Menguatkan tulang, makanan gain kaya kalsium

Tentang kesehatan tulang mereka, kita, sayangnya, hanya ingat untuk sunset tahun kami, ketika menjadi perjalanan yang lebih sulit, lebih dan lebih sering lengan sakit dan kaki, sakit tulang dan obat-obatan tidak membantu. Pada saat-saat seperti itu, kita keprihatinan gugup mencoba untuk menemukan di rak-rak makanan yang kaya kalsium. Untuk menghindari masalah di usia tua dengan tulang (dan banyak masalah serupa muncul di usia dewasa), perlu mengikuti beberapa aturan yang sangat penting. Aturan-aturan ini, kita ulangi orang tua sejak kecil, tetapi pemahaman menyeluruh, kesadaran, sayangnya, tidak datang segera.

Olahraga dan nutrisi yang tepat

Setiap aktivitas fisik merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat. Apakah Anda tahu bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan kurang rentan terhadap osteoporosis dibandingkan pria fisik ramping? Fakta bahwa rekening penuh untuk setiap hari memakai berat badan lemak Anda, sehingga memperkuat tulang mereka. Kesimpulannya adalah bahwa olahraga, apakah itu menari, sepak bola, ski, berenang atau fitness, Anda perlu untuk melatih dan memperkuat tulang kita. Pilih olahraga atas kebijakannya sendiri dan setidaknya 1-2 kali seminggu untuk menghadapinya. Kelas tidak hanya akan memperkuat tubuh Anda, tetapi juga berfungsi sebagai alat yang sangat diperlukan dalam memerangi rasa sakit pada tulang.

Berbicara tentang gizi, adalah penting bahwa diet Anda termasuk makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Mengapa vitamin D? Hal ini sering disebut bantalan kalsium anggota atau kalsiferol. Bahwa vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium berkualitas di tubuh. Hal ini dimungkinkan untuk mendapatkan musim panas, berjemur di bawah sinar matahari, tetapi di musim dingin harus resor untuk membeli berbagai aditif.

Makanan kaya kalsium harus dimasukkan dalam diet sehari-hari kita. Tapi mereka tidak harus diperlakukan hanya sapi, kedelai atau susu beras. Ada banyak makanan lain yang kaya kalsium dan nutrisi lainnya.

Misalnya, brokoli. Brokoli tidak terkemuka konten produk kalsium, tapi mengandung vitamin K yang diperlukan untuk tubuh kita. Dialah yang perbaikan kalsium dalam tulang. 80 gram brokoli mengandung sekitar 150% dari dosis harian yang diperlukan vitamin K. Jika brokoli digunakan dalam kombinasi dengan makanan lain yang kaya kalsium, maka hasil yang baik dapat dicapai. Brokoli sering dikukus, menambah hidangan utama, atau membuat salad dari itu. Brokoli rasa menyenangkan dan aroma, sehingga memungkinkan untuk menggantikan sayuran berkalori tinggi.

Memilih makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium, perlu untuk memberikan preferensi ke wijen. rasio kuantitatif yang ideal dari satu elemen untuk memberikan kontribusi lain untuk pencegahan osteoporosis, penyakit jantung dan banyak, dalam beberapa kasus, kanker. Sekitar 30% dari dosis harian kalsium dan magnesium yang terkandung hanya 4 sendok makan wijen. Dengan rasa pedas yang tidak biasa, wijen adalah tambahan yang ideal untuk setiap hidangan, terutama untuk salad atau sayuran, dikukus.

Produk lain yang benar-benar mengarah ke daftar kami - "makanan yang kaya kalsium" - kacang. kacang putih polos, yang sering kita gunakan dalam memasak borsch, salad, - menemukan nyata untuk makanan sehari-hari. Satu gelas kacang terdiri dari sekitar 200 mg kalsium. Selain itu, kacang kaya akan serat, protein, magnesium, potasium, zat besi dan tembaga. Makan makanan dari kacang setidaknya 1-2 kali seminggu, dapat mengurangi kemungkinan kanker usus sebesar 30%. tidak saus, spaghetti, salad, sup, hanya akan lezat masakan buatan sendiri, tapi makanan yang kaya kalsium, berkat kandungan tinggi di kacang-kacangan.

Akibatnya, melintas di depan rak-rak di toko-toko dan memilih makanan yang kaya kalsium, ingat bahwa setiap produk harus alami, karena hanya maka akan bermanfaat bagi tubuh Anda.