pada kategori umur dan berat badan). Dan penulis yakin bahwa sistem nutrisi intuitif ada untuk setiap orang sejak lahir. Itu hanya dari waktu ke waktu, pengaturan ini hilang.

Namun, dalam metode ini, penulis mengatakan, ada pengecualian. Secara khusus, ini mengacu pada orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan yang meningkat mengenai berat badan mereka. Orang-orang seperti itu, sebaliknya, akan kelaparan sendiri, daripada setuju untuk memulihkan setidaknya beberapa kilogram.

Tetapi bahkan dengan orang-orang seperti itu, menurut ahli terapi-psikologi, adalah mungkin untuk berkonsultasi hanya pada pendekatan yang kompleks. Artinya, selain menyiapkan sistem nutrisi, individu semacam itu perlu menjalani program psikoterapi. Perlakuan inilah yang sangat direkomendasikan Svetlana Bronnikova. "Nutrisi Intuitif" (ulasan tentang metode ini dapat didengar sebagian besar positif) - ini adalah sistem yang sesuai untuk semua.

Umpan balik apa yang bisa Anda dengar tentang sistem tenaga?

Sistem tenaga yang diciptakan oleh Svetlana, menurut beberapa pengguna, merupakan alternatif yang sangat baik untuk diet dan aktivitas fisik. Ini tidak memaksa Anda untuk membatasi diri Anda dalam masakan apapun, untuk kelaparan dan dengan cepat memberi hasil. Beberapa pemuja teknik ini, yang digambarkan oleh Svetlana Bronnikova (psikolog, yang tinjauannya biasanya positif), dia mengizinkan untuk menyingkirkan 10-13 pound ekstra.

Namun, ulasan negatif di Web juga hadir. Beberapa pengguna mencatat bahwa metode tersebut tidak sesuai dengan mereka.