Makanan yang harus dimasukkan dalam diet Anda untuk orang di atas 45 tahun

Hari ini, empat puluh lima - tidak seperti usia serius. Anda bisa sukses dan ramping, menarik dan penuh energi. Namun, merawat tubuh Anda harus hati-hati dari sebelumnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu diet bijaksana dan sehat. Untuk kesehatan Anda kuat, adalah produk yang sangat berguna dari daftar ini. Maka kehidupan akan lebih panjang dan lebih bahagia.

Untuk menurunkan kolesterol

Ketika seseorang bertambah usia, tingkat kolesterol dalam tubuh meningkat. Ini adalah bagian alami dari proses penuaan. Namun demikian, perlu untuk mengontrol kadar kolesterol. Ini akan membantu Anda makanan yang memberikan tindakan yang tepat.

ikan salmon

spesies ikan berlemak seperti salmon mengandung omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, menyingkirkan plak di dalam pembuluh darah dan menstabilkan kadar kolesterol. Anda perlu makan sebagian kecil dari ikan berminyak seminggu sekali untuk mencapai hasil yang mengesankan!

alpukat

Karena kandungan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol. Mereka juga melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Anda tidak harus makan berlebihan: alpukat di salah satu dari lebih dari dua ratus kalori.

teh hijau

Teh hijau membantu menurunkan berat badan, di samping itu, memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah pelatihan. Antioksidan dalam teh juga menurunkan kolesterol. Bagaimana ini terjadi? Polifenol dari teh mencegah kolesterol yang diserap.

Semena chia

Ikan dan kacang-kacangan yang paling sering disebutkan sebagai sumber omega-3. The biji chia asam seperti kebanyakan. Selain itu, itu adalah salah satu sumber terbaik dari serat di dunia. asupan serat yang cukup dapat menyingkirkan kelebihan berat badan.

havermut

hidangan klasik untuk sarapan sangat baik untuk kesehatan. Serat larut dalam oatmeal membantu menurunkan kadar kolesterol dengan menghambat penyerapan. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, cobalah untuk makan oatmeal setiap hari.

Untuk memperkuat pikiran

Kelebihan lemak tidak hanya mencegah mengambil pakaian dan membahayakan lutut, juga negatif mempengaruhi keadaan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas meningkatkan risiko mengembangkan demensia. Itu karena blok lemak arteri, mengganggu sirkulasi darah otak. Untuk melindungi otak, makan makanan yang membantu untuk mengontrol berat badan.

Blueberry dan stroberi

Berry manis dan berair yang sempurna untuk berbagai hidangan. Mereka sangat berguna untuk kesehatan otak, dan merupakan sumber yang baik dari serat, yang membantu untuk menurunkan berat badan. Jika diet Anda mengandung blueberry dan stroberi, memori Anda akan lebih kuat.

minyak zaitun

Dalam banyak polifenol minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal yang mempromosikan kesehatan jantung dan memperlambat penuaan otak. Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari minyak zaitun, jika Anda menggunakannya dalam dressing dan saus, tapi hati-hati untuk ukuran porsi.

terong

Dalam banyak terong asam chlorogenic, yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, sayuran berwarna ungu banyak antioksidan kuat yang dikenal sebagai anthocyanin. Zat-zat ini melindungi otak dan meningkatkan memori jangka pendek. Penelitian telah menunjukkan bahwa anthocyanin juga melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.

kenari

Dalam kacang banyak yang baik. Hal ini tidak hanya salah satu sumber terbaik dari lemak tak jenuh ganda, tetapi juga produk untuk meningkatkan kesehatan otak. Cobalah untuk secara teratur menggabungkan kenari ke dalam diet Anda. Taburkan mereka oatmeal atau salad, menambah pesto rumah.

Untuk melindungi terhadap diabetes

Dengan usia, risiko pengembangan diabetes tipe II meningkat. Anda dapat melindungi diri sendiri jika Anda memimpin gaya hidup aktif dan mengontrol berat badan, dan menjadi makanan yang dikonsumsi melindungi terhadap diabetes. Jika Anda sudah memiliki penyakit ini, Anda sangat penting untuk makan makanan sehat.

jambu biji

Menurut penelitian, asupan tinggi vitamin C membantu mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes. jambu biji mengandung sejumlah besar vitamin C - lebih dari jeruk!

kacang

Kacang merupakan salah satu produk yang paling kuat untuk diabetes. Penderita diabetes yang mengkonsumsi sebagian dari kacang setiap hari, tiga bulan mencatat peningkatan yang signifikan dalam kondisi mereka. Kacang memiliki indeks glikemik rendah, yang melindungi terhadap kenaikan tajam dalam kadar gula darah. Jika Anda membeli kacang kalengan, hati-hati bahwa tidak ada gula dan garam ditambahkan.

ceri

Dalam banyak anthocyanin cherry. Ini adalah antioksidan yang mengurangi kadar gula darah. Selain itu, ceri efektif membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

telur

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, telur dapat membantu mencegah fluktuasi kadar glukosa dan insulin, dan mereka kaya akan kolin, yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan akumulasi kelebihan lemak di perut.

serat gandum yang belum diproses

Serat - adalah bahan ajaib yang menjamin rasa kenyang dan membantu untuk mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular. Hal ini juga menurunkan kadar gula darah. Hal ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, tetapi merupakan komponen besar dan gandum. Menambahkan serat untuk kue buatan dalam sereal dan bahkan dapat melakukannya atas dasar hidangan dengan kayu manis dan buah segar.

sarden

Sarden adalah sumber yang kuat dari omega-3, yang mengurangi kadar kolesterol, meningkatkan mood dan melindungi terhadap penyakit Alzheimer.

Untuk memerangi proses inflamasi

Setiap sakit ulang tahun dan nyeri menjadi lebih parah, sering karena peradangan atau kelebihan berat badan. Jika Anda memiliki berat badan ekstra, sendi Anda terpengaruh. Hal ini menyebabkan perkembangan arthritis. Selain itu, minyak berisi bahan kimia penyebab peradangan yang dikenal sebagai sitokin. Mereka menyebabkan peradangan. Makan makanan yang membakar kelebihan lemak dan peradangan pertarungan, Anda mendapatkan kesehatan yang lebih baik.

kunyit

Kunyit adalah obat alami. Zat aktif dalam rempah-rempah ini membantu memblokir enzim penyebab peradangan yang melindungi terhadap arthritis dan tumor. Kunyit juga menghambat proliferasi sel kanker dan membantu untuk menurunkan kolesterol.

wortel

Karena kandungan vitamin A dan karoten, wortel merupakan obat yang baik terhadap inflamasi. Ini sayuran banyak pigmen yang melindungi terhadap arthritis dan penyakit serupa.

sayuran hijau

Anda mungkin tahu bahwa herbal sangat membantu, tetapi jika Anda telah mendengar bahwa itu membantu menyingkirkan rasa sakit dan peradangan? Hal ini benar, dan semua berkat tingginya tingkat sulforaphane, yang menghambat enzim yang merusak sendi.

Untuk menurunkan tekanan darah

Anda telah mengurangi asupan garam, tetapi tekanan darah Anda masih tinggi. Mengapa? Dengan usia, reseptor yang mengontrol tekanan, menjadi kurang sensitif. Selain itu, arteri menjadi lebih padat. Ini mengganggu aliran darah dan jantung bekerja lebih keras, membuat dan meningkatnya tekanan.

Bit dan lobak

Bit banyak zat yang meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah dan melindungi jantung. Juga, bit mengandung banyak kalium, mineral yang memungkinkan membersihkan tubuh dari kelebihan garam.

ubi jalar

Ubi jalar banyak kalium, yang mengurangi tingkat garam dalam tubuh. Selain itu, kaya akan antioksidan, menstabilkan kadar gula darah.

coklat murni

Dark chocolate merupakan efek indah pada tekanan darah. Itu karena dalam banyak flavonoid kakao.

roti holweit

Menurut penelitian, penggunaan biji-bijian membantu mengurangi tekanan darah. Makan roti ini setiap hari.

pork tenderloin

Pork tenderloin - itu adalah sumber yang baik kolin, menghancurkan lemak berlebih. Selain itu, ia memiliki kalium dan magnesium.